Avkopplingsteknik för att lindra stress

För många avkopplingar är det också sitta framför TV: n som inte gör något efter en tröttsam dag. Nu som vi kan anta att denna strategi kan hjälpa oss en dag, kanske två ... Men de autentiska teknikerna för avkoppling för att lindra stress går utöver en soffa och vår favoritserie.

Å andra sidan, som vi vet, är det nödvändigt att uppleva en viss stressnivå för livet: att väcka kreativitet, uppmuntra lärande och för egen överlevnad.  Stress blir farligt när det undviker vår kontroll och stör det friska balansförhållandet som nervsystemet behöver.

tyvärr, detta psykologiska tillstånd har blivit ett allt vanligare kännetecken i det moderna livet. Således, när dessa anger obalans och förändrar vår mentala och fysiologiska balans, kan avslappningstekniker för att lindra stress vara till stor hjälp.

Således studier som den utförs av National University of Athens visa oss att strategier såsom progressiv muskelavslappning, autogen träning eller Emotional Freedom Techniques, är en del av denna mycket effektiv metod som alla borde prova. Låt oss se mer data nedan.

De flesta experter rekommenderar att man använder avslappningstekniker för att lindra stress i minst 10 till 20 minuter

De bästa avslappningsteknikerna för att lindra stress

Det finns ingen speciell avslappningsteknik som är bäst för alla. När man väljer en av dessa strategier måste man överväga de specifika behoven hos varje, dina preferenser, ditt fysiska tillstånd och hur man reagerar på stress.

Djup andning och meditation

Djup andning är en av de enklaste och mest effektiva avslappningsteknikerna för att lindra stress. Det är lätt att lära sig, kan praktiseras nästan var som helst och ger ett snabbt sätt att få stressnivåer under kontroll.

Det kan också kombineras med andra delar av avslappning, som aromaterapi och musik. Således avslöjar studier som den som genomfördes vid University of Beijing i Kina Denna strategi är effektiv för att minska nivån av kortisol och främja avkoppling.

Nyckeln till djup andning är att ta ett djupt andetag ur buken och få så mycket luft som möjligt.

Djupt andning gör att du kan andas in mer syre, och ju större mängden syre som inhaleras desto lägre spänning och mindre känsla av ångest och andfåddhet.

• Att andas djupt, sitta bekvämt med ryggen rakt och placera en hand på bröstet och den andra på magen.
• Andas in genom näsan och känna som handen du har på magstegen. Handen som ligger på bröstet ska gå väldigt lite.
• Andas sedan långsamt genom munnen, tryck luften så mycket som möjligt medan du kontraherar bukmusklerna.

Handen på magen ska röra sig in vid utandning, men den andra handen ska gå väldigt lite. Fortsätt inhaling genom näsan och utandas genom munnen.

Om du har svårt att andas så sitter du ner och försöker ligga ner på golvet. Lägg en liten bok på magen och försök att andas så att boken stiger när du andas och sänker dig när du andas ut

Progressiv muskelavslappning

Progressiv muskelavslappning innebär en tvåstegsprocess där du måste anstränga och slappna av systematiskt olika muskelgrupper.

Med regelbunden träning erbjuder progressiv muskelavslappning en intim känsla av vilken spänning och avslappning man känner dem självständigt i olika delar av kroppen.

Denna teknik hjälper oss att upptäcka och motverka de första symtomen på muskelspänning som följer med stress. Så, som kroppen slappar av, slappnar tanken också.

Du kan kombinera djup andning med progressiv muskelavslappning för att få en extra nivå av stressavlastning. Om du har muskulösa problem av något slag, bör du konsultera en läkare innan du ökar denna avslappningsteknik.

Att öva progressiv muskelavslappning kan du följa olika vägar. De flesta som utövar denna teknik börjar med fötterna och fortskrider sig framåt i ansiktet

Det är viktigt att ha bekväma kläder som inte klämmer och tar av sig dina skor för att få en fullständig avkoppling.

• Börja med att andas långsamt och djupt för att eliminera så mycket spänning som möjligt och koncentrera.
• När du är redo, börja med att uppmärksamma en fot för att känna det helt.
• Kontrakt musklerna i den foten så mycket du kan och håll sammandragningen medan du räknas till tio, och slappna av det.
• Koncentrera på det är sensation, upptäck hur den foten är efter att känna den långvariga kontraktionen.
• Håll dig fokuserad medan du andas långsamt och djupt i några sekunder. När du är redo, gör samma med den andra foten, fortsätt framåt i muskelgrupper tills du når ditt ansikte.

Kroppsskanning

Kroppsskanningen liknar bara progressiv muskelavslappning, i stället för att spänna och slappna av musklerna, du måste fokusera på känslorna i varje del av kroppen. Det är en av de avslappnande teknikerna för att lindra den stress som används idag.

Mindfulness eller full medvetenhet

Den fulla medvetandet eller mindfulnessen är förmågan att vara medveten och vara uppmärksam på kroppens känslor och om det som omger oss. 

Att vara lugn och fokusera på nuvarande ögonblick finns det nervsystemet tillbaka till ett jämviktsläge. Full medvetenhet kan tillämpas på aktiviteter som att gå, träna eller äta, även om det vanligaste är att tillämpa det på meditation.

Att tillämpa mindfulness som en av avslappningsteknikerna för att lindra stress måste du överväga några viktiga punkter för att få fokus uppmärksamhet.

• En tyst miljö. Välj en avskild plats där du kan koppla av utan störningar eller avbrott.
• En bekväm position Gör dig bekväm, men utan att ligga ner.
• En fokuspunkt. Denna punkt kan vara intern - en känsla eller en imaginär scen - eller något externt - en flamma eller ett betydande ord eller fras som upprepas under hela sessionen-.
• Du kan fokusera med dina ögon öppna eller stängda. Du kan också välja att fokusera på ett objekt i din miljö för att förbättra koncentrationen.
• Använder en uppmärksam inställning, inte kritisk.
• Oroa dig inte för distraheringar som går igenom ditt sinne, eller tänk på att göra det rätt eller fel.
• Om tankarna kommer i din avkopplingssession kommer du inte att kunna kämpa mot dem. Istället återställ försiktigt din uppmärksamhet till din fokuspunkt.

display

Visualisering är en variation av traditionell meditation vilket kräver att du inte bara använder synen, utan också känslan av smak, beröring, lukt och hörsel.

När du använder dig som avslappningsteknik innebär visualisering att du föreställer dig ett scenario där du känner dig lugn och med fullständig frihet att släppa av all spänning och ångest.

Att träna visualisering måste du hitta en lugn och avslappnad plats. Nybörjare somnar ibland under en visualiseringsmeditation, så om du inte har gjort det är det aldrig bättre att göra det och sitta ner

Stäng dina ögon och låt dina bekymmer försvinna. Tyst musik hjälper mycket i dessa fall. Tänk dig att du är i viloplats, den du vill ha. Du måste se det, lukta det, höra det, rör det.

Visualisering fungerar bättre om så många sensoriska detaljer införlivas som möjligt, med minst tre av sinnena.

• När du tittar väljer du bilderna som vädjar till dig, oavsett om de är mer eller mindre attraktiva för andra.
• Ingen annan är i ditt sinne, så gärna välja.
• Låt dina egna bilder röra sig i huvudet och känna allt de tar med dig: luktar, känslor, ljud etc..

Njut av känslan av djup avkoppling och låt dig bli omslagen medan du långsamt utforskar din viloplats. När du är redo, öppna dina ögon försiktigt och återvänd till nutiden utan att skynda dig.

Yoga och Tai-chi

Yoga är en av avslappningsteknikerna för att lindra stress som kombinerar specifika positioner med djupa andetag.

Förutom att minska ångest och stress, yoga kan också förbättras Flexibilitet, styrka, balans och uthållighet.

Praktiseras regelbundet, det kan stärka avslappningsreaktionen i det dagliga livet. Att undvika skada är att lära sig genom att delta i gruppklasser eller genom att hyra en privatlärare.

• Tai-chi består av att utföra en serie långsamt flytande rörelser, var och en i sin egen takt.
• Dessa rörelser accentuerar koncentration, avkoppling och den medvetna cirkulationen av vital energi i hela kroppen.
• Även om tai chi har sina rötter i kampsporter, idag är det i huvudsak praktiserat som ett sätt att lugna sinnet, ställa kroppen och minska stressen.

Som med fullt medvetande fokuserar utövare av Tai-chi på andning och håller deras uppmärksamhet i nuet.

Tai-chi är ett säkert och lågt påverkande alternativ för människor i alla åldrar och träningsnivåer, inklusive äldre och människor som återhämtar sig från skador.

För att avsluta, tveka inte att inkludera någon av dessa metoder i din dagliga rutin. Välj den som bäst passar dina behov och vara konstant. Ändringarna kommer att komma.

Nio sätt att slappna av Det är dags att ta tid att slappna av i sinnet. Det finns många sätt att göra det, varje person är en värld och var och en måste hitta vad som fungerar för dem. Läs mer "