Slå dina obsessions, var gratis!

Obsessions är vedertagna idéer eller repetitiva mentala bilder som upplevs som olämpliga och det orsakar stor ångest eller ångest. Sätt på ett enkelt sätt kan vi prata om besatthet när en påträngande tanke gör oss obekväma och verkar vara utom kontroll och oavsiktligt invaderar vårt sinne.

Vid lidande av OCD (Obsessive Compulsive Disorder) uppenbarar dessa tankar sig patologiskt och kan hänvisa till sjukdomar (kontrakterad när man skakar hand), till tvivel (om dörren har stängts eller gasen är avstängd) eller rädsla (att agera felaktigt).

När det gäller tvångssyndrom försöker personen att mildra sin ångest utifrån ritualer som, även om de ger en kortvarig lindring, på lång sikt fortsätter de störningen (vad vi kallar tvång).

emellertid, när vi attackeras av dessa invasiva tankar, Vi kan genomföra olika strategier för att kontrollera dessa intrång. Därefter föreslår vi flera av dem så att du frigör dig en gång för allt från den ångest som framkallas av de tankar som du inte kan komma ur ditt huvud.

Identifiera inte med ditt sinne

Det första du bör tänka på är det du är inte ditt sinne och du bestämmer inte de idéer som detta genererar. Det innebär att ditt sinne producerar alla slags tankar (vissa helt irrationella) och ditt jobb är att bara överväga de som är värdiga.

Naturen har försett oss med denna generator av tankar av alla slag för att vara kreativa och lösa problem. en brainstorming permanent från vilken vi måste välja vad som är användbart för oss och kasta bort de värdelösa.

också, Det är väldigt viktigt att förstå att det är normalt att ha denna typ av absurda påträngande tankar och att det verkliga problemet ligger lika mycket i den vikt som ges till dem som i det sätt de står inför.

Kämpa inte mot obsessivt tänkande, acceptera det!

Vi tenderar att ha en tendens att kämpa mot vårt sinne, så det är förståeligt att den första impulsen om en besatthet är att försöka eliminera den. Detta är dock ett misstag, ju mer vi försöker undvika att tänka på någonting, ju mer vi tänker på det.

En mer effektiv teknik är att observera tanken som om det var ett moln som korsar himlen, utan att identifiera dig själv eller tro på honom. Enkelt, vilka etiketter (till exempel "besatthet med döden") och låt det gå.

Ett annat vanligt sätt att agera är att förneka eller undvika känslor, men För att avsluta ångesten är det bekvämt att känna obehaget tills det löper ut på egen hand. Namn på känslor som härrör från din besatthet, acceptera det och låta dig själv uppleva det utan vidare ado. Det kommer att försvinna.

Trötande till din besatthet

Om dina besvär är utmattande kan du vara mer. Sammanfatta din besatthet i ett ord och upprepa det högt, i en minut, med full hastighet. Liksom med fobier, ju mer vi utsätter oss för det vi fruktar desto fler möjligheter måste vi övervinna. Ett annat sätt att trösta tvånget är att avsiktligt ägna tid.

Boka en timme för att tänka på vad som tvingar dig. Om det är en bild, håll det i åtanke utan att försöka eliminera det eller tolka det katastrofalt. När detta är klart, bedöma nivån av ångest som orsakar varje gång tills den försvinner. På senare tid kommer kontakten med din besatthet inte längre att ge dig något obehag.

Eller ... sjunga din besatthet

De säger det "Han som sjunger sina onda skrämmer" och det är helt sant. Foa och Wilson, specialister i behandling av tvångsmässiga besatthet, rekommenderar att du vänder mot obsessions genom att sjunga. Denna metod är effektiv eftersom Det är omöjligt att sjunga och vara orolig samtidigt.

Du kan använda en melodi från en välbekant sång och anpassa de obsessiva tankarna till musik. Till exempel kan en person som är besatt av bakterier använda låt Loquillo "Jag vill ha en lastbil" och sjunga: "Jag vill ha tvål att vara lycklig"; och jag kunde fortsätta "Plastering av grisarna / min tjej tvättar händerna ...".

På detta sätt, konfrontera problemet med humor, som lider av det skrattar åt hans besatthet och multiplicerar möjligheterna att övervinna det. Sluta tänka på det och göra flera tester, var och en mer original.

överdriver

Som en sista rekommendation föreslår vi att du utvidgar besatthet till det absurda. Enligt den amerikanska psykologen Richard S. Lazarus är en effektiv strategi att expandera obsessions på ett överdriven sätt. Till exempel, om din besatthet är relaterad till åldrande, kan du föreställa dig att de kommer att förvirra dig med en mamma och de kommer att sätta dig i en sarkofag.

Kom ihåg att målet inte är att undvika, eliminera eller blockera tankar - eftersom de inte är volontärer - men att ta emot dem på annat sätt.

Återfall är möjliga, acceptera dem som ett tillfälle att tillämpa de tekniker som lärt sig och om du anser det nödvändigt, söka professionell psykologisk hjälp för att hjälpa dig att designa och genomföra en coping plan. Tveka inte, du kan övervinna dina tvångstankar och befria dig från dina påträngande tankar.

Ångest, ett monster som matar på vår adrenalin Monsteret av ångest kan bara skrämma vår kropp. Som vi ser representerar han ett naturligt sätt att vår kropp ska agera före något som vår kropp eller vårt sinne förstår som omedelbar fara. Läs mer "