Har du någon av dessa cirkadiska rytmförändringar?

Vet du inte vad Circadian sömnväckningsrytmförändringar? Oroa dig inte, i det här inlägget förklarar vi det för dig. Visst har du lider av sömnlöshet någon gång, trots allt är vanligt i befolkningen.

Det finns tillfällen då det är svårt för dig att sova. Du lägger dig och man klarar bara att snurra, men du kan inte sova. Andra tider har du vaknat tidigare än önskat och du har inte kunnat gå tillbaka till sömn. I dessa fall talar vi om sömnlöshet.

Detta kan bero på flera orsaker. För det mesta är det en produkt av dåliga sömnhygienvanor (sova titta på TV, ta spännande innan du lägger dig till sängen ...) Andra gånger kan detta bero på stress och höga nivåer av nervsystemet aktivering.

emellertid, cirkadiska rytmförluster karakteriseras exakt av avbrott i cirkadrytmen. Den cirkadiska rytmen är namnet på den "inre kroppsklockan" som reglerar cykeln om 24 timmar (ungefär) av biologiska processer hos djur och växter.

Vad är cirkadiska rytmer?

Cirkadianrytmer är inneboende biologiska rytmer av periodisk karaktär som manifesteras med ett intervall på 24 timmar. De är baserade på jordens dagliga rotation runt solen (dag-nattcykel). Denna term kommer från latinska ordet "circa", vilket betyder "runt" och från "dian" vilket betyder "dag". Därför är dess innebörd "runt om dagen". I däggdjur är den viktigaste cirkadiska rytmen sömnväckningscykeln.

Cirkadiska rytmer finns inte bara hos människor. Nästan alla livsformer, inklusive växter, flugor, fisk och bakterier, har cirkadiska rytmer. Processerna med naturlig sömn arbetar med cirkadiska rytmer. Som människa är vi utformade för att ha en naturlig sömncykel som överensstämmer med dag-nattcykeln. Så vi kan sova under natten och vara vaken under dagen.

Cirkadiska rytmer är viktiga inte bara för att bestämma sömn och utfodringsmönster hos djur. De är också för aktivitet av alla hormonella axlar, cellregenerering och hjärnaktivitet, bland andra.

Vår biologiska klocka

Flera forskare har kommit till slutsatsen att Det måste finnas en struktur i organismen som ansvarar för att etablera våra cirkadiska rytmer.

I själva verket existerar den strukturen och kallas suprachiasmatisk kärna. Den suprachiasmatiska kärnan finns i regionen av hjärnans hypotalamus. Den ligger strax bakom ögonen. Denna region ansvarar för att vi sover om natten och vaknar under dagen.

Circadian rytm sjukdomar

Om du sover eller vaknar några timmar innan är det vanligtvis inte ett problem. Det kan dock bli ett problem när du inte kan vakna eller du kan inte vara vaken under din arbetsdag.

Därefter blir kalendern för din dröm ett problem och du kan diagnostiseras av närvaron av cirkadiska rytmförändringar.

Diagnostiska kriterier

För att diagnostisera en cirkadisk rytmstörning är det nödvändigt att ge några krav eller uppsättning av symtom:

A. Kontinuerligt eller återkommande mönster av sömnstörningar. Ett mönster som beror på en förändring i cirkadiansystemet eller till en defekt inriktning mellan den endogena cirkadiska rytmen och den nödvändiga synkroniseringen av sömnvakt. Ett behov som beror på individens fysiska miljö eller det sociala eller professionella schemat för detsamma.

B. Sömnstörning orsakar överdriven sömnighet eller sömnlöshet, eller båda.

C. Sömnstörning orsakar kliniskt signifikant obehag eller försämring på sociala, yrkesmässiga eller andra viktiga områden där personen har en aktiv roll.

Vilka typer av cirkadiska rytmförlopp existerar?

Det finns flera typer av cirkadiska rytmförändringar Enligt Diagnostisk och Statistisk Manual of Mental Disorders (DSM 5):

• Typ av fördröjda sömnfaser.
• Typ av avancerade sömnfaser.
• Oregelbunden sömnväckning.
• Sömnvakten är inte justerad till 24 timmar.
• Förknippad med arbetsskift.
• Ospecificerad typ.

Typ av fördröjda sömnfaser

Det bygger främst på en historia av fördröjning i schemat för huvudsömningsperioden (normalt mer än två timmar) i förhållande till önskad tid att somna och vakna. Detta orsakar symtom på sömnlöshet och överdriven sömnighet.

När de kan upprätta sitt eget schema, har personer med försenad sömnfas typ normal kvalitet och sömnslängd för deras ålder. De betonar som symtom på Sömnlöshet i början av sömnen, svårigheter att vakna på morgonen och överdriven sömnighet i början av dagen.

Symtom börjar vanligtvis vid ungdom eller tidig vuxen ålder. De kan bestå i flera månader till år innan diagnosen upprättas. Graviteten kan minska med åldern och återkomsten av symtom är frekvent. En förändring i skolan eller arbetsschemat som kräver att man stiger upp ofta gör situationen sämre.

Typ av avancerade sömnfaser

Det kännetecknas av sömnväckningstider som är flera timmar före vad som är önskvärt eller jämfört med konventionella tider. Diagnosen är huvudsakligen baserad på antecedenterna för framskridande av schemat för huvudperiodens sömn (normalt mer än två timmar) i förhållande till önskad tid att sova och stiga upp.

Detta orsakar symtom på tidigt uppvaknande och överdriven sömnighet på dagen. När de kan upprätta sitt eget schema, har ämnen med avancerad typ av sömnfaser en normal kvalitet och sömnslängd för deras ålder. Typ av avancerade sömnfaser kan dokumenteras med "familje" -specifikationen. Det finns vanligtvis en familjehistoria av avancerade sömnsteg i ämnen med denna typ av sjukdom.

Uppkomsten av störningen uppträder vanligen i sen vuxen ålder. Kursen är beständig och varar mer än 3 månader.

Oregelbunden sömnvakt typ

Typen av oregelbunden sömnväckning baseras huvudsakligen på historien om symtom på sömnlöshet på natten (under normal sömn) och överdriven sömnighet (lurar) under dagen. Denna typ kännetecknas av frånvaro av en igenkännbar sömnväckande cirkadianrytm. Det finns ingen huvudperiod av sömn och sömn är fragmenterad till minst tre perioder under hela 24 timmar.

Typ av sömnväckning är inte justerad till 24 timmar

Diagnosen av denna typ baseras huvudsakligen på a historien om sömnlöshetssymptom eller överdriven sömnighet relaterad till onormal synkronisering mellan den 24-timmars ljusmikrocykeln och den endogena cirkadiska rytmen. Människor med denna sjukdom har perioder av sömnlöshet, överdriven sömnighet eller båda, växlande med korta perioder utan symptom.

Denna typ är vanligare bland blinda och personer med synproblem. Anledningen är att de har mindre ljusuppfattning. I de synade personerna med typen sömnväckning som inte är anpassad till 24 timmar finns det också en ökning av sömnens varaktighet.

Typ i samband med arbetsskift

I denna typ finns det närvaro av Arbeta historia utanför det normala dagliga schemat från 8:00 till 6:00 (speciellt på natten) som vanligt.

De viktiga är Persistenta symptom på överdriven sömnighet på jobbet och störd sömn hemma. Symtomen försvinner när personen återkommer till en daglig arbetsrutin. Å andra sidan kan människor som reser till olika tidszoner mycket ofta ha liknande effekter.

Om du har någon av dessa typer av cirkadiska rytmförluster rekommenderar vi att du återställer "normala" sömnsvanor så snart som möjligt. Om det verkar komplicerat eller då kan du inte göra det själv Det rekommenderas att du går till en psykolog för att behandla ditt problem.

Bibliografiska referenser:

American Psychiatry Association (2014). Diagnostisk och statistisk manual för psykiska störningar (DSM-5), 5: e utgåva Madrid: Editorial Medica Panamericana.

Sömnhygien: 7 riktlinjer för bättre sömn Sovande är en av de viktigaste aktiviteterna vi gör i våra liv. Sömnhygien rekommenderar en rad vanor att vila bättre. Läs mer "