Hur man övervinnar postpartum depression

Efter att ha haft en baby upplever kvinnor en period full av mycket olika känslor, från glädje till rädsla eller sorg. Om känslor av sorg blir allt svårare och börjar störa personens dagliga aktivitet kan de uppleva postpartumdepression. Symtom uppträder vanligtvis veckor efter leverans, även månader.

En specialist kan utvärdera symptomen, göra diagnosen och ge dig den mest lämpliga behandlingen för ditt fall: antidepressiva medel, psykoterapi, kombination av båda etc. Förutom denna behandling finns det några saker som kan göras dagligen för att övervinna postpartumdepressionen. I denna Psychology-Online artikel berättar vi dig Hur man övervinnar postpartum depression.

1. Tips för att övervinna postpartum depression
2. Behandlingsalternativ för depression av postpartum
3. När ska jag gå till specialisten för att behandla postpartum depression?

Tips för att övervinna postpartum depression

Symtom på postpartum depression kan innefatta humörsvängningar, problem med bilagan med barnet och svårigheter att tänka eller fatta beslut. Några tips som kan hjälpa dig att övervinna postpartum depression är:

Boka en tid för dig själv

Du kan känna dig instängd i din nya dagliga rutin efter att ha blivit en mamma, överväldigad av arbete, hem eller nya ansvarsområden i samband med din bebis. I stället för att möta dessa spänningar ensam, sök hjälp. Det kan vara väldigt användbart att organisera tiden att allokera en viss tid åt dig, även om det bara är en gång i veckan medan du lämnar din bebis med en familjemedlem eller en betrodd vän. Under din fritid, utföra någon aktivitet som är tillfredsställande för dig och hjälpa dig att koppla bort.

Gör fysisk träning när du kan

Studier har visat att motion kan ha en antidepressiv effekt för kvinnor med postpartum depression. Till exempel kan gå med barnet vara ett enkelt sätt att göra fysisk aktivitet och utomhus. I en studie föreslås att promenader är ett statistiskt signifikant sätt att lindra depression. Om du inte kan utföra en komplett träningspass, försök träna, även i bara 10 minuter. Du kan också försöka göra övningar för att meditera och koppla av hemma.

Tillbringa viloläge

De säger ofta till dig “sova medan barnet sover”. Detta råd kan störa dig efter ett tag. En studie visade att kvinnor som sov mindre erfarna mer depressiva symtom. I början är det troligt att barnet inte sover genom natten som stör dina timmar och sömnkvaliteten. Du kan försöka slappna av eller sova tidigt.

Håll en hälsosam kost

Att upprätthålla en hälsosam diet ensam eliminerar inte postpartum depression. Att bli vana med att äta näringsrika livsmedel kan ändå hjälpa dig att må bättre och ge din kropp de näringsämnen du verkligen behöver. Försök att planera måltider för varje vecka i helgen.

Bekämpa isolering

En studie tyder på att prata med andra om dina känslor kan hjälpa dig att ändra ditt humör. Denna studie visade att nya mödrar hade lägre nivåer av depression efter att ha pratat med erfarna mödrar som tidigare hade erfarenhet av postpartum depression. Gör en insats för att komma ut eller åtminstone prata med människor nära dig.

Behandlingsalternativ för depression av postpartum

Förutom dessa tips som kan hjälpa dig att övervinna postpartum depression, kan du behöva professionell behandling. De behandlingar som används för postpartum depression är:

• Individuell terapi: En terapeut kan hjälpa dig att utföra den nödvändiga anpassningen till förändringarna i ditt liv relaterat till moderskapet. Om du, trots att du följer råd, inte kan förbättra ditt humör eller inte har ett supportnätverk, kommer en psykolog att hjälpa dig.
• antidepressiva medel: För de fall där postpartum depression inaktiverar personen för att utföra dagliga aktiviteter, kan antidepressiva medel vara ett alternativ. Läkemedlet måste regleras av en läkare och är mer effektivt om det levereras tillsammans med psykoterapi.
• Hormonbehandling: i vissa fall behandlingen med östrogener kan hjälpa till Det används vanligtvis i kombination med antidepressiva medel. Tänk på att det innehåller några risker, så först måste vi undersöka den säkraste behandlingsformen för varje enskilt fall.

När ska jag gå till specialisten för att behandla postpartum depression?

Även om många kvinnor upplever det så kallade postpartum sorgsenhet eller “baby blues” under de första veckorna efter förlossningen är depression inte mindre frekvent och det är en djupare och mer bestående känsla av sorg och agitation än “baby blues” det skulle vara mildare.

om depressiva symptom de går sämre eller förbättras inte under veckorna, blir kronisk kan vara en postpartum depression. Det är viktigt att du i så fall går till specialisten så snart som möjligt eftersom om de inte behandlas är konsekvenserna mer invalidiserande. Uppgifterna visar att endast 15% av kvinnorna söker behandling för sina symptom trots att det är viktigt.