Vet du vad Ellis Rational Emotive-Behavioral Therapy består av?

År 1955 skapade Albert Ellis rationell känslomässig beteendeterapi. Albert Ellis var grundare och president emeritus från Albert Ellis Institute, i New York. Han kom för att betraktas som den näst mest inflytelserika psykoterapeuten i historien, även före Sigmund Freud.

År 1953 fann Ellis psykoanalysen som ofilosofisk och ineffektiv. Han avvisade också nästan fullständigt beteendeterapi. så, Mellan 1953 och 1955 började han ladda sina terapeutiska vapen med stora mängder filosofi och levande desensibilisering. På så sätt blev han en äkta rationell känslomässig terapeut.

I början var rationell känslomässig beteendeterapi väldigt enkel och det var därför först och främst att den inte nåde de nivåer av popularitet som det slutade att nå efteråt. Det handlar om en kort psykoterapi metod som syftar till att hjälpa människor att uppnå en intensiv djup förändring, särskilt känslomässigt.

Rationell känslomässig terapi har redan visat på ett experimentellt sätt att det ofta (inte alltid!), Människor kan förbättra sig betydligt på relativt kort tid (från 10 till 20 sessioner).

Naturligtvis är rationell känslomässig beteendeterapi inte den enda egentligen korta och intensiva terapin. Problemet och samtidigt är det positiva med denna terapi att föreställa sig en psykologisk behandling som innehåller både korthet och intensitet och försöker att inte ge sämre resultat!

"Det finns tre monster som inte tillåter oss att avancera: Jag måste göra det bra, du måste behandla mig bra, och världen måste vara lätt".

-A. Ellis-

Vad exakt är rationell känslomässig beteendeterapi?

Tja, låt oss se. Vi lever nedsänkt i ett sammanhang, både fysiskt och socialt. Dessutom tillbringade vi dagen chasing mål eller agerar med ett visst syfte:

• Håll dig levande, rör dig och njut.
• Njut av livet, både ensam och kollektivt.
• Håll intima relationer med vissa människor.
• Hitta mening i livet genom utbildning och erfarenhet.
• Uppfinna och genomföra mål som syftar till en kallelse.
• Njut av fritid och lek.

Bland annat, naturligtvis!

ABC-modellen

Men för att förverkliga dessa ändamål finner vi oss en händelse eller motgång som blockerar oss och det kan få oss att misslyckas eller blockeras. Denna händelse heter Ellis med bokstaven A.

När händelsen inträffar kan det uppstå konsekvenser för personer hälsosam och användbar. De kan emellertid också ha destruktiva eller ohälsosamma konsekvenser. Dessa konsekvenser kallas med bokstaven C.

Vad sägs om bokstaven B? Brevet B tjänar till att beteckna människans övertygelser eller tankar. I den meningen finns det två typer av övertygelser för Ellis: rationella och irrationella övertygelser.

Rationella övertygelser och irrationella övertygelser

Rationella övertygelser (RB) hjälper oss att möta obehagliga händelser (A). De består vanligtvis av preferenser, förhoppningar eller önskemål. Till exempel "Jag hoppas att en sådan olycka inte händer, men om det händer kommer jag att kunna möta det och jag kommer fortfarande få möjligheter att vara lycklig". Eller också: "Jag skulle verkligen vilja Juan, men om inte, kan jag fortfarande leda ett bra liv".

"Vi lär människor att skada sig själva. Vi kan inte ändra det förflutna, så låt oss förändra hur människor tänker, känner och beter sig idag "

-A. Ellis-

Irrationella övertygelser (IB) hjälper till att skapa känslor och handlingar som saboterar din förmåga att klara av en viss obehaglig A. De består vanligtvis av absolutistiska påståenden av typen Jag borde, jag borde, måste jag, etc.

De tre grundläggande abosolutistiska affirmationerna som genererar psykologiska problem De är följande:

• "Jag måste absolut, Lyckas i de flesta av mina handlingar och relationer. Om inte, som person är jag otillräcklig och värdelös ".
• "Resten av folket måste absolut, behandla mig med hänsyn, rättvisa, respekt och vänlighet. Annars är de inte lika bra som de säger och de förtjänar inte lycka så länge de lever ".
• "Villkoren för vilka jag bor de måste vara absolut bekväm, trevlig och värdefull. Annars kommer det att vara hemskt, jag kommer inte att stå fast och all denna jävla värld kommer att vara äckligt ".

De tre huvudsakliga antagandena om rationell känslomässig beteendeterapi

3Huvudantagandena (ej unika) eller principer (eller insikter, som Ellis kallade dem), som används av rationell känslomässig beteendeterapi sedan början av sextiotalet är följande:

• Antagande nr 1. Aktiverande händelser (A) som ses som negativa eller obehagliga bidrar avsevärt till att utveckla neurotiska konsekvenser (C). Detta innebär emellertid inte att de är de enda orsakerna till denna neurotism. Förmodligen är huvudorsaken B, det vill säga de absolutistiska och imperativa övertygelser som människor har om A. B interagerar på ett viktigt sätt med A för C att inträffa.
• Antagning nr 2. När folk tänker, de känner sig eller agera på en neurotisk sätt (med en defaitistisk attityd gentemot sig själv och andra) finner vi som har utvecklat dessa irrationella föreställningar (IB) till händelser otrevliga aktivatorer (A) och i den tidiga barndomen. Men de kanske inte beter sig så här senare. När symptom genereras i nutiden, är det de gör att återskapa, återupprätta och återvala sig med sina irrationella övertygelser. På så sätt behåller eller förvärrar de sina problem. Dina tankar, känslor och beteenden i det förflutna behöver inte vara kvar idag. Människor förändras ständigt och bygger aktivt upp det här trossystemet.
• Antagning nr 3. I allmänhet är det enkelt och lätt att upptäcka de specifika irrationella föreställningarna (IB) som följer med neurotiskt beteende. Det är nästan alltid möjligt att diskutera dem och ändra dem för mer funktionella övertygelser ... och att göra det kräver en hel del konstant arbete såväl som tålamod. Ja, det är inte magiskt. Det handlar om arbete och övning.

"Den emotionellt mogna personen måste helt acceptera det faktum att vi lever i en värld av sannolikheter och chanser, där det inte finns, och förmodligen aldrig kommer att bli, absoluta säkerheter och måste inse att det inte är hemskt alls"

-A. Ellis-

Inom det breda området av kognitiv-beteendeorienterande psykoterapier, Ellis 'förslag har varit särskilt användbara för att ta itu med ilska, ångest, frustrationer, social fobi, blyghet och sexuella dysfunktioner.

Effekten av rationell känslomässig beteendeterapi har påverkat många andra kognitiva beteende teorier såsom rationell beteendeterapi av Maxie Clarence Maultsby, Jr., den multimodala terapin av Arnold A. Lazarus och den kognitiva terapin av Aaron T. Beck.

Om du vill veta lite mer om dessa irrationella övertygelser kan du läsa den artikel som vi för en tid sedan angav om dem.

Problemlösningsterapi: Den vetenskapliga metoden för att fatta beslut Problemen är en del av livet, men det är vårt val att låta oss ledas av dem eller agera och söka en lösning. Upptäck hur! Läs mer "