Prenatal Yoga 5 övningar

När du är gravid, går din kropp igenom många förändringar som kan generera stora stressnivåer. Därför presenterar vi alla förväntade mammor prenatal yoga: ett sätt att hålla sinnet och kroppen frisk under graviditeten. 

Prenatal yoga fokuserar på de hållningar som gravida kvinnor kan utföra för öka din styrka och flexibilitet, ger också fördelar för barnet. Det gör det också lättare att andas ordentligt och lära sig att slappna av för att få en bekvämare och lättare leverans. Dessutom hävdar vissa studier att Yoga är idealisk för gravida kvinnor.

Prenatal yogakurser är ett utmärkt sätt att förbereda sig för födelseprocessen och njuta av andra gravida sällskap.

Fördelar med prenatal yoga

Fördelarna med prenatal yoga är otaliga för framtida mammor. Det här är några av de viktigaste:

• Förbättring av sömn.
• Stressreduktion.
• Större styrka, flexibilitet och motstånd.
• Minskade ryggont.
• Minskade illamående.
• Minskning av karpaltunnelsyndrom.
• Minska huvudvärk.
• Lägre risk för prematur leverans.
• Lägre risk för intraderin tillväxtrestriktion.

Prenatal Yoga: 5 övningar

När vi väl vet fördelarna med prenatal yoga är det en idealisk tid att presentera några övningar för att träna den.

Malasana

Att träna den första träningen du måste sitta i en stol med båda benen förlängda framför dig. Därefter böjer knäna och lägger fötterna nära din plats, något bredare än bredden på höften.

sedan, Stötta din vikt på fötterna och ta av dig sätet för att knäböj, med dina ben öppna. Stå rakt och lägg händerna mellan knäna, tryck på insidan av låren med armbågarna. Om det här är obekvämt för dig, föreslår vi att du använder block för att utföra en stödd squat.

triangel

Börja stå med fötterna mer än axelbredden ifrån varandra. Ta ett steg framåt med vänster ben och böj det vid knäet. Du borde ligga i kroppen med lite stöd framåt.

Inandas och andas sedan när du höjer din högra arm över axeln. Därefter vänder du huvudet och tittar upp; Du kan placera vänster arm på låret som ett stöd.

sist, Utför full andedräkt medan du sänker höger arm och sträcker det vänstra benet. Återgå till startpositionen och upprepa rörelsen med 5 fulla andetag. Invertera fötterna och repetera sekvensen på andra sidan för att utföra hela träningen.

"De två viktigaste delarna av utrustning du behöver göra yoga är din kropp och ditt sinne".

-Rodney Yee-

Uttanasana

Som i föregående övning, för att utföra Uttanasana du måste stå med fötterna mer än bredden på dina höfter, knäna något böjda och höfter på rätt nivå.

andra, luta framåt i midjan och låt huvudet falla mot mattan, medan knäna förblir löst. Håll armbågarna med motsatta händer, eftersom detta kommer att bidra till att förlänga ryggraden. Oroa dig inte om du inte kan röra marken.

Upavistha Konasana

Att börja, du måste sitta med dina ben förlängda i en rak linje framför dig. Sträck dina ben i sidled, även om du inte behöver tvinga dig för mycket.

Sedan, medan du håller ryggen platt, luta din bröst och placera underarmarna på marken framför dig. Denna position är särskilt bra för sträck dina höfter och öppna dem.

Parivrtta Sanchalanasana

Vår sista prenatal yoga övning kräver att du börjar med alla undre och övre extremiteter som ligger på golvet. Att göra det, du måste placera din vänstra fot på marken, böja benet 90 grader så att kalven är parallell med den.

Använd dina händer som ett stöd för att ge dig stabilitet, böj och förläng den högra foten bakom dig. Således kommer du att stödjas främst i händerna och i vänstra benet, vilket är avancerat. För att avsluta, ändra vikten till höger och förläng vänster till taket, vilket gör att du kan följa den med din blick. Upprepa övningen på andra sidan.

Slutligen kom ihåg att det inte rekommenderas att öva prenatal yoga till de kvinnor som riskerar för tidig födsel. Det är viktigt att i dessa fall konsulterar du läkaren innan du börjar övningarna.

5 yoga poserar för barn Visste du att det finns yogaställningar för barn? De är specifika att utföra från ung ålder, vilket gynnar utvecklingen av deras mest reconditerade färdigheter och förmågor. Läs mer "