Hur man kontrollerar ångest, i 6 steg

Ångest är bakom många av de obehagliga erfarenheterna vi upplever på en daglig basis. Rädsla för att tala inför publik, rädsla för att misslyckas en tenta, vill gå hem efter att ha tillbringat en lång tid på en plats som vi inte vet ... Antalet sammanhang där denna psykologiska fenomen hotar oss är mycket stor.

Så då, Att veta hur man kontrollerar ångest är något som kan vara mycket användbart, eftersom det finns några strategier för att uppnå det som kan tillämpas praktiskt i alla situationer och på ett relativt enkelt sätt.

• Relaterad artikel: "De 7 typerna av ångest (orsaker och symtom)"

Hur man kontrollerar ångest?

Ångest är ett tillstånd av aktivering av nervsystemet som är inriktat mot förväntan på en fara, oavsett om det är verkligt eller imaginärt. Att vara något så allmänt har en fysiologisk aspekt och psykologisk aspekt: ​​först visas fenomen såsom darrningar, svettning och snabb puls, och i den andra finns det fenomen som känslor av rädsla, en önskan att undvika en stimulans aversive, och svårigheterna att kontrollera emotionella svar på en situation.

Nu ... hur kan vi kontrollera ångest och göra effekterna dämpade eller till och med försvinna? Låt oss se det.

1. Eliminerar binge äta på grund av ångest

Många människor faller i fällan att gå till kylskåpet för att sätta sig i mat varje gång de märker att ångest blir överdriven.

Detta kan vara en mycket kortvarig lösning, men det har en mycket skadlig effekt på medellång och lång sikt. Varför? För att du anger en dynamik av att belöna utseendet av episoder av ångest. Kroppen blir van vid detta upptagna känslomässiga liv och det är förstås allt annat än hälsosamt.

Så, något som är så enkelt som att ställa in tydliga gränser med måltidstider kan hjälpa mycket att sluta främja uppkomsten av ångest.

2. Ta hand om dig själv och gör måttlig sport

Många gånger glömmer vi att ångest också är kopplad till vårt självkänsla och självkänsla. Om vi ​​tycker är obetydliga varelser och när vi tror att vi bara fokusera på våra brister naturligtvis kommit till slutsatsen att varje dag är full av faror för oss, och därför måste vi alltid vara alert.

Något så enkelt som att träna regelbundet, försök att äta hälsosamt och behålla god personlig hygien Det får oss att känna oss bättre med oss ​​själva. Resultaten av detta är överraskande och märks vanligtvis om några dagar. Om det förändrar hur vi tänker på oss förändras vårt sätt att se världen också.

3. Öva andningstekniker

På många sätt beror vårt humör och våra känslor i stor utsträckning på graden av aktivering av nervsystemet. Om syre saknas kommer vi att uppleva mer stress, eftersom vår kropp kommer in i larmfasen för att hitta en lösning på den situationen. Vad händer är att den delen av det syreunderskottet kan bero på hur vi andas.

Andningsteknikerna hjälper till att få ut mesta möjliga av våra lungor, och det gör det möjligt för oss att få en stor fördel i de specifika stunder som vi känner oss för aktiverade. Dessutom kan det vara att vi erbjuder en enkel övning för att fokusera uppmärksamhet den obehagliga känslan av att vara överväldigad av behovet av att göra flera uppgifter på en gång, något som är mycket typiskt för anxiogena sammanhang.

• Kanske är du intresserad: "De fyra typerna av andning (och hur man lär dem i meditation)"

4. Lämna vad du gör och gå en promenad

Många gånger är ångest beroende på att vara omgiven av element som påminner oss om något som oroar oss. Därför är det användbart att koppla bort, även för några ögonblick, sedan återvända med förnyad styrka.

När vi går en promenad har vi möjlighet att hitta nya stimuli som kräver vår uppmärksamhet och det gör det möjligt för oss att "uppdatera" sinnet. Specifikt, om du lämnar genom helt okända platser, kommer referenser som framkallar de minnen som är kopplade till vad vi är oroliga för att vara mycket mindre rikliga. I den meningen, de miljöer där naturen råder, som stora fält eller parker, har de varit särskilt effektiva mot ångest.

Dessa faser där distraktionen dominerar hjälper till vila, och på detta sätt får vi makt att förändra det som oroar oss när vi återvänt till rutinen.

5. Undvik koffein

Om du konsumerar produkter med koffein, som kaffe eller vissa cola-drycker, kommer du att fuska. Kom ihåg att skillnaden mellan kropp och själ bara är en mirage, och många av de ämnen vi konsumerar brukar påverka hur vi känner. Koffein gör oss benägna att aktivera före stimuli som vi normalt inte skulle ge mycket betydelse för. Kontroller ångest uppnås också från kosten.

6. sov gott

Detta tillstånd är oumbärligt, eftersom det är i ett sömnigt tillstånd det är väldigt lätt för vardagliga situationer att övervinna oss. Sova bra gör oss mycket mer beredda att möta dag för dag.