Hur sova snabbt

Vill du sova genast men det finns ingen natt när du kan göra det? Du är inte ensam I många studier drömmen är ett av de främsta hälsobehoven. Studier som visar effekten av stimuluskontrollterapi som tillämpas på sömnstörningar

De psykologiska resultaten av sömnstabilitet visar sämre kognitiv prestanda, nedbrytning av minne, uppmärksamhet, fysisk prestanda och övervakning. Dessutom är långsiktig sömnlöshet också förknippad med ångest och depression.

Å andra sidan, människors sömn blir sämre med åldern; i själva verket, efter 65 år, förekommer mellan 12% och 40% av personerna av sömnlöshet.

"Sömnlöshet är en härlig lucidity som kan göra paradiset till ett tortyrställe."

-Emil Cioran-

Det har försökt bekämpa bristen på sömn genom många metoder, även från de mest extravaganta farmakologiska behandlingarna. Problemet med droger är att de har viktiga biverkningar. När det gäller psykologiska behandlingar visar studier dock att det inte finns några biverkningar och att de är mycket fördelaktiga.

Hur man sover med stimuleringskontrollterapi

Professor Richard R. Bootzin genomförde forskning om sömnstörningar i många år vid University of Arizona. Nämnda forskare beskrev de olika psykologiska metoder som har använts för att behandla sömnlöshet.

Av dessa, Det mest framgångsrika tillvägagångssättet har varit stimuleringskontrollterapi. Vill du veta hur det fungerar? Det är inte komplicerat, du måste följa sex väldigt enkla steg. Om du försöker följa dem kan du förbättra sömnen.

De 6 gyllene reglerna

1. Gå bara till sängs när du verkligen sover.

2. Använd inte din säng för något annat än att sova.  Läs inte, titta inte på tv, äta eller ta din arbetsrapport till sängs. Sexuell aktivitet är det enda undantaget från denna regel.

3. Om du är i sängen och inte kan somna, gå upp och gå till ett annat rum. Gör allt du vill tills du sover och går tillbaka till rummet för att sova. Oavsett de timmar som är markerade på klockan, Gå ur sängen om du inte somnar omedelbart. Målet är att associera sängen med att somna snabbt. Om du är i sängen i mer än 10 minuter och inte somnar, utför du inte dessa instruktioner bra.

4. Fortfarande inte somna? Upprepa steg 3. Gör det varje gång du behöver det, även om det är hela natten.

5. Ställ in larmet och gå upp på samma gång varje morgon, oavsett hur du sover på natten. Detta kommer att hjälpa, eftersom kroppen förvärvar en stadig rytmssömn.

6. Stryk inte under dagen.

Varför fungerar det??

Denna metod bygger på tanken att vi ser ut som Pavlovs hund, för att vi ger vissa miljöinriktningar till specifika tankar och beteenden. Pavlovs hund började dölja på ljudet av en klocka, eftersom han associerade tinkeln med mat. Efter många försök började hunden kasta sig när han hörde klockan även utan mat.

Låt oss ersätta klockan för en säng och mat för sömn. Ser du likheten? Du måste associera sängen endast med sömn. Om du blir van att göra något annat än att sova, när du vill använda sängen för det blir det svårare på grund av de andra föreningarna.

Allt detta är sant för både tankar och handlingar.  Det är viktigt att du undviker att titta på tv i sängen, men det är också viktigt att du en gång i sängen undviker att oroa dig för att du inte kan sova.

Varför? eftersom du kan lära dig att associera sängen med oro. Då börjar du lida av förväntande ångest: "Jag är orolig för att jag inte är sömnig ... och om jag inte kan sova ... jag försöker sova, jag måste försöka sova".

därför, Denna terapi fungerar, stärker sambandet mellan säng och sömn och försvagar föreningen mellan sängen och allt annat (utom sex!). Söta drömmar ...

Sömn laddar vår hjärna Sömn är en grundläggande funktion relaterad till vissa kognitiva funktioner. Det är viktigt att få en god natts sömn för att optimera den dagliga prestationen. Läs mer "

Bild med tillstånd av Bruce Rolff