Varför har jag ständigt mardrömmar

Mardrömmar är drömmar som ger rädsla och ångest under natten och det kan åtföljas av symtom på ångest, såsom andningssvårigheter, svettning eller en accelererad hjärtfrekvens. Denna typ av drömmar är vanligare hos barn än hos vuxna, men 50% av de vuxna har någonsin mardrömmar vid något tillfälle och det har observerats att det är vanligare hos kvinnor än hos män. När mardrömmar blir ett tillstånd som ofta upplevs och långvarigt är det viktigt att uppmärksamma, eftersom även om orsakerna kan vara olika, kan de ibland vara ett symptom på en psykologisk eller neurologisk störning. I den här artikeln Psychology-Online behandlar vi denna fråga i detalj och svarar på frågan: "Varför har jag ständigt mardrömmar". Dessutom visar vi vilka åtgärder vi kan vidta för att undvika dessa oroliga drömmar och njut av en kvalitetsdröm.

1. Vad är mardrömmar och när uppstår de
2. Orsaker till mardrömmar hos vuxna
3. Symtom förknippade med mardrömmar
4. Vad man ska göra för att undvika mardrömmar
5. Sök professionell hjälp om ...

Vad är mardrömmar och när uppstår de

Vi kan definiera mardrömmar som en typ av komplexa och långvariga drömmar som orsakar a intensiv rädsla hos den person som upplever dem. Vanligtvis känner de drabbade i dessa drömmar att deras liv eller säkerhet står i fara eller utgör ett hot mot deras liv. Det är emellertid också sannolikt att ha mardrömmar där fysisk integritet inte äventyras. Detta hot eller fara ökar vanligtvis som drömmen fortskrider, liksom känslan av rädsla för personen, och uppvakningen sker vanligtvis när det hotet eller faran når sin topp i drömmen.

Mardrömmar, brukar vanligtvis förekomma i samtalet REM-fas, det vill säga mot andra halvan av natten, är mycket mer frekvent under de sista timmarna av sömnen. Under denna fas finns det en "omorganisation av minne" och en omarbetande av minnen och mardrömmar skulle inträffa när denna omorganisation åtföljs av en empatisk hyperresponsivitet där det finns en ökning av hjärtfrekvens och andningsaktivitet.

Orsaker till mardrömmar hos vuxna

Även om vi inte känner till de exakta orsakerna som kan svara på frågan vi frågade om "Varför har jag ständigt mardrömmar", specialister påpekar att lidandet av dessa drömmar under vila kan relateras till faktorer som de som vi visar nedan:

• Stress och ångest: Under perioder då vi är mer stressade, oroliga eller oroliga, ökar chanserna att ha mardrömmar ofta. De kan vara ett sätt att frigöra de spänningar som vi ackumulerar i dag och dag.
• Psykologiska traumer: De människor som har levt eller observerat en traumatisk händelse kan ha mardrömmar ständigt och en dålig sömnkvalitet. Detta beror vanligtvis på en traumatisk stressstörning och kan hända på grund av negativa erfarenheter, till exempel en olycka, en kidnappning, ett offer för missbruk, förlusten av en älskad m.fl..
• Sömnstörningar: De som lider av sömnstörningar som sömnapné eller nattskräck är mer benägna att ha mardrömmar.
• Sjukdomar eller fysiska tillstånd: förhållanden som hindrar vila, såsom hög feber eller andningssvårigheter kan orsaka stort obehag på natten och främja utseendet på mardrömmar.
• Förbrukning av mediciner: intaget eller tillbakadragandet av vissa mediciner kan orsaka mardrömmarnas lidande. Bland dessa läkemedel kan vi hitta antidepressiva medel, antiepileptika, antihistaminer, kognitiva förstärkare, läkemedel för Parkinsons eller högt blodtryck etc..
• Överdriven alkoholkonsumtion eller andra stimulerande ämnen som förändrar nervsystemet kan resultera i mardrömmar.

När mardrömmar är återkommande och förekommer mycket ofta kan de vara ett symptom på vissa psykiatriska problem, såsom depression, posttraumatisk stressstörning, tvångssyndrom, schizofreni, såväl som neurologiska sjukdomar. Därför, när mardrömmar följs mycket och åtföljs av andra känslomässiga och fysiska symptom är det bekvämt gå till en professionell för att försöka ta reda på vad som är ursprung och starta lämplig behandling och behandling i varje enskilt fall.

Symtom förknippade med mardrömmar

Nu när vi vet vad som är orsakerna till de vanligaste mardrömmarna, låt oss se vilken typ av symptom eller tecken kan presentera en person som upplever denna typ av sömn i vilodagarna:

• Medan mardrömmen inträffar kan de drabbade prata, flytta eller klaga.
• Uppvaknande med djup känsla av rädsla.
• Accelererad hjärtfrekvens.
• Accelererad andningsfrekvens.
• svettning.
• Svårighet att somna och lugna sig ner efter mardrömmen.
• Följaktligen kan personen uppleva överdriven dagtid sömnighet, trötthet, problemkoncentration, humörhet eller lindriga depressionssymptom.

Vad man ska göra för att undvika mardrömmar

till undvik mardrömmar och få en god sömn, kan du anta en rad enkla åtgärder som följande:

• Håll god sömnhygien: sätt en fast tid att gå och lägg dig, vila i 7 eller 8 timmar om dagen och sova i en bekväm, lugn och avslappnad miljö.
• Undvik tunga måltider eller rikliga måltider innan du lägger dig.
• Undvik konsumtion av alkoholhaltiga drycker eller stimulerande ämnen, till exempel koffein eller din, innan du lägger dig.
• Minska stress och / eller daglig ångest: du kan träna eller utöva avslappning och andningsteknik. Om du inte kan självhantera stress eller ångest, är det tillrådligt att söka psykologisk hjälp.
• Undvik att titta på filmer av rädsla eller terror på natten, eftersom de kan gynna utseendet på mardrömmar.
• I händelse av att mardrömmar har uppstått av konsumtionen av ett nytt läkemedel, bör du rådgöra med läkaren om att ersätta den nämnda behandlingen med en annan.

Sök professionell hjälp om ...

Att ha mardrömmar från tid till annan är normalt, men när dessa drömmar upplevs mycket ofta eller under lång tid och också utgör ett betydande obehag för de drabbade är det lämpligt att söka professionell hjälp och gå till en psykolog.

I psykoterapi har det visat sig att kognitiv beteendeterapi Det kan vara den bästa lösningen för ständiga och återkommande mardrömmar. Med detta kan du möta innehållet i mardrömmar och acceptera alla känslor som följer med oss. Utöver detta erbjuds tekniker för kognitiv omstrukturering, avkoppling och exponering för drömmar att så långt det är möjligt kontrollera denna situation.