Lider du av natten ångest?

Att på solnedgången hindrar oss från att slappna av och somna är ett symptom på att ångest har fått utrymme, och ett mycket viktigt utrymme i våra liv. Nocturnal ångest orsakas av höga nivåer av stress som genereras under dagen, oavsett om arbete, familj, kan summan av spänningarna i de två områdena eller ens visas utan oss att identifiera en anledning. Karaktäriserad av oro och nervositet när tiden kommer att vila.

Nattstängsel är en av de vanligaste manifestationerna när du lider av någon typ av sömnstörning. Rädsla griper den person som lider av det och deras dröm måste ständigt börja om igen, så att det är svårt att uppnå djupa faser i det.

allmänhet, Människor som lider av natts nervositet är vanligtvis distraherade människor som har svårt att koncentrera sig under dagen Detta beror på att nattliga ångestattacker förhindrar vila och det påverkar den dagliga rutinen hos den person som lider av..

När det gäller sömn är kvaliteten bättre än kvantiteten. Om vi ​​fokuserar på tanken på att vi inte kan sova istället för att försöka slappna av och tänka att vi somnar hela natten, blir det svårare för oss att sova. Därför måste vi vänta på att drömmen förstår att det redan kommer att nå oss som en naturlig process utan att förutse att det inte kommer att gå till avtalet.

Det är paradoxalt att drömmen, som den är så nödvändig för överlevnad och god ordning med psykologisk funktion, presenterar ett så brett spektrum av störningar och dysfunktioner som i många fall kräver komplicerade ingrepp.

till slå ångest på natten vi kan försöka identifiera orsaken under dagen och förvärva tillräckligt med färdigheter för att sluta ha inflytande. När vi har övervunnit rädslan och bekymmerna, kommer ångest och dess symptom att försvinna.

"Det slutar varje dag innan du börjar nästa och lägger in en solid sömnvägg mellan de två"

-Ralph Waldo Emerson-

Orsaker till natten ångest

Ångest vet inte om scheman, och därför kan vi drabbas av natten ångest, även om det här är ett ögonblick där vi i teorin borde vara avslappnade. I den meningen är ångest en känsla som vi inte bör underskatta eftersom dess energi, missgynnade, kan ackumuleras och orsaka många problem.

Ångestsjukdomar har så många sätt att manifestera att det är mycket svårt att göra en systematisk klassificering av dem och identifiera deras orsaker. Det finns människor som upplever mycket agitation, medan andra är förlamade. På samma sätt finns det människor som märker mer ångest på morgonen, medan andra harpanikvid tiden för att sova.

Bekymmerna de orsakar oss ångest, och det är dessa som i slutändan rånar oss på sömnen. De är den främsta orsaken till natten ångest. Bekymrad över framtiden och förutse händelserna gör oss mer utsatta för stress och sömnproblem. Svårigheterna att avbryta när man går och lägger sig, alltför stort arbete under dagen och känslomässiga problem är de främsta orsakerna till oro och därmed nattskrämmande ångest.

Det finns emellertid en viktig skillnad: på natten kan de flesta problem som berör oss inte lösas. Så att vända dem bara ökar vår oro och aktiverar oss, ett motsats till det som lockar sömn.

Å andra sidan gör höga ångest som ackumuleras och upplevs under dagen att människor som är mer benägna att ångest misslyckas med att sova. Det är svårt för dem att somna som en följd av konstant trötthet, låg dagtid och det obehag som allt detta medför.

Ångest, när den överträffar oss, tar kontroll. Dessutom leder det, när det tar kontroll, oss till beteenden som eliminerar känslor för ett ögonblick, så att det "kommer tillbaka" för att återuppstå med mer kraft.Ett av dessa beteenden som stannar och ångrar återkomsten är starkare att "storma" kylskåpet på natten.

Dessutom är symtom på ångest under sömnen oftast föregången av tidigare ångestbilder (dagstidsangstbilder). Dessa bilder är vanligtvis åtföljda av takykardi, känsla av ångest, känslan av kvävning och en uppväckt uppvaknande.

Mariano Chóliz, från universitetet i Valencia, försöker förklara förhållandet mellan nattlig ångest och sömnlöshet genom det som kallas "Monroe-hypotesen" eller somatisk aktivering. För det antas att a Hög grad av aktivering av kroppen (upphetsning) försvårar sömn i kvalitativa och kvantitativa termer. En av de störningar som orsakar denna ökning i upphetsning är ångest, varför dess förhållande till svårigheterna att sova är uppenbart..

Chóliz anser att sova som a grundläggande behov starkt utsatt för psykologiska, fysiska eller fysiologiska variabler. Dessa komponenter är en del av ångest (tredimensionell modell av ångest som föreslagits av Peter Lang). Därför påträngande tankar, bekymmer, grubblerier, ge alltför många "varv" saker, försöka förutse framtiden eller få "hemläxa" för nästa dag är extremt skadligt för sova gott.

"Vissa tankar är för hatliga att sova. De stannar hela natten och blir tvångstankar "

-Marty Rubin-

Hur man möter sömnlöshet för ångest?

Det vanligaste är att människor som lider av denna typ av sjukdom letar efter ämnen eller läkemedel som gör att de blir lugnare och sover bättre. emellertid, Vi är sällan medvetna om att de flesta fall av nattlig ångest kan omdirigeras genom en rad riktlinjer, och användningen av droger eller örter är inte alltid den bästa lösningen.

Ångest är starkt kopplad till vad vi gör, tänk och känner, så beroende på hur vi hanterar dessa tre aspekter under de föregående ögonblicken blir vi lugnare eller mer nervösa. Behandlingen för natten ångest kan delas in i två stora block.

Först måste vi skapa en förändring i de vanor vi har innan vi sov. När vi har uppnått det måste vi lära oss att hantera dagliga problem och lämna ett utrymme borta från natten. Att konfrontera bekymmer tidigt på dagen ger oss ett mer fokuserat tillvägagångssätt och mer tid att lösa dem.

En bra övning för att få en trevlig sömn är att träna innan du sover, Eftersom sinnet kommer att hålla oss vakna men vår kropp kommer att bli trött. Detta hjälper oss att uppnå drömmen lättare. Det är också viktigt att undvika alkohol och koffeinhaltiga drycker ett par timmar före sömnen.

Om vi ​​vaknar under natten, måste vi försöka hålla ögonen stängd och Tänk på den så avkopplande och tillfredsställande känslan som orsakar sömn. Idealet mot sömnlöshet är att sluta oroa sig för problem som vi inte kan lösa från sängen. Ovetande, frigör oss och drömmen kommer.

Nästa vi detaljer 7 steg för att konfrontera natten ångest:

• Håll ett konstant schema. Sömnlöshet och natts ångest kan också uppstå på grund av att inte ha en definierad schema. Sova varje dag samtidigt, med en skillnad på cirka 30 minuter, reglerar våra cirkadiska rytmer vilket gör att en naturlig och kvalitets sömn kan uppstå.
• Undvik att äta över huvudet innan du lägger dig. Mat bör tas hand om speciellt på natten, eftersom tunga måltider kan orsaka svårigheter att somna.
• Skapa en trevlig atmosfär innan du sover. Vi vårdar det utrymme där vi sover: en bekväm kudde, rätt temperatur är faktorer som kan orsaka dålig sömnkvalitet och kan göra oss vakna vid midnatt och då kan inte sova ordentligt.
• Använd sängen bara för att sova. Experter säger att rummet ska användas för att sova eller ha sex om vi vill sova bättre, så de rekommenderar inte att du har datorn i det här utrymmet i huset. också,Att ha tv i närheten kan vara kontraproduktivt, särskilt om vi går och lägger oss i sängen med TV: n.
• Öva avslappningsövningar. Att göra avslappningsövningar verkar ha en positiv effekt när det gäller att bekämpa ångest, stress eller sömnlöshet.
• Utför djupa andetag. Denna övning kommer att göra det möjligt för oss att fokusera vår uppmärksamhet på vår egen andning,undviker all tanke som kan göra oss nervösa och hindra oss från att sova. Djup andningsträning:

-Andas djupt genom membranet, rikta uppmärksamheten mot rörelsen och den luft som kommer in och lämnar magen.

-Lossa luften långsamt genom munnen och i varje inspiration repeterar man mentalt ett ord eller en fras som "Jag är lugn" eller "vilken dröm jag har". Tänk samtidigt ett landskap eller en mental bild som överför lugn och ro.

-Försök inte att locka sömn direkt med tankar som tyder på sömn. Leta efter avkoppling, inte sömn. Om du kopplar av, kommer drömmen att invadera dig.

• Förbud mot intrång i negativa tankar innan du lägger dig. Försök inte göra det direkt, få det att locka tankarsom slappnar av dig och som inte inspirerar dig att oroa dig.

Sömnlöshet är inte en bra följeslagare. Faktum är att personer med sömnlöshet lider, och mycket mer. En bra vila är just ett av de bästa verktygen att inte ackumulera fel under dagen, och därför problem och bekymmer som angriper oss under natten. Således talar vi om en cirkel som matar sig, både när den roterar i positiv mening och när den gör det i en negativ bemärkelse. Det bästa är att det är i våra händer att vi blir positiva och inte negativa.

"Ångest är som en liten flod som strömmar långsamt genom vårt sinne. Om vi ​​uppmuntrar det blir det en bra kanal där alla våra tankar dräneras "

-Arthur Somers Roche-

Blibliografia

Aguirre, F. (2013). Bekämpa ångest: symtom och behandling. Linking Magazine.

Antón, A. (2014). Kognitiv beteendebehandling hos barn med ångest vid sänggåendet. Journal of Clinical Psychology with Children and Adolescents, 1(1).

González, M. Á. M. & Ortuño, F. (2016). Sömnlöshet behandling. Medicin-ackrediterad Fortsättning Medical Education Program, 12(23), 1359-1368.

Subirana, S.R., och Adell, M.A. M. (2014). Behandling av nattlig agitation och sömnlöshet i större delen. FMC-Fortsättning Medical Education in Primary Care, 21(2), 104-112.

Vad kan vi göra för att bättre förena drömmen? Vi har alla haft dagar när det var svårt för oss att sova. Jag uppmanar dig att lära dig tricks att somna före dessa tillfällen. Läs mer "