Hur påverkar stress vårt immunsystem?

Stress påverkar vårt immunsystem. Detta tillstånd förändrar vår naturliga homeostas och följaktligen kommer hypotalamiska hormoner som vasopressin in i hormoner i aktion. Den somatiska inverkan av fortsatt stress kan vara enorm inte bara för vår psykologiska balans: hälsan kommer också att påverkas.

Vi har alla mer eller mindre en uppfattning om vad stress är. Vi har känt det någon gång i vårt liv, vi har läst om det ibland och vi har vänner och familjemedlemmar som lider av det. Nu kan det sägas att denna dimension är mycket subjektiv.

Inte alla är stressade av samma saker, det kommer att bero på hur vi uppfattar situationen, tron, och de hanteringsmedel som vi har. Även om det finns vissa omständigheter som verkligen är stressiga för nästan alla (arbetsförlust, förlust, skilsmässa ...).

Sålunda kan stress definieras som organismens adaptiva respons till miljön där det ligger. Miljön kräver en rad resurser för att kunna anpassa sig till det och det kommer att generera stressresponsen i vår organism.

Stress och immunförsvaret

Stress hjälper oss att anpassa sig till förändringar, men när det är överdrivet och kontinuerligt kan underlätta eller predisponera utseendet på vissa sjukdomar, från förkylning, inflammationer, allergier ... Immunsystemet, som ansvarar för att försvara vår organism från patogener och sjukdomar, påverkas.

Hur uppträder det här förhållandet mellan sinnet??

Cortisol och immunsvaret

Först av allt, hjärnan tolkar en situation från utsidan som stressig. Hypotalamus, hjärnans struktur att samordna beteenden relaterade till överlevnad, sänder elektriska signaler till hypofysen och detta i sin tur sänder till ACTH binjurarna, där den frigjorda kortisol och adrenalin.

• Höga nivåer av kortisol i blod orsakar en serie förändringar i leukocyter, ansvarig för att bekämpa potentiella sjukdomar.
• Å andra sidan kan kortisol sakta ner produktion och verkan av cytokiner, som är ansvariga för att initiera immunsvaret.
• Cortisol hjälper också till att initiera flygbeteenden i en farlig situation. Å andra sidan är adrenalin ansvarig för varningssvaret, genererar energi om det är nödvändigt att flyga eller slåss och ökar hjärtfrekvensen.

Så, studier som den som utförts på Ohio State University visar oss det våra känslor har ett direkt samband med de fysiologiska processerna och immunsvaret.

Sinn-kroppsanslutningen

Som du kan se, sinnen och kroppsanslutningen är tydlig. Den upplevda stressen aktiverar nervsystemet och detta påverkar i sin tur immunsystemet genom produktion av hormoner och neurotransmittorer. Cellerna i immunsystemet har receptorer för dessa hormoner, vilket innebär modulering av immunsystemet.

Trots det existerande förhållandet mellan nervsystemet, det endokrina systemet och immunsystemet, Personligheten har också en viktig roll vid förändringen av immunsystemet.

• Personlighetstypen A, Det är till exempel mer sårbart för kranskärlssjukdomar på grund av sitt speciella sätt att "ta allt till hjärta".
• Ju mer stabila och strukturerade personlighetens personlighet desto lägre risk för att sjukdomar uppstår..
• Socialt och familjestöd påverkar också, eftersom det hjälper till att hantera på ett mer adaptivt sätt stressiga situationer. Självklart är detta inte en matematisk regel och vi borde inte ta det på så sätt.

Det finns människor som har ett sätt att vara väldigt stabila, som tar hand om deras kost, som inte blir stressade lätt, som inte röker eller dricker och ändå blir illa.

På samma sätt finns det också det motsatta exemplet, väldigt stressade eller accelererade människor som har rökt alla sina liv, som aldrig bryr sig om deras kost eller spelar sport och är friska som päron. Här pratar vi om riskfaktorer eller predisponeringsfaktorer som kan påverka vårt immunförsvar och stress är en av dem.

Varför inte vidta åtgärder för att förhindra stress?

Därefter kommer vi att se några åtgärder som vi kan lägga i praktiken för att förhindra stress. Det här är några av dem, men du kan inkludera andra som kan bli bättre.

Förbättra kvaliteten på dina tankar

Börja modifiera din felaktiga tankegång. Kom ihåg att din tolkning av saker är ett filter. Om du bestämmer dig för att ha en mycket dålig tid, kommer du att ha en hemsk tid. Om du bestämmer dig för att något kommer att påverka dig, men bara i viss utsträckning, kommer du också få det om du bestämmer dig för att lägga dina tankar på jobbet.

mindfulness

Öva lite avslappningsteknik som den som är baserad på diafragmatisk andning, mindfulness eller Jacobsons progressiva avkoppling. så, Studier som den som utförts på Stanford University visar fördelarna med denna övning för att minska stressnivån.

Fokusera förändringar

Börja inte en sak tills du avslutar en annan. Lär dig prioritera och organisera din tid. Lämna inte i morgon vad du kan göra idag, men gör inte allt idag som kan lämnas för imorgon. Om det finns saker som varken är brådskande eller viktiga, kan de vänta.

• Var inte så krävande med dig själv. Att alltid uppnå perfektion kommer inte att ta dig till det, utan det kommer att blockera dig och dessutom blir du frustrerad. Sätt ditt bästa i allt du gör, men försök inte ge mer än du inte kan ge. Det handlar inte om att göra någonting perfekt, utan bara göra det.
• Delegera till andra några uppgifter. Du kan inte göra allt själv.

Nu när du är medveten om hur stress påverkar ditt immunsystem och ditt välbefinnande, tveka inte att inkludera dessa åtgärder för att förbättra din hälsa.

Tar du hand om din stress? Oroar du dig för att lösa det eller antar du att leva med det??

Somatiseringsstörning: När kroppen talar Människor som lider av en somatiseringsstörning har flera somatiska symtom (kropp) som orsakar betydande obehag. Läs mer "