Avkopplingsteknik för vuxna

Det samhälle vi lever i leder vår kropp och sinne till höga stressnivåer och ångest. Detta återspeglas i det faktum att idag en stor del av psykiska hälsokonsultationer beror på stressrelaterade sjukdomar. Sådana stressnivåer har negativa effekter på immunsystemet och på ett allmänt sätt för hälsan.

den avslappningsteknik för vuxna De är användbara verktyg för att hantera stress och främja långsiktig hälsa genom att sakta ner kroppen och lugna sinnet. I denna Psychology-Online artikel visar vi dig några av de bästa avslappningsteknikerna för vuxna.

1. Hur mentala avkopplingstekniker fungerar
2. Typer av avslappningstekniker för stress och ångest
3. Avkopplingsteknik för att sova och förbättra humör

Hur mentala avkopplingstekniker fungerar

den avslappningsteknik för vuxna De involverar vanligtvis: omorientering av uppmärksamhet (med fokus på spänningsområden), ökad kroppsmedvetenhet och övningar (som meditation) i syfte att ansluta kropp och själ ... Används dagligen kan de leda till ett hälsosammare perspektiv inom kroppen. de stressiga omständigheterna. Faktum är att det finns många studier som visar de positiva effekterna av avslappning på hälsan och fördelarna med meditation för hjärnan.

Avkopplingsövningar för stress

När vi blir stressade förbereder vår kropp för en flygsvar. Detta svar ger förändringar som förbereder kroppen att kämpa eller springa. Dessa förändringar inkluderar en ökning av hjärtfrekvens, blodtryck, andningsfrekvens och mängden blod som pumpas in i musklerna. Med tiden höjer dessa reaktioner kolesterolnivåer, förändrar tarmaktiviteter och sänker immunsystemet. Generellt gör dessa förändringar oss att känna “betonade”.

Vi har emellertid också motsatsen till flygsvaret, “avkopplingssvar”. Denna term hänvisar till de förändringar som sker i kroppen när vi befinner oss i ett tillstånd av avkoppling. Dessa förändringar inkluderar minskat blodtryck, hjärtfrekvens, muskelspänning och andningrytm samt känsla av lugn och kontroll.

Att lära känna avkopplingssvaret hjälper motverka de negativa effekterna av flygsvaret och över tiden tillåter utvecklingen av ett större tillstånd av varning. Avkopplingsreaktionen kan utvecklas genom en rad tekniker, såsom meditation och progressiv muskelavspänning. Nu är det en rekommenderad behandling för många stressrelaterade sjukdomar.

Typer av avslappningstekniker för stress och ångest

Det här är de viktigaste typerna av avslappningsteknik för vuxna:

• Autogen träning: Denna teknik använder visuella bilder och kroppsmedvetenhet att få personen till ett tillstånd av djup avkoppling. Personen föreställer sig ett lugnt ställe och de är inriktade på var och en av känslorna av kroppen som börjar med fötterna och fortsätter till huvudet. Till exempel kan en person fokusera på värmen och tyngd i deras lemmar, lätt, naturlig andning, etc..
• andning: i andningsövningar placerar du ena handen på bröstet och den andra på din mage. Han tar långsamt luft, andas djupt och kan hålla så mycket luft som möjligt. När vi gör detta, ska vår mage skjuta vår hand. Det är viktigt att fortsätta andas och andas sedan långsamt.
• Progressiv muskelavslappningDenna teknik involverar långsamt töjning av varje muskelgrupp individuellt och sedan slappna av det, börjar med musklerna i fötterna och slutar med huvudets, såväl som med var och en av muskelgrupperna. Denna teknik är känd som en effektiv avslappningsövning för stress.
• meditation: De två mest populära typerna av meditation är transcenden (en mantra, ett ord eller en fras upprepas) och mindfulness (fokus ligger på tankar och känslor).
• Guidade bilder: Denna guidade avslappningsteknik liknar autogen träning. Det kännetecknas av att man lyssnar på en terapeut som är inspelad i ett ljud i syfte att nå ett tillstånd av djup avslappning. När detta tillstånd har uppnåtts börjar bilderna dyka upp i sinnet och hjälpa till att upprätthålla det.

Avkopplingsteknik för att sova och förbättra humör

Forskning om de biopsykosociala effekterna av avslappningsövningar^[1] föreslår att meditation kan hjälpa livskvaliteten och minska stressnivåerna. Det finns också studier som tyder på att avslappningstekniker minskar uppfattningen av smärta.

I allmänhet har olika studier visat att med fortsatt och konsekvent praxis kan avslappningstekniker och övningar minska symtomen eller förbättra följande villkor:

• påkänning
• Premenstruellt syndrom
• smärta
• Irritabelt tarmsyndrom
• ångest
• infertilitet
• hypertoni
• Högt kolesterol
• diabetes
• Panikstörning
• Kronisk spänningshuvudvärk
• fibromyalgi
• sömnlöshet
• psoriasis
• artrit
• hyperaktivitet

I många av dessa förhållanden används avslappningstekniker som en tillägg till behandlingen farmakologisk och vanlig sjukvård.