Intrusive tankar och ångest Hur man hanterar dem?

"Jag borde veta vad jag ska göra, men just nu kan jag inte reagera." "Varje gång jag berätta något för honom, misstår han det och det finns inget sätt att lösa det". "Det finns inget sätt för mitt problem, det är omöjligt ..."  De är påträngande tankar. Vem har inte haft dem ibland?

De är fraser, idéer och till och med bilder som syns i vårt tankesnål nästan utan att förstå det. De är ihållande och orsakar stor obehag. De skadar, och lämnar oss i bevis nästan utan medkänsla. De berättar för oss hur sårbara vi är, av våra misslyckanden. Av våra svagheter.

Vi skapar dem själva, men ibland har vi en känsla av att en utomjordisk och illvillig hand väver dem uteslutande för oss, bara för att tortera oss. Det spelar ingen roll att dessa tankar har en riktig grund eller inte, lite efter en liten stund, de förvandlas till en farlig besatthet som fyller oss med mer och mer negativa känslor. Att göra oss faller i en mycket farlig loop.

Från ett tillstånd av övergående ångest kan vi lätt bli tvångsmässiga. Då ... Hur man hanterar dessa typer av tankar?

1. Tänk mycket, avgaser

Först måste vi förstå denna idé bra. Tänkande är inte dåligt, tvärtom. Risken börjar när vi går runt samma saker, få det med att mata ännu mer negativa känslor. Dessa tankar som kommer till oss om och om igen kallas idisslare tankar.

Ett exempel Du har varit fel i något, du har förolämpat en person du uppskattar. Det går inte bort från ditt huvud och du slutar inte tänka på det dag efter dag, ögonblick efter ögonblick. Vad bra är något sånt? Helst, prata med den personen, du måste möta problemet och vända på sidan.

Om något bekymrar dig, lösa det. Acceptera, förstå, anta och helt enkelt: Förutse.

2. Akta dig för avslag

En hög risk som vi tenderar att falla med dessa påträngande tankar är att nästan alltid använda ordet "nej". "Jag kan inte, det här kommer jag inte att kunna övervinna, jag kommer aldrig att bli förlåtad, jag kommer inte att kunna få det ...". Sådana tankar är inte konstruktiva. De är helt och absolut destruktiva. Dessutom är de inte bara negativa, men också vi kommer att tro på dem, alltså en stor del av deras fara.

Långt från att ge oss en lösning och avkopplande, Det får oss att falla i en avgrund med ingen väg ut. Vad händer om vi gör en invers övning? Vad händer om vi bygger mer kreativa tankar som kan ge oss någon tillfredsställelse? Kreativitet är viktig och på samma sätt som vi använder "nej" för en tanke kan vi använda mer verkliga koncept. Till exempel, istället för att säga "Jag är alltid fel," kan vi ersätta "Ibland har jag fel, men jag har också mina goda tider".

Ett misstag är ett tillfälle för förbättring. En dörr som stänger är två som öppnas runt oss, det är helt enkelt att veta hur man ser dem.

Att ersätta påträngande negativa tankar för mer realistiska är en del av det som kallas kognitiv omstrukturering (CR). till Bados och García (2010) "RC är det som klienten, med hjälp av terapeuten, identifiera och ifrågasätta dina maladaptiva tankar, så att de ersätts av mer lämpliga och därigenom minska de känslomässiga och / eller beteendestörningar som orsakas av de första ". 

3. Hur kan jag befria mig från påträngande tankar?

Om du uppfattar att du har för många påträngande tankar, sluta. Ta andan Stoppa den onda cirkeln och var medveten om att detta inte ger dig något bra.

Sluta identifiera med dessa idéer och komma undan. Du behöver lösningar, inga fler problem. Och dessa tankar gör ingenting annat än höja väggar runt dig.

Respira. Titta på alla dessa idéer nu som om du var en yttre observatör. Vilken nytta får du att tänka på samma aspekter om och om igen? Det är som en skadlig boomerang som returnerar outtröttligt med mer våld mot dig.

Plocka upp den med handen och stoppa den. Det är dags att hitta nya strategier för att lösa dessa problem, till de negativa tankarna. Förstå att det förflutna inte längre existerar, att det inte längre finns där. Förstå att det som är viktigt är det här och nu. Den dimension där du förtjänar att leva i fred och balans.

Mindfulness är en idealisk teknik för att fokusera uppmärksamhet på en enda stimulans (till exempel andning) och sluta uppmärksamma vad som orsakar oss obehag. På så sätt minskar vi de negativa känslorna som negativa tankar orsakar oss och vi blir mindre reaktiva.

Vem spenderar sina dagar i det förflutna, kan inte avancera, för att hitta resurser som man kan mogna personligen och emotionellt.

Godkänn fel, antag vad som hände och så nya illusioner din nuvarande. På kort tid kommer nya projekt att groa när din horisont kommer att bli tydlig. Där kan du andas igen stolt över dig själv. Det är värt det.

Obsessiva tankar begränsar ditt liv Obsessiva tankar kan sluta bli en ond cirkel som det är mycket svårt att lämna. Att identifiera dem är det första steget för att möta dem och få dem borta från våra liv. Läs mer "

Riktigt bild: A. Steibeck