Avkopplingsteknik för god sömn

Om du lever med ett problem med vanlig vila är det mycket viktigt att du pratar med din läkare så att han kan diagnostisera situationen och ge dig några specifika indikationer. Men kom också ihåg att avslappningstekniker De är också en naturlig medicin för att skapa humör. Kom ihåg att ditt liv inte bara näringas av de glädjemoment som du upplever när du är vaken, men också, från det trevliga nöjesglädje, mer än tillräckligt med anledning att uppmärksamma denna aspekt.

den vilsam sömn Det är den stora oavslutade verksamheten hos de människor för vilka tiden att gå och sova är inte så idyllisk. I det här inlägget i Psykologi-Online listar vi avslappningsteknik för att sova bra som du kan genomföra från och med nu.

Sju avslappningstekniker för att sova bra

Vi börjar denna artikel genom att lista dig 7 avslappningstekniker för att sova brasom hjälper dig att somna på ett djupt och återställande sätt. De är följande:

1. Undvik nappning. Detta är ett viktigt botemedel, eftersom personen ofta har en eftermiddagsslapp, ofta i avsaknad av tillräcklig vila under natten. Tänk på att detta omedelbara nöje gör ont på lång sikt i form av nattlig sömnlöshet. Undertryck tuppet eftersom det hjälper dig att sova bättre under natten.
2. När du ligger på sängen, upplevelsekomfort att ha klarat dagen och njut av den vila. Att slappna av, fokusera din uppmärksamhet på andan. Men först lägg händerna på buken. På så sätt känner du andan på din kropp.
3. Du kan också öva mindfulness, det vill säga mindfulness. För att göra detta, försök att koncentrera dig på de sessioner du upplever just nu. Att börja träna rutinen tills det blir vana börjar med små doser av tid, till exempel fem minuter. Om du lyssnar på ett avkopplingsband, försök sedan fokusera på dessa ljud. Genom att koncentrera sig på dem distraherar du dig själv från dina bekymmer, det vill säga koppla ifrån den repade skivan.
4. Stäng dina ögon. Föreställ dig ett landskap som inspirerar fred, en naturlig miljö, ett utrymme där du känner dig hemma. För att göra det enkelt att ansluta till dessa naturbilder kan du skapa en collage med fotografier av gröna landskap, från alla årstider. Den här collage Det kan ha en prydnadsfunktion i ditt sovrum, men det är också ett visuellt ankare som hjälper dig att låta fantasin flyga in i det lugna rummet. Gör den här visualiseringsövningen. Tänk dig att du ligger på gräsmattan på en vårdag. Försök att återskapa dig själv i de lugna känslorna.
5. Gå barfota. Innan du går och lägger dig, gå barfota. På vintern kan du göra det på mattan. Walking barfota ger en trevlig känsla av frihet och välbefinnande. Men dessutom får fötterna en massageffekt som kan ge en avslappnande effekt.
6. Automatisk massage. Erfarenheten av en massage är väldigt trevlig. En massage är avslappnande eftersom det slappar av din kropp och ditt sinne från ackumulerade spänningar. Du kan ta initiativ till att ge dig massage på specifika punkter. Till exempel slappna av till rytmen för en trevlig kapillärmassage. Du kan också massera andra områden som du känner dig mer spända efter dagens tryck. Till exempel området dukar.
7. Mantra att sova bra. Språket har en direkt effekt på ditt sinne. Därför skapa mantra, korta meddelanden som ger dig välbefinnande och fred. Här är några idéer som kan tjäna som exempel: "Jag känner lugn och ro", "Jag är väldigt avslappnad", "Jag gillar att leva det här lugnt ögonblicket".

Dessa avslappnande tekniker för att sova bra kan hjälpa dig att ha en mycket lycklig sömnupplevelse. I denna andra artikel upptäcker vi trick så att du kan koppla av dig innan du sover.

Sport att sova bra

Fysisk träning är mycket positiv för att förbättra vila, Det är dock rekommenderat att du inte spelar sport i slutet av dagen, då i så fall aktiveras ditt sinne och kropp. Och kom ihåg att för att ha en bra vila är det bekvämt att avvisa dagen med en låg intensitet som gynnar koncentrationen av sömn.

Dessutom kan du också lära dig tekniker från yoga eller tai chi, att utveckla avslappningsförmåga som du kan träna hemma.