Hur man kontrollerar hunger för ångest

Writer Pearl Buck sa en gång att "hunger gör någon man en tjuv". Men bristen på mat kan inte bara göra den mänskliga stjälan att äta: den är också relaterad till vissa psykiska tillstånd, så det är så svårt att kontrollera hunger ångest.

Ångestproblem kan störa alla delar av livet, även att vi får osäkra matvanor. Därför döljer många patienter som närmar sig en dietist faktiskt någon typ av känslomässig störning.

Varför är det ätit ur ångest?

Emotionell matning innebär att våra humör villkorar vad vi äter. I det här fallet äter en person med överdriven ångest inte på grund av ett verkligt behov av att mata. Sanningen är att att äta mat får oss att må bra, mer avslappnad, därför att vi släpper ut neurotransmittorer som dopamin.

emellertid, vid många tillfällen denna välfärd är övergående. När intaget är klart kommer skuldkänslan fram. I själva verket varar belöningen för mat en mycket kort tid, och på medellång och lång sikt orsakar tvångsmätning ångest och eventuellt mer ångest.

Faktum är att livsmedel i många fall orsakar ännu mer negativa effekter hos personer med ångest. Detta beror på, i mycket oroande stater, du brukar välja mycket ohälsosamma måltider, vad förändrar och komplicerar situationen mer.

Det största problemet är det Ångestaterna kan inte åtskilda genom att äta. Dessutom försöker man lugna ångestet med mat förvärras situationen i de flesta fall. Problemet är mycket mer komplext och orsakas oftast av:

• Liten förmåga att hantera känslor. Det är mycket vanligt, och är ofta relaterat till gömningen av negativa känslor, som vanligtvis inte är väl mottagna. Men oförmågan att klara sina känslor kan leda oss att vilja undvika dem, och maten ses som en tillfällig "lösning" på detta problem.
• Överdriven självkontroll. Om du försöker undertrycka önskan att överdriva kan vi orsaka en rebound-effekt och den förmodade lösningen försvårar bara problemet.
• Mat som en källa till unikt nöje. Om bara välfärden hittas genom mat, är det väldigt lätt att sluta äta tvångsmässigt. Detta beteende kan bli en missbruk om den inte kontrolleras.

"Allt är vunnet av en man, förutom hunger"

-Seneca-

Lär dig att kontrollera hunger ångest

Så, med tanke på de möjliga orsakerna, att lära sig att kontrollera hunger ångest måste vi veta hur man skiljer det. Av vad? Naturligt hungrig, förstås. Om vi ​​vet vad de båda egenskaperna är kan vi identifiera problemet och sätt en lösning.

Sulten efter ångest är plötslig

Det syns vanligtvis plötsligt, med stor intensitet, och det orsakar oss enorma svårigheter att motstå det. Så, om vi känner att det har kommit oväntat, och att mer än i magen genereras i vårt sinne, akta dig! Denna hunger är inte av nödvändighet, men uppmanar oss att äta för rent nöje med levande representationer av skräpmat trots att de är mättade. Om du håller med och äter, kommer skuld och större obehag komma.

För att bekämpa hunger efter ångest måste du lära dig att identifiera dessa situationer. Tänk om du har lidit en händelse som kan ha påverkat dig emotionellt, oavsett om du är på jobbet, med en vän eller släkting etc..

Om du vet hur du identifierar de situationerna kan du förhindra emotionell matning i hög grad. Annars är det lättare att lägga till det utan att förstå det eller vara medveten om det redan är sent.

Hantera dina känslor

Som vi har sagt, undertrycker känslor, även om det kan tyckas socialt acceptabelt, är ett misstag. Negativa känslor är en del av vårt eget varande, och som sådan måste vi acceptera dem och dela eller visa dem om det behövs.

Således, genom att lära sig att hantera känslor, både negativa och positiva, kommer vi att finna det minskar vår ångestnivå. Fallen här, spänningen och ångan kommer att slappna av, och viljan att äta också.

koppla av

Vi vet att det inte är lätt att säga, men vi måste slappna av i ögonblick av hög ångest, förutom att göra det innan det går ur kontroll. Om vi ​​inte tillåter att sluta i angreppssituationer, kommer vi att förbättra enormt. Hur? Det finns många tekniker som vi tillåta att lugna humöret.

"Hunger och kärlek håller världens fabrik tillsammans".

-Friedrich Schiller-

Dessutom är det positivt att sova bra och inte mindre än 7 timmar per natt, att leta efter alternativa belöningar, att träna, att ha en bra hydrering och att uppta sig i lönsamma aktiviteter som läsning. Detta kommer att göra det mycket lättare att kontrollera hunger efter ångest. men Om du inte får det heller, tveka inte att sätta dig i händerna på en professionell.

Emosionell hunger är en av de bästa fördjupningarna av ångest. Det första steget i att kontrollera emotionell hunger är att upptäcka det. När det väl är identifierat är det dags att bekämpa det genom olika strategier. Läs mer "