Utövar förbättra mental hälsa?

Vid denna tidpunkt kommer ingen att bli förvånad över uttalandet att regelbunden träning är bra för din hälsa. Bland annat vet vi att reducerar övervikt och fetma, vilket stärker ben och muskler, vilket ökar funktion av immunsystemet eller minska risken för problem eller metabola störningar (såsom typ 2-diabetes) eller till och med risken för hjärt-kärlproblem . Men bortom det bara fysiska och fysiologiska har det sedan antiken blivit bekräftat att det också verkar vara fördelaktigt för den psykiska hälsan hos dem som övar det.

Vad betyder denna fras av verkliga? Att motionera ökar mental hälsa? Under hela denna artikel kommer vi att göra en kort avhandling om det.

• Relaterad artikel: "Mental hygien: strategier för att städa upp psyken"

Mental hälsa och motion

Mental hälsa och motion har varit relaterat ofta sedan antiken, och det finns bevis för att fysiskt välbefinnande och regelbunden motion också förbättrar det psykologiska välbefinnandet hos dem som övar det. För närvarande och tack vare forskningen i vetenskapen har vi en mycket mer specifik kunskap om olika aspekter som har visat sig förbättras med motion och några av dess mekanismer: Vi vet att sporten främjar frisättningen av endorfiner, som förbättrar vårt immunsystem och aktiveringströskel och det förändrar vår hjärnkemi på ett sådant sätt att vi blir bättre och mer aktiva bland andra aspekter.

I en färsk undersökning som genomförts av olika yrkesgrupper under detta år och vars resultat har publicerats i The Lancet Psychiatry Journal, har analyserat effekten på motion prestanda för psykisk hälsa och jämförde situationen för ett stort urval av Amerikanska medborgare när det gäller psykiskt välbefinnande.

Speciellt antalet dagar av nöd och psykisk ohälsa än individer själva rapporterade att finna att de tränar i genomsnitt har en lägre andel dagar uttryckte må dåligt att de som inte gjorde det (tre till fyra dagar värderades skillnad per månad).

Även i allmänhet alla typer av motion är bra för att förbättra fysisk och psykisk hälsa (inklusive aktiviteter såsom hushållsarbete, men dess effekt är mycket lägre), föreslår samma studie att en del av de typer av sport största fördelen pose för mental hälsa är de de som involverar lagarbete, aerob eller gym motion.

Dessutom har klinisk praxis visat att idrotten anges som mycket fördelaktigt för personer med vissa psykiska problem som depression, ångest, sömnlöshet eller kognitiv svikt. Faktum är att det vanligtvis rekommenderas på preventiv nivå eller som en strategi för att minska symptomen på olika problem. Så svaret på frågan som ger titeln till den här artikeln är ett mycket tydligt ja.

• Kanske är du intresserad: "Idrottspsykologi: en fråga om magi?"

Aspekter som förbättras med träningspraxis

Det finns ett stort antal undersökningar om fördelarna med sport över vår hälsa, både fysiskt och mentalt. I det här sista området har några av de förbättringar som har setts och som gör det någonting starkt rekommenderat för de flesta ämnen, inklusive de som lider av ett neurologiskt eller mentalt problem, är följande.

1. Genererar endorfiner och ökar känslan av välbefinnande

Det har bevisats att förverkligandet av fysisk träning orsakar frisättning av endorfiner, endogena opioider som har en avslappnande effekt och framkalla känslor av tillfredsställelse, fysiskt och emotionellt välbefinnande.

2. Det gör det möjligt att förbättra självbilden och självkänslan

Den fortsatta övningen av sport har också en effekt på kroppsbilden, minskar vikt och kroppsfett och toning kroppen. Detta har i sin tur en inverkan på självbild och självkoncept, Känner sig mer attraktiv, energisk och smidig och ökar självkänslan. Utöver detta gör det faktum att vi behåller en rutin och konstant disciplin att vi ser mer konsekventa och kunna fortsätta och kämpa för våra mål.

3. Det förbättrar humöret

Från allt ovanstående och som ett resultat av träningspraxis har man visat sig öka välbefinnandet och möjliggör bättre kontroll och hantering av sinnesstämningen, underlätta en positiv känslomässig ton, stabilare och mer optimistiska.

4. Det saktar ner och hindrar kognitiv försämring

Starkt på grund av den föregående punkten har det observerats att personer som övar regelbundet tenderar att vara mindre benägna att drabbas av kognitiv försämring eller demens som Alzheimers, eller för att sakta ner försämringen i de tidiga stadierna av dessa.

5. Det gynnar disciplinen

Sport och motion, förutom koncentration, kräver och gynnar förmågan att upprätthålla en rutin och begå att göra något som innebär en fortsatt insats över tiden Således underlättar det uppkomsten av en disciplinerad attityd som kan extrapoleras till andra delar av livet.

6. Underlätta socialisering

Sport är en typ av aktivitet som rör ett stort antal människor, en hobby som delas av många. Detta gör det möjligt att ha gemensamma punkter med andra människor, samt att underlätta kontakt med dem. Dessutom finns det många övningar eller sport, som fotboll eller basket, med lagarbete som en av dess huvudbaser..

7. Hjälp att somna

Vi har alla gjort en del övning ibland. Efter det har vi förmodligen känt sig trött och avslappnad, att kunna sova lättare om en försiktighetstid passerar mellan sport och sömn. Det har varit vetenskapligt bevisat att regelbunden träningspraxis gör det lättare att somna och hindrar uppkomsten av sömnlöshet.

8. Rensa, aktivera och öka motivationen

Även om det verkar motsatsen till föregående punkt, är det faktum att måttlig motion ger den person att lätta upp och öka din energinivå i ett tidigt skede, till följd av de genererade förändringar vid fysiologiska nivåer och hjärnans kemi (till exempel höjer nivån av cerebral noradrenalin).

Faktum är att trots att det efteråt gör det möjligt att sova bättre, Det rekommenderas att inte göra fysisk aktivitet tillsammans innan du lägger dig på grund av denna faktor. Denna ökning av aktiviteten kan också öka motivationen och engagemanget mot andra mål.

9. Minskar tillbakadragningssyndromet och hjälper till att bekämpa missbruk

Sport är en rekommenderad vid bekämpning ämnet beroenden, som svåra och saktar uppkomsten av längtan efter konsumtion och genererar endogena endorfiner som gör det mindre nödvändigt konsumtion, förutom att vara en inkonsekvent svar på denna verksamhet. Inflytandet i den meningen är också kopplat till förändringen av cirkadiska rytmer.

10. Bekämpa stress och ångest

Ett annat problem som sporten vanligtvis föreskrivs är i stress och ångest, eftersom det tillåter distraktion och koncentration i själva aktiviteten och i ögonblicket hindra fortsatt rubbning av möjliga problem.

• Relaterad artikel: "Rumination: den irriterande onda cirkeln"

11. Stimulera proaktivitet och kreativitet

Avkopplingen och pausen med bekymmer och tankar, förutom den ökning av det blodiga flödet som övningen genererar, tillåter att nya idéer och strategier uppstår lättare efter att ha gjort sport, att kunna vara mer kreativ. Även ökningen av energinivåer och motivation gynnar att vi är mer proaktiva och engagerade.

12. Öka förmågan att koncentrera och minne, och öka kognitiv förmåga

En annan fördel som har observerats är att sport tillåter ökad koncentration och inriktningskapacitet, såväl som minne och allmän kognitiv förmåga. Man har också sett att detta kan leda till en förbättring av kapaciteten för akademisk och sysselsättningsprestanda.

Precis av dessa skäl har det också observerats att det är fördelaktigt för personer med någon typ av intellektuell funktionsnedsättning.

• Du kan vara intresserad av: "Typer av minne: hur minnes lagra människans hjärna?"

Ett överskott är inte heller bra

Som angivits ovan är den regelbundna övningen av träning en stor fördel för mental hälsa, förutom fysisk hälsa. emellertid, Som med de flesta saker kan ett överflöd av motion bli skadlig. Faktum är att de som arbetar mer än tre timmar om dagen har en sämre nivå av mental hälsa än de som inte övar.

Till exempel, som med andra aktiviteter som medför en ökning av dopamin och endorfiner, kan den överdrivna prestationen av sport leda till att den förvärvar beroendeframkallande egenskaper. I det här sammanhanget kan motivet behöva mer och mer motion för att må bra och känslor av obehag och rastlöshet uppstår i frånvaro av sport..

Det kan också leda till en övervärdering av kroppsbilden, vilket ger en betydelse och betydelse för hög. Det är även möjligt att problem som vigorexi, i vilken En besatthet med motion visas för att få den mest muskulösa kroppen möjligt. Också träningsövningen används också som en rensningsmekanism av personer med ätstörningar för att förbränna kalorier och gå ner i vikt.

Utöver ovanstående kan det leda till övertrainsyndrom, där ett överflöd av träning och avsaknaden av tillräckliga viloperioder kan brinna personen. I detta sammanhang svårt att sova kan inträffa, förlust av energi eller motivation, irritabilitet och låg frustration tolerans, minskad libido och humör nedgång, och kan även generera depression.

Sammanfattningsvis

Med avseende på frågan som ger upphov till denna artikel får de data som observeras av olika studier oss att dra slutsatsen att i själva verket,den regelbundna övningen ökar mentalvården hos dem som bär den ut. Denna förbättring är märkbar på många olika områden, inklusive förebyggande av kognitiv försämring eller till och med förbättring av symtom hos personer med psykiska störningar..

Självklart bör denna övning ske med mått och realistiska förväntningar. I allmänhet rekommenderas att träningspraxis begränsas till cirka 45 (mellan 30 och 60 minuter) en dag mellan tre och fem gånger i veckan, det vill säga mängden daglig träning som ökar mest på mental nivå. generera.

Bibliografiska referenser:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Förening mellan fysisk träning och mental hälsa hos 1-, 2 miljoner individer i USA mellan 2011-2015: en tvärsnittsstudie. Lancetpsykiatrin.
• Hardoy, C. M., Seruis, M. L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F .; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Fördelar med träning med mini tennis i intellektuella funktionshinder: effekter på kroppsbild och psykopatologi. Clin. Pract. Epidemiol. Ment. Health. 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002). Underrecovery och overtraining. In: Förbättra återhämtning, förhindra underpresterande hos idrottare. Champaign (IL): Human Kinetics, 1-24.