Hur man övervinnar depression med en paus

Paruppslag är vanligtvis inte lätta. Slutet på ett förhållande kan göra din värld upp och ner, släppa ut ett stort antal och olika känslor. Vissa människor accepterar snabbt slutet på ett förhållande och går framåt, men andra kan inte sluta och drabbas av symptomen på depression. Personen kan känna att deras hjärta är trasigt och som om de var utanför världen, asyl.

Även om det är en mycket svår fas för personen, med adekvat behandling kan övervinnas, är det viktigt att inte ignorera symtomen under en längre tid. I denna Psychology-Online artikel berättar vi dig Hur man övervinnar depression efter en paus.

1. Skillnad mellan sorg eller depression för en sentimental paus
2. Hur man ska övervinna ett par uppbrott: behandling
3. Tips för att övervinna en kärleksbrytning hos kvinnor och män
4. Hur man går ut ur depression genom att bryta upp: vikten av ett supportnätverk

Skillnad mellan sorg eller depression för en sentimental paus

Som depressiva symptom De kan variera mellan måttlig och svår, det är svårt att veta om sorg eller sorg är normala reaktioner på en paus eller är ett tecken på att något annat händer, såsom depression.

Det är normalt att uppleva en duellfas när du har drabbats av en förlust, men det betyder inte att varje känsla du känner är en normal reaktion. Det finns hälsosamma och ohälsosamma symptom efter en paus. Att veta skillnaderna mellan dessa symptom kan hjälpa oss att avgöra om vi upplever depression eller inte.

Några symptom som vi kan betrakta som vanliga reaktioner kan vara:

• Irriterad och frustrerad
• Sorg och lätt gråtande
• rädsla
• sömnlöshet
• Förlust av intresse för aktiviteter

Om dessa symtom är en del av reaktionerna “normal” till pausen kommer ditt humör att förbättras lite efter en tid som du anpassar dig till ditt nya liv. Den tid som varje person behöver förbättra gradvis beror på varje person och deras omständigheter, vi måste vara tålmodiga. Även om sorg och andra negativa känslor är normala reaktioner som uppträder efter en paus är det viktigt att känna igen när dessa reaktioner utgör en depression.

Symptom på depression på grund av ett par brott

Medan du känner dig ledsen eller har ont efter en paus är det normalt att du ska gå till en professionell Om symptomen inte börjar förbättras om några veckor eller om de blir ännu värre. För att bli diagnostiserad med depression måste du uppleva minst 5 av följande symtom under en period av minst 2 veckor:

• känna ledsen, tom eller hopplös större delen av dagen i flera dagar
• Förlust av intresse för aktiviteter som tidigare var givande
• Viktminskning och aptit eller ökning av aptit och vikt
• Att sova för lite eller för mycket
• Tal och rörelser betydligt långsammare
• Känsla maktlös för det mesta
• Lågt självkänsla
• Svårighetsfokusering eller beslutsfattande
• Tankar relaterade till döden även självmordsföreställning

Depression kan hända med någon efter en paus, men vissa människor är mer utsatta, som de som har en familjehistoria av depression eller andra stämningar. Andra faktorer kan bidra till depression efter en uppdelning som hormonella förändringar, arbetsförlust eller en älskad.

Hur man ska övervinna ett par uppbrott: behandling

Att veta exakt Hur man övervinnar depression efter ett uppbrottspar, Du bör se en specialist om symtomen inte börjar förbättras om två eller tre veckor.

Psykologisk behandling

Kognitiv beteendemässig och interpersonell terapi är två av de viktigaste terapierna som används för personer med depression. Kognitiv beteendeterapi består i att förändra negativa tankar och förändra det för mer adaptiva sådana, eftersom övervinna förhållandet innebär att du inte har tvångstankar om den andra personen eller att du själv frågar dig om och om igen vad som gick fel. Ibland är det också lämpligt att använda avslappningstekniker eller andra modifieringsverktyg för beteende.

Psykofarmakologisk behandling

Baserat på symptomen kommer den professionella att ordinera antidepressiva medel som hjälper till att klara de upplevda känslorna. Dessa inkluderar:

• Selektiva serotoninåterupptagshämmare: fluoxetin (prozac) och paroxetin (paxil)
• Serotonin och norepinefrinåterupptagshämmare: duloxetin (cymbalta) och venlafaxin (effexor)
• Tricykliska antidepressiva medel: imipramin (tofranil) och nortriptylin (pamelor)
• Inhibitorer av monoaminoxidas: tranylcypromin och fenelzin

Se till att du förstår risker med att ta antidepressiva medel. Vissa mediciner kan orsaka biverkningar, ökad aptit, sömnlöshet och viktökning.

Tala med din läkare om dina symtom inte förbättras eller blir värre eller om du har mycket allvarliga biverkningar, eftersom du kan göra en dosjustering eller en medicinsk förändring.

Tips för att övervinna en kärleksbrytning hos kvinnor och män

Några sätt att hantera depression som inte ingår i professionell hjälp är:

• utföra motion: Fysisk aktivitet kan stärka immunförsvaret och öka din energi. Övning ökar också produktionen av endorfiner, vilket gör att ditt humör förbättras. Det skulle vara tillrådligt att göra 30 minuters fysisk aktivitet minst tre gånger i veckan.
• Håll dig upptagen: utforska nya aktiviteter och försök att hålla huvudet upptaget. Om du känner dig deprimerad, går på promenad, kan du läsa en bok eller starta ett nytt projekt i ditt liv.
• Sova de nödvändiga timmarnaAtt ha en bra vila kan hjälpa dig att förbättra ditt mentala tillstånd och att bättre möta rupturen

Hur man går ut ur depression genom att bryta upp: vikten av ett supportnätverk

Att övervinna en kärleksbrytning kan vara lättare när vi har stöd från familj och vänner. Du behöver inte gå igenom den fasen själv. Omgiv dig med positiva människor, som kommer att uppmuntra dig att komma bra. Om du känner dig ensam eller rädd, ring någon du litar på och gör planer med henne.

• Undvik negativa människor att de bedömer eller kritiserar dig, för att de kan göra din depression värre och göra det ännu svårare att bryta.
• Du kan också kämpa mot ensamhet och depression efter en paus göra nya vänner och återkoppling med dem som du har förlorat kontakt med. Vilken social aktivitet som är givande är lämplig, om den registrerar sig för språkklasser, musik, dans ..., gå med i en klubb, volontärarbete etc..
• Även om din depression inte är tillräckligt allvarlig för att behöva psykoterapi, gå med självhjälpsgrupp Det kan vara ett bra verktyg för att övervinna depression efter en uppbrott. Där möter du människor som är i samma situation som du eller som har upplevt det, du kan också lära dig tekniker för att hantera de känslorna.