Spegel exponering terapi, vad är det?

Exponeringsbehandling till spegeln är en psykologisk teknik för kroppen och för själen. Vi hjälper behandla negativ kroppsuppfattning, minska ångest, för att knyta upp knutar som intensifiera depression ... Kort sagt, vi har en strategi mycket effektivt att älska och försonas med den personen, ofta försummas, reflekterande yta av en spegel.

Det kan dra vår uppmärksamhet, men det finns många kvinnor (och även män) som ser sin egen bild uppskattar ett varande som obekväma som obehagligt. Vissa människor ser ackumulationer av fett där det inte finns. Andra ser bara rynkor, fysiska defekter, fulhet och förakt. Nästan utan att veta hur blir spegeln det utrymme för tortyr där man skulle undergräva sin identitet och självkänsla.

Dessa psykologiska realiteter manifesterar sig ofta i kliniska enheter, såsom ätstörningar och dysmorfa störningar. Således, medan en hälsosam person observeras varje dag som integrerar med acceptans och stolthet varje detalj i sin egen kropp, kommer patienter med dessa realiteter att känna sig dåliga för detaljer som inte är riktiga. Allt detta leder till mycket hög lidande.

I dessa fall, där kroppens missnöje är så förödande, har det sett det användningen av exponering för spegelterapi i kombination med hanteringen av känslor och negativa tankar visar sig vara mycket effektiv. Låt oss se mer data nedan.

"Det är nästan alltid rädsla för att vara oss som tar oss framför spegeln".

-Antonio Porchia-

Spegel exponering terapi, vad är?

Spegel exponeringsbehandling är mycket effektiv. Experter förstår dock inte exakt vilka mekanismer patienten äntligen kommer att acceptera sin egen kroppsbild. Denna teknik använder olika terapeutiska verktyg som kan variera beroende på behoven hos varje patient.

• Universitetet i Maastricht genomförde en studie år 2016 där man frågade om de mekanismer som underlättade förbättringen hos patienter med bulimi eller låg fysisk acceptans på drygt en månad. Något de kunde se är det faktumet av arbeta attribut, förspänningar och känslomässig aspekt, är utan tvekan väldigt signifikant.
• Granada Universitet publicerade också ett intressant arbete i Journal of Behavior Therapy och Experimentell Psykiatri där de visat vetenskapligt hur patienter visade ännu lägre nivåer av kortisol efter spegel exponeringsbehandling.

Båda undersökningarna hjälper oss utan tvekan att förstå mycket mer processerna i denna teknik. De är följande.

De tre teknikerna för exponering för spegelterapin

Vid exponering för spegelterapin används vanligtvis två mycket specifika tekniker:

• Guidad utställning. I det här fallet leder den specialiserade psykologen patienten för att beskriva sin kropp medan han tittar i spegeln. Du måste göra det på ett neutralt och objektivt sätt, som om du beskriver en duk.
• Ren utställning. I detta fall uttrycker personen fritt och autentiskt alla känslor han upplever när han ser sin kropp. Här, som förväntas, kommer de att känna sig obehag när de avslöjar vad de uppfattar av sig själva som fula, obehagliga och till och med deformerade. Denna del är emellertid mycket nödvändig för själva terapeutiska processen.

På samma sätt påpekar Griffen, TC, Naumann, E. och Hildebrandt, T. (2018) att dessa två tekniker inte alltid är effektiva hos alla patienter. I dessa situationer används en tredje strategi som alltid slutar att underlätta målen:

• Exponering mot spegeln med positiv fokusering. Detta verktyg hjälper personen att minska ångest. Terapeuten vägleder patienten för att peka ut vilka områden av kroppen som de gillar mest. Du blir ombedd att använda ett positivt språk. Om personen inte ser dem och inte uppskattar något som är attraktivt i kroppen, kan den professionella hjälpa dem. Du kan göra det med fraser som "Jag tycker att ditt ansikte är vackert. Din hudton är frisk och känslig "," Händerna är också attraktiva "...

Nycklar för att spegla terapiväxter

Vi indikerade det förut. Många undrar hur det är möjligt att patienter efter 6 sessioner upplever en klar förbättring. Det är vanligt att minska stress, förbättra självkänsla och att personen kommer att uppskatta de ofta problematiska områdena i sin egen kropp. Om det uppnås och det finns en uppenbar framgång med exponeringen för spegelterapin beror det på följande.

De fyra pelarna av effektiviteten av behandlingen av exponering för spegeln

• Ändring av självtolkningar. En person med dysmorphic eller ätstörning, relaterar alla negativa situationer i deras dagliga dag med sin kroppsbild. Om du gör ett misstag, om du ger ett "nej" svar, om någon misslyckas, etc., tilldelar du det uteslutande till din kroppsbyggnad. Med denna terapi minskar dessa tolkningar.
• Uppmärksamhet bias. Om du har skarp näsa, tjocka vrister, breda axlar, små bröst, alltför fräknar, etc., gör deras uppmärksamhet partiskhet bara se dessa områden tolkas som "defekter". Med detta kliniska tillvägagångssätt förlorar denna bias styrka.
• Minskning av rädsla och ångest. Liksom alla terapi baserad på exponering fokus av ångest, förr eller senare kommer vi minska den negativa för att uppnå relatera positivt med den besvärande känslor stimulus: den fysiska själv.
• Den fjärde pelaren av exponeringsterapi i spegeln är kognitiv återvinning. Denna strategi gör det lättare för patienten att sluta överföra sin bild genom filtret negativitet och avvisning. Det hjälper dig att återvinna och städa upp ditt sätt att ses med större respekt och framför allt med uppskattning.

Som vi kan intuitera, Denna teknik kan vara svaret som många behöver. Speciellt för dem som befinner sig i det skedet, där de utan att ha utvecklat någon ätstörning börjar känna sig avvisade av bilden som speglar spegeln. Det är vid denna tidpunkt där det är mycket tillrådligt att fråga en professionell om hjälp. Tänk på det.

Anorexi och bulimi: priset på emotionell intransigens Anorexi och bulimi är mycket mer än ätstörningar. De markerar ett oupplöst grundläggande känslomässigt problem. Läs mer "