Hur man sover väl nervös, i 7 tips

Stress och ångest är en del av en grupp psykologiska och fysiologiska fenomen som påverkar vår hälsa på ett mycket negativt sätt och genom olika "kedjeeffekter". Ett av de områden där livet är nervöst påverkar oss mer är i sömnens kvalitet, det vill säga vår förmåga att reparera oss och återvinna energi genom vila.

I nästa linje kommer vi att granska flera tips relaterade bara till hur man sover väl nervös, även om det är nödvändigt att vara tydlig att många av dessa steg att följa innebär att handla långt innan man går och lägger sig.

• Relaterad artikel: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"

Tips: hur man sover nervös

De råd du hittar nedan antas att du har lite tid innan du går och lägger dig. Du bör dock komma ihåg att det finns flera faktorer som, implementeras dagligen, inte nödvändigtvis i slutet av dagen, kan hjälpa till att få en större förutsättning att somna oavsett om du upplever ångest och stress.

Att ha ett regelbundet och konstant sömnschema är till exempel mycket viktigt för att få ut det mesta av tiden som vilar. Å andra sidan bidrar äta bra till en god sömn, eftersom undernäring underlättar utseendet av inflammatoriska processer och det gör det svårt att sova. Med det sagt, låt oss gå vidare till tipsen.

• Kanske är du intresserad: "De 7 typerna av ångest (orsaker och symtom)"

1. Övning, men timmar innan du lägger dig

Övningen går mycket bra för att frigöra spänningar å ena sidan och att göra vårt fokus av uppmärksamhet "urkoppla" från de tankar som håller oss oroade å andra sidan. Det är därför Den måttliga övningen av sport är en resurs att överväga.

Det är dock mycket viktigt att du inte övar träning några timmar innan du går och lägger dig, eftersom det inte bara kommer att göra saker lättare för dig, men det kommer att ge dig problem att somna. Helst utför den träningen minst fem timmar innan du går och lägger dig.

2. Stick en nattdusch

Den enkla handlingen att ta en dusch ungefär en halvtimme innan du lägger dig kan hjälpa dig att slappna av.

Även om den mekanism genom vilken denna vana fungerar som att sovna inte är väl förstådd antas det att den har att göra med att utföra en uppgift som redan har internaliserats genom att repetera den flera gånger och som utförs i en miljö där monotoni och förutsägbarhet råder, både genom auditiv och taktil. Detta gör att duschen blir till en slags ritual som kan leda oss till en tranceliknande stat, där vi "kopplar" från allt.

3. Undvik stimulansmedel

Om du känner att tillståndet av nervositet dominerar dig och kan ge dig problem att somna, tänk på att problemet Det kan bli värre om du också konsumerar stimulanser som kaffe eller någon annan produkt med koffein eller liknande. Undvik dessa livsmedel eller drycker.

4. Stör inte dig själv med mat innan du lägger dig

Ett annat problem relaterat till brist på sömn som kommer med ångest och stress är det faktum att många människor känner sig nervösa, de försöker känna sig bättre med att äta. Detta gör komplexa matsmältningar, vilket fördröjer tiden när du kan börja sova.

5. Utsätt inte dig själv för skärmens ljus vid skymningen

En av de tullar som har blivit mer populära med användandet av ny teknik är användningen av datorer, tabletter och smartphones vid nattfall när nästan alla har slutat arbeta eller gå i klass och kan ansluta. Det här är en dålig idé om du upplever sömnproblem, eftersom ögonens exponering lyser sent på kvällen ändrar cirkadiska rytmer, vilket gör att kroppen inte vet väldigt bra om det är dag eller inte.

• Du kan vara intresserad av: "Circadian rytmstörningar: orsaker, symtom och effekter"

6. Öva avslappningstekniker

Detta råd är en klassiker för att bekämpa ångest och nervositet. Det finns flera övningar som bidra till hormonell modulering av kroppen för att sänka nervsystemet i nervsystemet. Många av dem fokuserar på bättre hantering av hur de andas.

7. Använd vitt ljud

Det vita bruset hjälper till att koppla från och kan användas samtidigt som du fortfarande ligger i sängen. Till exempel kan ljudet av regn eller sprickandet av en brasa i eldstaden vara mycket avkopplande, om volymen inte är för hög. Det är idealiskt att använda långa inspelningar, så att de varar förrän de har börjat sova.