Mindfulness på jobbet 6 nycklar till hälsa och välbefinnande

Lider du av arbetsstress? Finns det svårt att nå alla de mål du har i dina dagar?? Ett sätt att få hälsa, välbefinnande och produktivitet är att öva medvetande på jobbet. Tack vare mindfulness fokuserar vi på vad som är viktigt, vi får förtroende och vi kan till och med minska den mentala och känslomässiga utmattningen som så många väggar lägger på vår prestanda.

Vi har alla hört talas om mindfulness. Faktum är att det är så vanligt att läsa den här termen i nästan vilket utrymme eller tidskrift som en stund vi kan tro att det är en fluga mer, som det är spinnet, crossfit eller detox shakes. Nu borde vi inte ha fel, Denna teknik för meditation och mindfulness används redan i kliniska fält som en terapeutisk teknik för olika ändamål.

"Känslorna kommer och går som moln i en blåsig himmel. Medveten andning är mitt ankare ".

-Thich Nhat Hanh-

Sedan Jon Kabat-Zinn, en doktor i molekylärbiologi vid MIT (Massachusetts Institute of Technology) populerade denna buddhistiska meditationsstrategi i väst, har dess inverkan bara vuxit. För att motivera hans fördelar gav Dr Kabat-Zinn strikt vetenskapligt bevis på hur Mindfulness hade genererat stora förändringar i befolkningsgrupper som utsattes för hög stress (fångar i fängelser, arbetsmiljöer med högt tryck, personer med kronisk smärta ...).

Mindfulness är inte en kram, det är en hälso- och välbefinnande teknik som får allt fler utrymmen och erkännanden. Det är i själva verket särskilt användbart att förhindra återfall hos patienter som har övervunnit en depression. Därför gör det aldrig ont för att ge det en chans. Att testa dess användbarhet i en arbetsinställning kan utan tvekan vara en före och efter. Låt oss se det närmare.

Mindfulness på jobbet, hur kan du hjälpa oss?

David Lynch, den kända filmregissören, manusförfattaren och konstnären, flyr ofta från sin egen filmning flera gånger om dagen för att leta efter ett rum i tystnad eller ett utomhusutrymme som lugnar honom. "Kör bort" för att meditera i några minuter, för först då kan han få mer av sig att fördjupa skapelsen, motstå trycket och motverka sig själv.

Det är uppenbart att ingen av oss är David Lynch, och att vårt arbete utan tvekan är något mer vardagligt: ​​ett kontor, en fabrik, en verkstad, en skola, en taxi, hotell eller sjukhusrum för att städa, patienter att delta, produkter på marknaden eller främja ... Nu,, Oavsett vårt yrke, oavsett vår rutin, är vi alla utsatta för tryck, ångest och att hantera flera stimuli på en gång.

Om vi ​​tar steget, om vi ger oss möjlighet att öva Mindfulness på jobbet, kan det hjälpa oss att uppnå följande:

Fördelar med Mindfulness

• Det kommer att göra det möjligt för oss att vara mer inriktade på vad vi lämnar förbi miljöens hyperstimulering.
• Det hjälper oss att få större mental klarhet för att vara mer smidig när det gäller att reagera, ha idéer, för att få mer av situationer.
• Vi kommer att hantera mycket bättre stress och tryck.
• Vi kommer att få förtroende för oss själva, vi kommer att fokusera på vårt eget jag att definiera oss själva, att sätta gränser och förutse möjligheter.
• Vi kommer att känna oss mer självständiga att agera, att ha kontroll över situationer.
• Vi kan förbättra de positiva känslorna / känslorna för att förbättra relationerna med kollegor eller ännu mer, för att relativisera vad som stör oss eller att vi inte kan ändra.

Hur kan vi ansöka Mindfulness på jobbet?

Innan vi tränar strategier som vi ska ange om hur man ansöker Mindfulness på jobbet är det bekvämt att vara tydlig om en enkel aspekt. Ingen lär sig att meditera eller öva med tanken om en vecka eller två. Denna praxis kräver denna disciplin tid och främst vilja. Låt oss först och främst tänka på att tankar har kontroll över sinnet och kroppen och att ett sätt att omorientera vår mentala inriktning mot ett scenario av fred och balans är att träna det i Mindfulness.

Dessa strategier kan hjälpa oss.

Ditt mål

Innan du går till jobbet, fatta ett beslut om vad du vill uppnå den dagen, definiera, klargöra ditt mål (det kan vara något så enkelt som att göra allt rätt och gå hem utan stress och utan att oroa oss).

Här och nu

En gång i din arbetsmiljö, var alltid medveten om dagens ögonblick, vad som händer i här och nu. Fokusera på vad du gör, och inte på vad kamraterna säger, på ljudet av gatan, på meddelandet du väntar på din mobil, om vad du ska göra imorgon eller när du kommer hem ...

Starta om ditt sinne så ofta

Utför 1 minuters mentalavbrott. Om det finns något vi alla vet är att det inte går att lämna vår arbetsplats ut och meditera i 20 minuter när vi behöver det. Men vi kan träna vårt sinne för följande: var 40: e eller en halvtimme, kommer vi att lugna sinnet 1 minut. För att göra detta, fokusera blicken på en avkopplande punkt och andas djupt, ta andan och inspirera ... Under de 60 sekunderna, tänk inte på någonting. Tomt tryck, tomma bekymmer.

"Om du vill behärska livets ångest, leva ögonblicket, leva i andan".

-Amit Ray-

Nej till multitasking

Om det finns något som är gemensamt i vilken arbetsmiljö som helst, är multitasking: ett samtal, ett e-postmeddelande, gå hit, gör det här, tänk på det, lösa, bestämma, kommunicera ... Om vi ​​gör det här, om de flesta blir borta av denna typ det är oftast för att vi tror att genom att göra många saker på en gång är vi mer produktiva, när det i verkligheten inte är så.

därför, En viktig nyckel till Mindufulness på jobbet är att vi bara gör en sak i taget och fokuserar på den. På detta sätt kommer vi att undvika misstag, vårdslöshet och det slutliga resultatet blir mer optimalt.

Sätt stress till din fördel

Många av oss tror att det inte finns någon sämre fiende för arbete än stress. Nu kan den interna aktiveringen, välkontrollerad och välskött vara vår allierade i många aspekter: den erbjuder motivation och aktivering, det gör att vi kan vara varna och förberedda.

Nu bra, Stressnivån måste vara vid en mellanliggande punkt där den fungerar som en stimulans och inte en fiende. Därför måste vi alltid vara medvetna om var gränsen är.

Acceptera vad som inte kan ändras

En mycket intressant punkt som påminner oss om Mindfulness på jobbet är att vi måste acceptera allt vi inte kan ändra. Det gör till exempel inte något gott att bli arg varje dag med den partnern som alltid är sen, med den chefen som alltid är i dåligt humör, med den partner som bara ger rykten och inte bra idéer ...

Långt från att slå väggen mot vissa dynamik och attityder är det bäst att acceptera dem. Nu bra, Att acceptera är inte att ge upp, det är att bli medveten om en verklighet för att kunna följa den med säkerhet och lugn. En annan idé som ger oss Mindfulness på jobbet är att vi alltid försöker vara optimistiska. En positiv syn på saker tar bort många vikter och gör oss mer lediga.

Låt oss tillämpa dessa tips så mycket vi kan: resultaten kan överraska oss.