6 tips för att förbättra sömnkvaliteten

För bara ett par århundraden sedan, att människan sov mindre än 9 timmar i rad, betraktades som en sömnstörning och en indikation på en psykisk störning som i dagsläget kan vara förenad med en allmän sjukdom på grund av den personliga situationen i var och en.

För närvarande är vi extremt utsatta för elektriska stimuli och impulser med samma ljus som vi använder i våra hem, de transportmedel vi använder och de dåliga vanorna vi har innan vi lägger oss. Många psykologer varnar för detta alltmer störande problem, och det är andra bekymmer för de flesta patienter som kommer att behandlas av en professionell, bara bakom ätstörningar. Så ... Hur man förbättrar sömnkvaliteten? För att förstå det måste vi först förstå de grundläggande aspekterna av vårt biologiska schema.

• Relaterad artikel: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"

Överdriven aktivitet som orsak

Vi lever i tider med stor mänsklig aktivitet, oavsett vilken typ som direkt hänför sig till våra vilotider. De stora arbetstiderna som i vissa fall överstiger nattkanten, extra skolaktiviteter och den lilla tiden kvar för att träna en sport (vanligtvis i biologiskt otillräckliga timmar), orsakar att sömnekvationen ändras.

Genom den cirkadiska rytmen markerar den aktiveringstiden för människokroppen under hela dygnet, hjärnan svarar mot ljusstimuli i samband med fysisk aktivitet, medan i den motsatta perioden hämmas dessa ingångar av kroppen. I mörkret, som når sin maximala exponent mellan 2 och 6 på morgonen, är när vår kropp ber oss om en paus.

På så sätt är människor som tvingas spendera sin professionella tid under dessa timmar de som drabbas av allvarliga biologiska störningar som indirekt påverkar hälsan. ** På liknande sätt händer dem som träffar sena scheman ** (dag arbeta fram till 20 eller 22h), eftersom en gång kontorstid är över, ägnar de sin tid till fritid, som att titta på en film eller göra sport.

• Du kan vara intresserad av: "Circadian rytmstörningar: orsaker, symtom och effekter"

8 Rekommendationer för att förbättra sömnkvaliteten

Professionella psykologer varnar för ökningen av detta problem, som ciphering timmarna av sömn i västerländska samhället på högst sex timmar per dag enligt genomsnittet. Nedan hittar du några av de mest rekommenderade tipsen för att förbättra sömnkvaliteten.

1. Använd inte mobiltelefonen i sängen

Den lilla användningen av den mobila enheten tar nummer ett i listan över åtgärder. Genom att bli ett verktyg som vi vaknar och säga adjö under dagen har vi ansetts vara den största gärningsmannen i den dåliga sömnkvaliteten vi lider av. Skriv texter, chatt, läs posten eller titta på en video, liksom skärmens ljus, leda till uppmärksamhet och koncentration som stimulerar hjärnaktivitet. Det är tillrådligt att inte använda telefonen även två timmar innan du går och lägger dig.

2. Undvik att spela sport på natten

Enligt den biologiska klockan, kroppen börjar sänka sitt blodtryck sent på eftermiddagen, mellan 18 och 20 timmar. Många syftar till att spela sport mellan dessa tidsluckor, vilket igen medför en aktivering av de reflexer och hjärnreaktioner som krävs. Det är därför rekommenderat att göra det under dagtid (även på sommaren) för att utföra någon form av fysisk träning, senast klockan 5:00.

3. Håll regelbundna scheman

Det är mycket viktigt att följa ett regelbundet schema, så att kroppen anpassar sig till dessa rytmer. Annars blir cirkadianrytmen obalanserad, försonar sömnen för sent och väcker oss för tidigt för vår bian.

4. Läs en bok eller tidskrift

En av de värsta vanorna som utförs idag är att sätta datorn för att titta på en online-serie eller satsa under sömnfasen framför tv: n. Varje digital skärm skapar en negativ inverkan på sömnen. Koncentrera sig på tystnaden och sidorna i en bok, Som ett alternativ kommer de att hjälpa till att bättre förena vilotiden.

5. Stäng av alla ljus i rummet

Det kan tyckas dumt, men det är extremt effektivt. Många människor håller ett dunkelt ljus på vila eftersom det tyder på den lugn som kommer från den. Detta är negativt Varje ljusstråle, men liten, stör störningar innan du lägger dig.

6. Sänk skärmens ljusstyrka

Vi måste insistera på de olika elementen som förbättrar livskvaliteten som har att göra med telefonen eller mobila enheter (Tabletter och datorer), såsom kalibrering av skärmens ljusstyrka som alla har. Under dagen kan en medium / hög ljusstyrka bibehållas, men Det är tillrådligt att något sparande läge är aktiverat efter 4:00 p.m. på skärmen.