Träning hjälper dig att bli smartare

Motion är mycket hälsosam för både din kropp och ditt sinne. Förutom att hjälpa dig att hålla sig frisk och passa, hjälper träning dig också att känna dig bättre om dig själv, att ha mer energi, att reglera stress och att bekämpa tillstånd av ångest och depression.

Kraften att träna på din kropp och ditt sinne går dock bortom. Nya studier har visat att fysisk aktivitet också är bra för hjärnan och det förbättrar förmågan att både komma ihåg och lära sig. 

"Ju högre din energinivå desto effektivare är din kropp. Ju effektivare din kropp är, ju bättre du kommer att känna och ju mer du kommer att använda din talang för att ge otroliga resultat. ".

-Anthony Robbins-

Aerob träning kan främja lärande

Flera studier har kopplat förbättringar i fysisk kondition till betydande förbättringar i minne och inlärningsförmåga. Till exempel fann en studie att Barn som hade bra aerobic fitness gjorde bättre på minnesprov att de med lågt fysiskt tillstånd.

Forskarna har också föreslagit att kombinera motion och studie bidrar till att förbättra minnet och gör studien mindre svår, speciellt när du måste möta komplexa och utmanande uppgifter.

Övningsövning hjälper till att utveckla nya hjärnceller

Enligt experter, Kardiovaskulär övning ökar inte bara lärandet, men orsakar också verkliga förändringar i hjärnan. Hormoner som utsöndras efter träning orsakar fördelaktiga effekter på förbättrad uppmärksamhet, ökade spänningsnivåer och på uppfattning.

Kardiovaskulär övning främjar celltillväxt, reglering av humör och frisättning av hormoner som dopamin, serotonin och noradrenalin.

Å andra sidan, Studier har visat att intensiva aeroba aktiviteter som löpning kan öka neurogenes (födelse av nya neuroner) och förbättra chanserna att dessa nybildade celler kan överleva och trivas.

Det har också visat sig att motion stimulerar produktionen av brain-derived neurotrophic factor (BDNF) som hjälper till att bevara hjärnceller och stimulerar tillväxten av nya nervceller.

Motion och kognitiv reserv

Olika studier har visat det Fördelarna med motion är kumulativa, det vill säga som påverkar den kognitiva reserven (förmåga att tolerera förändringar i hjärnstrukturer relaterade till ålder eller en given patologi).

Ökningen av den kognitiva reserven möjliggör förlängning av den skyddande effekten mot vissa neurodegenerativa sjukdomar, såsom Alzheimers.

Vilken typ av övning är bäst för att främja lärande

Även om träning i allmänhet är bra för hjärnan, Vissa typer av träning är bättre för att gynna vissa typer av lärande än andra, eftersom varje påverkar vårt sinne på ett visst sätt.

Forskare har funnit att olika typer av motion kan påverka hjärnan på olika sätt.

De flesta studier föreslår att Kardiovaskulär träning är den som erbjuder de största fördelarna med att öka minneskapaciteten och förbättra lärandet. Det finns emellertid också bevis på att styrketräning kan gynna hjärnan och att även måttlig träning kan leda till sådana hjärnans fördelar..

Forskare har funnit det Måttlig träning, som att gå och lyfta vikter för toning, kan hjälpa till att förhindra minnesproblem associerad med åldringsprocessen.

En studie visade också att äldre vuxna som hade fått diagnosen mild kognitiv svikt visade förbättrade minne färdigheter och språk efter att ha följt ett träningsprogram två vecko sessioner 90 minuters aerob träning, styrketräning och balans under ett år.

Din kropp, den bästa kommunikatören Vet du hur man tränar den? Var och en av våra gester och rörelser överför ett visst meddelande som du kanske inte vet. Hur kontrollerar man dem? Hur man uttrycker säkerhet, förtroende eller förförelse? Läs mer "