Mindfulness i sport får idrottare i Flow State

I många årtionden har sportpsykologin varit beroende av Beteendekognitiv terapi för att kunna styra och modifiera de psykologiska variabler som ingriper i sportprestanda. Nyligen, filosofin och praxisen av mindfulness har väckt stor intresse bland idrottspsykologer, eftersom det verkar bidra till en bättre psykologisk predisposition hos de idrottare som utövar det.

Tillämpningen av Mindfulness i sport

Men först och främst kommer vi att svara på en grundläggande fråga: Vad exakt är "Mindfulness"??

mindfulness det betyder att uppmärksamma på ett visst sätt, med ändamål, i nuet och utan att döma. För att lära dig mer om Mindfulness-praktiken, bjuder vi in ​​på vår artikel "Mindfulness: 8 benefits of mindfulness".

Mindfulness förbättrar sportens prestanda

När man pratar om att förbättra sportprestanda, tycker många människor bara om fysiska variabler, dock psykologisk komponent Det är mycket viktigt Trots att idrottspsykologens roll är okänd av många individer är allt fler lag och idrottare som anlitar en psykologs tjänster medvetna om fördelarna med olika aspekter av sportprestanda, träning eller interpersonella relationer.

Den korrekta kombinationen av kognitiva, affektiva, fysiologiska förhållanden, möjliggör ett optimalt prestanda i sporten, liknar vad vi förstår som flödesstaten, men tillämpas på sportområdet.

Mindfulness och de viktiga psykologiska variablerna för bättre sportprestanda

Det finns många psykologiska variabler (motivation, aktiveringsnivå, stress etc.) som kommer att vara avgörande för en idrottares optimala prestanda, och många är de undersökningar som har visat deras inverkan på idrottare. Dessa variabler utgör dessutom andra viktiga variabler (till exempel inom variabeln selfefficacy, uppfattningen om kontroll) som också påverkar individens sportliga prestanda.

Det är viktigt att notera det Dessa variabler är relaterade till varandra. Spänningsvariabeln kan till exempel påverka aktivitetsnivåvariabeln eller aktivitetsnivåvariabeln till vårdvariabeln (och vice versa). Mindfulness, direkt eller indirekt, kommer att påverka många av dessa variabler, såsom: stress, aktiveringsnivå, uppmärksamhet etc..

Å andra sidan kommer Mindfulness också att påverka en idrottares självkänsla och självförtroende positivt, eftersom den "icke-dömande" tolkningsegenskapen för denna övning kommer att vara positiv när det gäller att tolka framgångar och misslyckanden. Detta är också viktigt för unga idrottare, eftersom de kan utbilda dem med Mindfulness i en tidig ålder kan påverka deras framtida välbefinnande.

Dessutom, Mindfulness öva kommer att vara till nytta i interpersonella relationer och lagsammanhang, en avgörande faktor i kollektiv sport.

Emotionell förvaltning och Mindfulness i sport

Till skillnad från beteendekognitiv terapi, som antar idén om att den bästa sportprestandan är baserad på självkontroll eller beteendeförändring, Mindfulness fokuserar på idén om att optimal prestanda är ett tillstånd som uppstår genom acceptans av tankar, känslor och känslor utan att försöka eliminera eller modifiera dem, observera dem enkelt på ett icke-dömande sätt.

Att acceptera känslor medför en förbättring av både uppmärksamhet och aktiviseringsnivå, eftersom känslor inte tolkas som negativa (även de känslor som ingår i stress). Den känslomässiga självkännedom som förvärvats med Mindfulness och den rätta känslomässiga reglering som härrör från denna självkännedom och "att vara i nutiden" förmedlar ett idealiskt tillstånd för sportprestanda. Atleten som utövar Mindfulness i sport är i "Flow State", eftersom hans kropp och sinne är i linje.

den Tillståndsstatus i Mindfulness

Personer som regelbundet använder Mindfulness, sluta resonemang, kontroll och idissla allt som påverkar dem negativt, att gå samman i en process för godkännande, vilket tar med sig en förening mellan kropp och själ, en union med nutiden. Atleten observerar vad han känner och vad han tycker utan vidare transcendens och ökar koncentrationen avsevärt. Tankar och känslor får passera, utan att ge dem mening eller värde, att uppnå en distansering med dessa eftersom de inte kontrolleras, de accepteras bara.

Tiden är omvänd i nutiden: i ögonblickets medvetande, i kroppsliga förnimmelser och i tillståndsstatusen. Det vill säga att energin inte investeras i bekymmer eller i framtida förväntningar, och på så sätt uppnås en bättre sportprestanda.

Mindfulness och sportskador

Mindfulness har tillämpats på många områden med fördelar i variabler som stresshantering, smärta eller livskvalitet. Men inom idrottspsykologin används inte bara för att förbättra stresshanteringen och förbättra utövandet av idrottare, men genomförs även med skadade idrottare.

den sportskador få negativa konsekvenser för den psykiska välbefinnande idrottare, vilket därmed orsaka psykiska symtom (rädsla, ilska, låg självkänsla, sorg, etc.) som kan ha en betydande inverkan på den framgångsrika återhämtningen. I själva verket kan dessa psykologiska faktorer bidrar till dålig följsamhet till behandling, minskad prestationsförmågan i fasen av rehabilitering, och orsaka ännu övergivandet av den praxis.

Solé, Bruno, Serpa och Palmi (2014), i sin artikel "Applications of Mindfulness (full medvetenhet) i sportskada", publicerad i Magazine of Sports Psychology, rekommendera den progressiva introduktionen av Mindfulness i förebyggande och rehabilitering av sportskador, Det har visat sig att dess bidrag kan vara mycket användbart, eftersom det klarar av att förbättra följande variabler: balansen i sportåtgärden, förekonkurrens ångest, känslomässig reaktivitet efter skada, smärta kontroll, nödvändig kommunikation för att idrottaren förbättrar förhållandet med sin miljö och hans medicinska team, efterlevnaden av det etablerade återhämtningsprogrammet, attitydkapaciteten och förbättringen av hanteringsmedel.

Bibliografiska referenser:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. och Palmi J. (2014) Ansökningar om mindfulness vid sportskada. Journal of Sports Psychology, 23 (2), 501-508