Förlora vikt medan du arbetar 6 expert tips

Den väsentligaste samhällets sedentära livsstil och livsstil är en av de främsta orsakerna till övervikt och fetma. Om vi ​​lägger till en dålig kost på detta, har vi en cocktail som inte är så bra för vår hälsa.

Och faktum är att förändringen i livsvanor relaterade till den "industriella revolutionen" först och den "tekniska revolutionen" andra har orsakat många individer att ha ett stillasittande jobb, vilket påverkar deras hälsa och allmänna välbefinnande.

• Relaterad artikel: "Sedentary orsakar förändringar i hjärnan"

Problemen med stillasittande arbete

De fysiska och psykiska fördelarna med motion och fysisk aktivitet är många, men det finns många som inte gör något sport och har också stillasittande vanor oroande. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är stillasittande livsstil bland de fyra faktorer som har störst risk för dödsfall. Samma kropp säger att Mellan 1980 och 2008 har fetma i världen fördubblats på grund av denna faktor.

• Relaterad artikel: "Typer av fetma: egenskaper och risker"

I Europa är European Heart Network (EHN) har gjort en lista över länder med högsta sedentarism, och Spanien ligger på fjärde plats med 42% av befolkningen som inte övar fysisk träning. Personer med stillasittande jobb (till exempel kontorsarbete) spenderar 40 timmar i veckan framför datorn. Men då kommer de hem och använder sin fritid för att ansluta till tabletten, titta på tv etc..

Detta beteende och dessa vanor medför negativa följder som diabetes, hjärtproblem, ryggsmärta, synproblem eller övervikt och fetma.

• Rekommenderad artikel: "Övervikt: psykologiska faktorer som är inblandade i övervikt"

Hur man går ner i vikt medan du arbetar

Lyckligtvis, för att undvika överviktiga (och andra hälsoproblem) är det möjligt att modifiera en serie vanor som minimerar de negativa effekterna av stillasittande jobb.

Så om du spenderar långa timmar som sitter på ditt arbete och önskar att inte gå upp i vikt och undvika ackumulering av fett, kan du följa dessa tips.

1. Öka din NEAT

Ett av de bästa sätten att gå ner i vikt är att påskynda ämnesomsättningen. Detta innebär inte övning ensam, vilket står för 15-30% av de totala kalorierutgifterna. Men den basala metabolismen, det vill säga kalorier som förbrukas när vi är vila (eftersom kroppen behöver energi för att utföra viktiga metaboliska funktioner, till exempel andning), är 50-70% av våra kalorifonder.

Ett av de bästa sätten att öka basal metabolism är genom NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), som helt enkelt är de dagliga aktiviteterna vi gör och som påverkar mängden kalorier som vi bränner. Till exempel klättra trappor, eller gå till jobbet. Därför, om ditt kontor ligger på sjätte våningen, använd inte hissen. Också om du kan undvika bilen och gå på jobbet med cykel, kommer du att öka NEAT och därför den basala ämnesomsättningen och kaloriförbränningen.

• Relaterad artikel: "15 tips för att påskynda ämnesomsättningen och gå ner i vikt bekvämt"

2. Gör hög intensitet övning

Som nämnts i föregående punkt står fysisk träning för 15-30% av de totala kostnaderna för kalorier. Men inte alla former av motion hjälper oss att konsumera kalorier på samma sätt. Vikt träning hjälper till att skapa muskler, vilket innebär att ju mer muskelmassa desto mer kalorier brinner i vila.

Dessutom gynnar intensitetsutbildning också fettförbränning efter träning, vilket är anledningen till detta, Efter träningspasset fortsätter vi att bränna kalorier för de närmaste 24 timmarna. Det innebär att vi, medan vi arbetar på stillasittande sätt, utnyttjar vår kropp för att återställa, reparera muskelvävnad och bränna kalorier.

3. Ät fettförbränningsprodukter

Att gå ner i vikt är inte nödvändigt att leva i "fasting mode" eller bara äta sallader. Termogenes, det vill säga den kaloriska energin som vi använder när vi smälter mat representerar 10-15% av de totala kaloriutgifterna och hjälper oss att bränna fett. Kroppen måste vara väl näring eftersom fysisk aktivitet eller arbete kräver att vi har tillräckligt med energi för att utföra våra uppgifter.

Det är därför Det är bra att äta några naturliga livsmedel som hjälper oss att vara mer mattade, påskynda ämnesomsättningen och tillåta oss att bränna fett av olika skäl.

• Om du vill veta vad dessa livsmedel är, kan du läsa vår artikel: "24 fettbrinnande (och mycket hälsosamma) livsmedel"

4. Använd inte söta drycker

Om det finns mat som är fettförbränning, finns det också de som är motsatta, och söta drycker är ett exempel på detta.

Denna typ av drycker ger onödiga kalorier och dessutom orsakar det glykemiska indexet att öka, vilket orsakar det som kallas hyperglykemi. en ökning av blodglukos. Det gör att vi har ett större behov av att äta när vi spenderar ett tag som gynnar träsnideri, och det håller oss äta mat rik på socker och fett.

5. Ta hem mat

Ett bra sätt att undvika övermålning är att ta din mat hemma. Om vi ​​går till en restaurang vid lunchtid med medarbetare kan vi överstiga de dagliga kalorier som behövs. Dessutom riskerar vi att ta efterrätten som generellt kommer att ge en extra kalori.

Om du tar en Tupper På jobbet kan du noggrant välja vad du ska äta. Om du inte vill bli fet kan du välja hälsosammare mat.

6. Ät fem gånger om dagen

En av nycklarna till att öka termogenesen äter fem måltider om dagen, vad som hjälper till att inte ackumulera överflödiga kalorier i några måltider. Genom att äta fem gånger under dagen, kommer kroppen att spendera mer tid att smälta mat och därför öka de kaloriska utgifterna. Det betyder inte att det är nödvändigt att äta fem stora måltider, men du måste dela kalorierna en dag i 5 måltider.

Frukost har visat sig vara väsentlig för att förbränna kalorier under hela dagen, så det är inte ett bra alternativ att hoppa över. Om du vill ha några hälsosamma mellanmål idéer kan du läsa vår artikel: "7 friska snacks (väldigt lätt att förbereda)"