Varför känner jag mig utom kontroll?

Alla kan på något sätt känna sig i sitt liv utom kontroll, men det finns människor som händer oftare. Det finns inget fel med denna känsla själv, det negativa händer när det orsakar hjälplöshet, oro eller sorg.

Reglera känslor

Vi kan dock reglera våra känslor på olika sätt för att undvika denna känsla av utom kontroll:

-Observera människorna kring oss och hur de reglerar sina känslor.

-Har validerade känslor (korresponderade eller värderade).

-Lärande som uttrycker våra känslor behöver inte göra oss mer sårbara.

-Lär dig lämpliga sätt att reagera internt på våra känslor.

-Tänk på varje persons temperament.

Hur är problemen med reglering av känslor?

Problemen med reglering av känslor, som har att göra med känslan av att vara utom kontroll, De är indelade i två delar: känslomässig sårbarhet och emotionell modulering.

Emosionell sårbarhet

Emosionell sårbarhet framträder av:

-den hög känslighet för känslomässiga stimuli, Till exempel blir en person arg på saker som andra inte gör.

-en mycket intensivt svar på känslomässiga stimuli, till exempel är en person mer upprörd av saker än de flesta.

-den långsam återgång till den emotionella basen, Till exempel tar det en person lång tid att vara lugn igen.

Dessa modeller eller fakta som förklarar varför känslomässig sårbarhet, de ger också en möjlig förklaring till det faktum att det vanligtvis åtföljs av ett stort antal psykiska problem, även när vi pratar om sorg eller justering.

Emosionell modulering

Emosionell modulering är förmågan att interagera med våra känslor, istället för att bli kontrollerad. Det finns fyra färdigheter i modulationen av känslor:

-Useless beteende: Gör inte något som jag ångrar efter.

-Organisera svar: Gör en plan, vad är användbart för dig?

-Automatisk lugn: Gör något lugnt, positivt och med språk (jag kommer inte alltid vara upprörd)

-Omdirigera uppmärksamhet: medveten observation, självkrävande aktivitet.

Dialektisk beteendeterapi (TDC eller DBT) lär emotionell reglering

DBT reglerar känslor för att undvika känsla utom kontroll med en allmän regel: validering. Alla känslor är giltiga, men därifrån har vi några alternativ med dem, och dessa alternativ kan vara smärtsamma för oss:

-Data om känslor och hur de fungerar.

-Hinder för att ändra känslor.

-Lär dig att vara mindre utsatt.

-Ökningen i mindfulness.

-Presentation av de mest positiva förväntningarna.

-Att låtsas som du känner (eller tar motsatt handling, till exempel om någon du inte gillar, är för snäll mot honom / henne).

den Dialektisk beteendeterapi (TDC eller DBT) erbjuder flera aktiviteter, vi kommer att se två av dem. Dessa aktiviteter hjälper oss att förstå orsakerna till att vi inte kan reglera våra känslor och vi kan känna utom kontroll:

Myter om känslor

Det intressanta med myter är att de visas först och får oss att agera att tro att de är sanna. Försök att komma ihåg, har du någonsin tänkt på det här sättet?

-Det finns en rätt och fel sätt att känna ... (Eventuella situationer eller känslor).

-Vissa känslor är verkligen dumma.

-Att låta andra veta vad jag tycker visar dem att jag är svag.

I allmän kultur, det är lätt att låta oss styras av myterna och av de tankar, känslor och beteenden som härrör från dem och att många gånger vad de gör är att bekräfta själva myten (självförnående profetia). Detta faktum har lett människor att känna sig felaktigt ogiltiga och känner sig utom kontroll.

Det interpersonella trauman

den interpersonellt trauma Det är särskilt ogiltigt, oavsett om det är verbalt missbruk, fysiskt missbruk eller sexuella övergrepp. När du har bott någon form av missbruk, Projekt ett meddelande om offret som säger att han inte har några rättigheter och att hans behov inte är giltiga.

På grund av detta är den person som har utsatts för misshandel skydd i en minsta säkerhetsmiljö, undertrycker dina känslor och du får känna dig utom kontroll.