Avkopplingsteknik för ungdomar

Ungdom är en tid av stora förändringar, både fysiskt och emotionellt. Dessa förändringar trycker på yngre människor för att snabbt utveckla strategier för att anpassa sig till miljön. Bland så många förändringar och nya erfarenheter kan ungdomar visa en hög grad av ångest, stress och irritabilitet, både i familjeförhållanden, som i skolmiljön, till och med för att allvarligt störa deras mentala stabilitet. Irriterande beteenden i skolor ofta översättas till komplicerad behandling mellan lärare och ungdomar, i familjemiljön kan ett liknande fenomen uppträda och båda föder samma ångest som genererar dem.

För att undvika att nå dessa situationer kan enkla sätt tas i bruk avslappningstekniker. Dessa övningar är speciellt utformade för tonåringar, de kan minska ångest och därmed undvika de vanliga känslomässiga explosionerna i dem. Dessutom kan dessa tekniker hjälpa till att kontrollera nerverna i stressiga omständigheter. Om du vill veta mer för att lära dig det bästa avslappningsteknik för ungdomar, Vi inbjuder dig att fortsätta läsa denna artikel i Psychology-Online.

1. Guidad avkoppling för tonåringar
2. Muskelavslappningsövningar
3. Diafragmatiska andningsövningar
4. Jacobsons progressiva muskelavslappning
5. Mindfulness eller medveten uppmärksamhet

Guidad avkoppling för tonåringar

Det är svårt att kommunicera med en tonåring för att bjuda in honom vänligt att delta i en guidad meditationssession. Nyckeln till detta kommer att vara att följa med dig eller ge dig några riktlinjer för att självständigt utöva meditation.

Guidade meditationsövningar för tonåringar

För det första är det viktigt att vara i en bekvämt och bullerfritt utrymme som kan störa oss. Vi måste sätta ner och stänga våra ögon för att börja visualisera situationer eller platser som överför lugn. Dessa tekniker hjälper oss att komma bort mentalt från stressorerna som omger ungdomar.

När vi visualiserat vad som sänder oss lugnt (en avkopplande strand, en skog, en sjö ...) måste vi håll ögonen stängd. Långsamt kan vi komma in i dessa imaginära ställen, efter en långsam andning och uppmärksamma våra känslor och känslor. Vi kan visualisera och föreställa oss hur lugnt vi skulle vara om vi verkligen var på den platsen. Att se oss på så sätt kan aktivera delar av hjärnbarken som ger verklig avkoppling. För att avsluta träningen måste vi öppna våra ögon långsamt och hålla andan lugn. Vi kan se hur känslan av lugn upprätthålls och stressen har försvunnit i viss mån.

Muskelavslappningsövningar

Det är viktigt att nämna att parallellt med mental relaxation är det också fysisk eller muskulär avslappning. Dessa övningar kan hjälpa till att lindra tonåringens stress och ångest. De är enklare att tillämpa Eftersom riktlinjerna är mer grundläggande, handlar det inte om att visualisera men att lära sig specifika andningsmönster eller muskelavslappning. Dessa tekniker har också visat sig vara effektiva för att sova och få god sömnhygien.

Muskelavslappningsövningar kan tillämpas i skolan under ämnet fysisk utbildning.I själva verket har det visat sig att praktiken av dessa tekniker efter en fysisk utbildning uppnår stabilisera hjärtfrekvensen för ungdomar mycket effektivt¹

Diafragmatiska andningsövningar

Vi brukar inte uppmärksamma hur vi andas under vår dag. Något som är så viktigt som andning kan hjälpa oss att uppnå en optimal avslappningstillstånd hos ungdomar.

Diaphragmatisk andning bygger på att vi uppmärksammar var vi sätter luften vid inandning. Om vi ​​inte tänker på det, andas vi vanligen så att vi bara använder övre delen av bröstkorgen. Men för att slappna av måste vi försöka driva inandad luft till det nedre området av lungorna.

Det börjar inspirerande mycket långsamt, låt luften tränga genom lungorna till buken. När vi andas in märker vi hur buken sväller. För att få andningen så avslappnad som möjligt kan vi göra en mental bild av en ballong som sväller långsamt och vid andningens rytm. Då går vi ut och föreställer oss hur den ballongen är utblåsande. Upprepa denna andning och visualiseringsövning flera gånger tills vi känner oss avslappnade.

De diafragmatiska andningsövningarna är mycket enkla och är i sin tur användbara för ångest och att slappna av ungdomar.

Jacobsons progressiva muskelavslappning

den Jacobson avkoppling Det är också en metod som vi kan öva med ungdomar, antingen individuellt eller i grupper. För att göra det kommer vi att låta dem sätta sig ner eller ligga ner och vi kommer att ange träningsföljden tills vi uppnår fullständig avkoppling. Stegen för att uppnå en korrekt progressiv muskelavkoppling är mycket lätt att applicera:

• Först av allt, spännings-distensionsfasen, i det måste vi spänna en del av kroppen och sedan slappna av det under samma tidsintervaller. Denna övning måste upprepas några gånger och på de viktigaste muskelgrupperna. För att avsluta denna fas måste vi kontrollera att alla muskler är avslappnade.
• Mental relaxation När huvudmuskelgrupperna har slappna av är det dags att uppmärksamma sinnet, i den här fasen kan du använda de guidade meditationsövningarna som vi diskuterade tidigare i den här artikeln.

Mindfulness eller medveten uppmärksamhet

Trots att det är många år har denna terapi nu spridits över hela världen och, nyligen, i klinisk psykologi.

Mindfulness (eller Mindfulness therapy) är en övning som bygger på att bli medveten om allt som omger oss i varje ögonblick, uppmärksamma de inre stimuli och de känslor som vår kropp sänder till oss. Att göra en övning baserad på mindfulness, vi stänger våra ögon och Vi koncentrerar oss på alla ljud vi hörEn dörr som öppnas, steg granne, en hund skäller ... sedan vi koncentrera oss på oss själva, på ljuden vi gör, att andas, att flytta tillbaka en aning ... sedan koncentrera sig på externa ljud och öppna våra ögon.

Fördelarna med denna typ av övning är flera, det har visat sig lugna symptomen på stress och ångest. Dessutom studeras dess effekt på andra typer av psykiska sjukdomar som depression och personlighetsstörning vid gränsen..