Vad kan vi göra för att förhindra återfall i ångestproblem?

Ångest är så närvarande i vår dag att det inte tar mycket ytterligare så att vi ibland överflödar. I det ögonblicket letar vi efter sätt att lösa problemet. Vi går till doktorn eller psykologen och vi sätter strategier på gång ... Men efter, Hur kan vi förhindra återfall?

Vi kan göra oss själva och träna en rad verktygsom kan hjälpa oss med uppdraget att ångest inte kommer tillbaka. I den här artikeln kommer vi att prata om dem exakt och hur du kan använda dem för att undvika återfall.

"Ångest kan inte undvikas, men det kan minskas. Frågan hantera ångest är att reducera den till normala nivåer och sedan använda den normala ångest som en sporre för att öka en uppfattning, vaksamhet och viljan att leva "

-Rollo maj-

Berätta för mig vilken behandling du har fått och jag kommer att berätta för dig hur du förhindrar återfall

Det första att tänka på är det vår effektivitet för att förebygga återfall beror på behandlingen vi har följt för att hantera ångest först. Det kan tyckas att detta inte är relevant, men det är det viktigaste av alla.

så, Om vi ​​har valt att ta någon typ av psykotropa läkemedel kommer det att vara svårare för oss att förhindra återfall av oss själva. Jag förklarar. Med farmakologisk behandling tar vi ett piller som gör att våra ångestnivåer går ner, men om det inte kombineras med ett psykiskt ingripande, kommer vi inte ha andra strategier för ångesthantering än att medicinera oss själva.

Men om vi har gått till en kvalitetspsykolog har det förvisso fått oss flera emotionella kontrollresurser för att ta hand om situationer där vår balans är äventyrad. På så sätt kan vi tillämpa dem, långt från att tillgripa ett läkemedel. Det är därför, Även om det kräver mer ansträngning från vår sida, är det psykologiskt ingripande mer tillrådligt att undvika återfall.

Vad kan vi göra från början för att förhindra återfall?

Om vi ​​har valt en adekvat psykolog, en kognitiv beteendeström, Vi kommer att ha förvärvat verktyg för att hantera våra tankar och våra känslor under hela behandlingen. Men liksom alla färdigheter som vi lär oss genom våra liv måste vi fortsätta att öva dem om vi inte vill förlora dem.

"Imagination tar aldrig sinnen i besittning så fast som när den finner det ledigt och ledigt"

-Johnson Burton-

Således fortsätter man med några övningar, även om de är mer åtskilda och frekventa, blir det första steget för att förhindra återfall. Tänk till exempel på hur, när vi lär oss ett språk, om vi slutar prata, förlorar vi snabbt lätthet, eller hur? Tja, i det här fallet händer det samma: Om vi ​​slutar tillämpa emotionella kontrollstrategier, kommer det att kosta oss mer att använda dem när vi behöver det.

Det vill säga vi måste göra ansträngningar för att behålla de förändringar som erhållits i terapi. Arbetet slutar inte när ingripandet slutar och psykologen släpper ut oss. Fortsätter i vår dag, så Vår känslomässiga hälsa beror till stor del på oss själva.

"Evnen att motstå ångest är viktig för individens självförverkligande och för sin erövring av miljön. Självförverkligandet uppnås endast genom att man går framåt trots emotionella chocker. Detta indikerar den konstruktiva användningen av ångest "

-Kurt Goldstein-

Ett steg längre i förebyggandet av återfall

Inte bara måste vi fortsätta att öva, vi måste också komma ihåg den information vi fått i terapi med psykutbildning. Av denna anledning bör vi inte förvisa tankens roll i den emotionella processen från glömskans låda. Det vet du vi har alla maladaptiva tankar, så du måste vara försiktig med att identifiera dem, klassificera dem och fråga dem eftersom de verkar misstänkta.

också, Det hjälper dig att identifiera situationer som potentiellt genererar ångest. På detta sätt kan vi starta de verktyg vi redan förvärvat med ansträngning. Kom ihåg att du redan har lärt dig att lösa problem innan, så att du kan fokusera på dem som kommer som utmaningar eller utmaningar och inte som hot som äventyrar abstrakta element, till exempel vår bild.

Glöm det inte inte varje dag skiner solen med samma styrka. Jag förklarar. Var och en av oss har dåliga dagar. På något sätt är detta villkor väsentligt för vår natur. När vi har ett val är det sättet att möta dem eller inte förutse att en dag som börjar vara krökt kommer att fortsätta att vridas. Faktum är att många dagar som börjar vara krokiga vrider sig fortfarande av vår egen ångest, vilket gör att vi förlorar rollerna och spelar rollen som en trollkarl för att ge fenomenet självuppfyllande profetia.

sist, Om du behöver gå till psykologen igen, händer ingenting. Det är inte på något sätt ett misslyckande eller betyder det också att du har förlorat allt som du har avancerat fram till det ögonblicket ... Det är att föredra att göra det innan ångestet blir starkare!

Bilder med tillstånd av Mike Wilson, Malik Earnest och Mauro Mora.

Vad är ympning till stress och hur kan det hjälpa oss? Inokulering till stress är en psykologisk teknik som ger oss strategier för att hantera stress ... Upptäck hur det fungerar! Läs mer "