Övningar för att ta hand om dina livmoderhalsar

Cervikal smärta är ett av de vanligaste problemen i den allmänna befolkningen. I de flesta fall är obehaget muskulärt; Därför kan de lätt behandlas med genomförandet av övningar för att ta hand om din livmoderhalsen.

Å andra sidan borde du veta att vissa fall av livmoderhalssmärta beror på strukturella förändringar, ben eller led. Dessa kräver uppmärksamhet och ett medicinskt samråd som innehåller en mer komplett behandling. lyckligtvis, Behandlingsprotokollen för detta problem är särskilt väl studerade och har en hög effektivitet.

Men vid många tillfällen vård av dina livmoderhalsar är lika enkelt som att stärka dina muskler. För de tider när dina nackproblem är av denna typ, hittar du en lista med övningar nedan. Fortfarande behöver vi först förstå denna sjukdom och vad som orsakar det. Låt oss fördjupa.

Vad är orsakerna till livmoderhalssmärta?

Orsakerna till muskulär livmoderhalssmärta kan vara följande:

• Felaktig hållning underhålls i många timmar.
• Överdriven överbelastning av nackmusklerna. Till exempel, under vissa sporter eller aktiviteter.
• Arbetsspänning.
• Användning av otillräckliga madrasser eller kuddar att sova.

Självklart finns det många fler, men de flesta fallen orsakas av dessa orsaker. För att ta hand om dina livmoderhalsar, se till att du eliminerar dem så mycket som möjligt.

Symtom på livmoderhalssmärta

Cervikal smärta av muskulatur karaktäriseras av en serie symptom. Intensiteten av dem beror på svårighetsgrad av problemet och allmänna hälsoförhållanden. Några av de mest framstående är följande:

• Smärta i nacken.
• Halsstyvhet och rörelse svårigheter.
• huvudvärk.
• Känsla av sjukdom.
• svindel och förlust av balans.

Om du märker dessa symtom och tycker att de kan vara av muskulär ursprung, försök att träna följande rutiner. De är mycket effektiva för att stärka nackregionen och lindra dessa obehag.

Övningar för att ta hand om dina livmoderhalsar

Djup nacke flex

Den första övningen vi presenterar kan göras stående eller sittande. Att börja, Du ska långsamt luta halsen åt sidan, först till höger och sedan till vänster.

Härefter, med handen på den sida som böjer nacken, ta handleden på motsatt arm och dra den lite ner för att dra åt de kontralaterala trapezius- och axelmusklerna. Håll positionen för 20-30 sekunder och gör det i motsatt riktning. Upprepa denna övning fem gånger per sida.

Halsrotation

Stående eller sittande, Du måste stå med ryggen rakt, medan du långsamt böjer din nacke i sinnes medurs.

Dessa rotationer tjänar till att lossna musklerna i nacken och minska livmoderhalsspänningen. Under träning, håll axlarna och nacken avslappnad under hela rörelsen. När du är färdig, upprepa rotationen i motsatt riktning.

Motion för livmoderhalsgigt

Denna tredje övning du kan Ta det ut jämnt framför datorn. Naturligtvis håller du alltid ryggen rakt och väl stött på stolens baksida.

För att fortsätta måste du böj långsamt nacken till ena sidan, först till höger och sedan till vänster, försöker komma så nära som möjligt till axlarna. Nyckeln är att göra det med låg hastighet men utan att stoppa. Upprepa övningen mellan 5 och 10 gånger per sida.

Cervical styrka motion

För att börja måste du korsar händerna bakom huvudet; Låt armbågarna förlängas sidled och dra hakan tillbaka. Kom ihåg att dina händer ska trycka huvudet framåt, medan det här vägrar att dra tillbaka.

Fortsätt trycka kort, utan att utföra en dynamisk rörelse. Du måste inse trycket mellan 15 och 20 sekunder. Sedan vila och upprepa övningen 5 till 10 gånger.

Cervikal flexion och förlängningssträckning

För att utföra den sista träningen som vi föreslår måste du sänka hakan mot bröstet och titta ner medan du sitter. Fortsätt sträcka för 3-5 sekunder.

Var försiktig tillbaka huvudet till sin ursprungliga position och sträck det tillbaka, utför en förlängningssträcka. Återigen måste du hålla positionen i 3-5 sekunder. För att avsluta, repetera hela träningen 3 till 5 gånger.

Andra rekommendationer

Förutom att utföra dessa övningar för livmoderhalssmärta kan du öva andra relaterade aktiviteter. Till exempel, Yoga är en bra övning där du lär dig att bygga ryggen försiktigt, Anta goda hållningar som gör att du kan sträcka dina ryggmuskler, lindra spänningar i nacken och upprätthålla en mycket hälsosammare position dagligen.

Slutligen, om du misstänker att det kan vara något mer allvarligt, tveka inte att kontakta din läkare.

Vad är whiplash och hur man klarar det? Denna artikel beskriver whiplash och vad som orsakar det, liksom några sätt att behandla följderna. Läs mer "