Metakognitiv terapi för att hantera känslomässig nöd

Precis som det finns många begrepp inom psykologi som vanligtvis används och att vi i större eller mindre utsträckning vet att det finns andra som är helt okända för oss. Faktum är att när vi går till terapi med en bra psykolog som fungerar ordentligt är det normalt att vi pratar om termer som vi inte tidigare hört..

Samma sak kan hända oss med denna metakognitiva terapi. Av denna anledning, precis som när terapeuten returnerar behandlingsplanen och förklarar det ingripande som han föreslår här Vi kommer att förklara vad denna typ av behandling består av och hur det hjälper oss att hantera vårt obehag.

"Ingenting i livet är lika viktigt som vi tror när vi tänker på det".

-Daniel Kahneman-

Vad är metakognition?

Låt oss fortsätta med exemplet att gå till terapi. När vi går till en kognitiv beteendemässig psykolog, som arbetar med vetenskapligt stödda tekniker, Metoden brukar följa en order: först en utvärdering och sedan en retur av resultat med en personlig interventionsplan. När terapeuten förklarar vad som händer med oss ​​talar han om hur våra känslor fungerar och varför vi känner vad vi känner.

här Det är viktigt att komma ihåg att en bra del av det obehag som genereras av vissa situationer kommer från vår sätt att tolka dem. Jag förklarar: I samma situation kan vi känna annorlunda enligt de tankar vi vårdar. Faktum är att vi många gånger känner oss dåliga för att våra tankar inte passar verkligheten.

"När vi väl tror på någonting, åtföljer den tron ​​oss vanligtvis för resten av våra liv, om vi inte sätter det på provet".

-Dr Richard Gillet-

Det är därför, inom ramen för kognitiv terapi fokuserar vi på att lära oss att identifiera, ifrågasätta och ändra dessa automatiska tankar och tillhörande irrationella övertygelser. Genom att uppnå detta är det möjligt att minska intensiteten hos negativa känslor. Men det blir allt mer uppenbart att vi, förutom att ta hänsyn till dessa kognitioner, också måste arbeta med metakognitiva aspekter.

I den meningen, Metakognitionen skulle vara uppsättningen faktorer för tolkning, övervakning och kontroll av kognition. Med andra ord: det hänvisar till våra tankar om hur och vad vi tror. Med andra ord, är metakognition allt som är en del av våra försök att hantera och ger mening åt våra tankar, åsikter och andra kognitiva processer.

Vad är metakognitiv terapi?

så, känslomässig nöd kan genereras och åtföljas av negativa metakognitiva övertygelser. Dessa kan vara av "har dåliga tankar menar jag är dålig", "oroa mig hjälpa du vara beredd", "om jag analysera den, jag får svar", "om jag förstår orsaken till denna situation, känner jag mig bättre och jag kan hitta lösningar "" jag har ingen kontroll över mina tankar "" om jag tror att något dåligt, göra dåliga saker ".

"Om du har ett botemedel, varför oroar du dig? Om det inte finns något botemedel, varför oroar du dig? "

-Ramiro A. Street-

Denna typ av metakognitiva övertygelser gör att kognitiva processer upprätthålls som genererar, upprätthåller och kronar känslomässigt obehag, som idissling, oro, rikta uppmärksamheten på negativa stimuli (negativ attentional förspänningsfält), fokusera på orsakerna snarare än lösningar, etc. Dessutom implementeras ofta ineffektiva kontroll- och undertryckningsstrategier som intensifierar negativa känslor.

därför, Metakognitiv terapi fokuserar på att ta bort dysfunktionella bearbetningslägen. Det vill säga att ändra det oflexibla sättet att tänka på den person som gör dem "fångade" i långvarig negativ självbehandling. I korthet försöker vi ändra hur vi svarar på våra tankar.

Detta gör det möjligt för oss att arbeta mer djup än med traditionell kognitiv terapi, eftersom vi inte bara ändrar innehållet i våra tankar, utan hur vi tänker på oss själva. Faktum är att studier i detta avseende visar att metakognitiv terapi är effektiv för behandling av generaliserad ångest, posttraumatisk stressstörning eller major depressiv sjukdom.

Vad är attentional kognitivt syndrom? Ibland är vi "hooked" på vårt obehag. Vi tittar på de negativa stimuli och vi kan inte sluta tänka på de negativa tankarna som uppträder i vårt huvud. Attentional Cognitive Syndrome innebär att vi går in i en ond cirkel som det är svårt att lämna. Läs mer "