Intrusive tankar varför de verkar och hur man hanterar dem

Har du någonsin sett dig själv nedsänkt i en slinga av tankar som du inte vet hur du kommer ut ur?? Har du upplevt den obehagliga känslan av att inte kunna "utvisa" ur ditt sinne en idé som skadar dig? Som om det var en catchy sång, känner du dig inte att tänka klart, därför att bakgrundsmusiken av en viss repetitiv tanke kontinuerligt hinner?

Om du tror att dessa exempel förklarar din situation är det mycket möjligt att du är ett vanligt offer för intrusiva tankar. Nästa kommer vi att se vad de är.

De påträngande tankarna

Obsessions är påträngande, upprepande och störande tankar som förblir i vårt sinne under långa perioder trots försök att slåss eller fly från dem. Påträngande tankar är de som inte vill ha, eftersom vi är medvetna om sin värdelöshet / dysfunktionella och ändå hamna kommer till oss om och om igen, störa vår lugna och gör det svårt att koncentrera sig.

Om du inte arbetar på dem, dessa påträngande tankar kan sluta bli livets axel, För medan vi betalar all vår uppmärksamhet åt dem, utesluter vi den verklighet som omger oss. Vi känner oss oförmögna att omdirigera vår uppmärksamhet mot andra stimuli eftersom det obsessiva tänkandet styr allt. Att tänka och ompröva saker är kanske ett av de vanligaste problemen i vårt samhälle, som är en källa till problem med ångest, lidande, funktionshinder ...

Hur obsessions genereras?

Obsessions förekommer eftersom människor har utvecklat illusionen av absolut kontrollerbarhet. Vi vill ha allt under vår kontroll, för vi har inte lärt oss att tolerera osäkerhet, men denna illusion kollapsar gång på gång för att se att vissa omständigheter i livet är okontrollerbara, till exempel sjukdomar eller främmande beteende.

Obsessiva tankar kan också dyka upp när vi ser oss själva i situationen att fatta beslut och inte veta vad vi ska välja inom möjligheterna. Vi går runt i dagar, månader eller till och med år som faller i fällan av immobiliserande besatthet, utan att inse att det inte är beslutande att avgöra.

Giorgio Nardone Han avslöjar i sin bok "Jag tror att jag lider" att tvivel är lanseringen av vårt kreativa tänkande, men också våren av obsessivt tänkande. I det första fallet domineras tvivel och orienteras, vilket leder till upptäckten av nya tankar. I det andra är det kämpat och förtryckt, och blir tyrannen som förföljer tanken.

Eftersom det är mycket troligt aldrig vissheten att vårt beslut är tillräcklig, är det lämpligt att ta den tid som krävs för att bedöma för- och nackdelar och sedan bestämma tid, ta ansvar som vi kan ha gjort ett misstag och lära sig ge upp den väg som vi har bestämt oss för att inte ta.

Tvist mellan tankar

Vårt medvetna väsen tenderar att rationellt avvisa de påträngande tankar som besvärar oss. Det är normalt, för om du slutar tänka kommer du att inse att det finns tillräckligt stressiga händelser för oss att leva med ett konstant obehag om vår uppmärksamhet inte kan kopplas bort från dem.

Därför är det troligt att det ibland utlöses en kamp mellan rationella tankar och irrationella eller obekväma tankar. Å ena sidan de obehagliga tankarna, att "vara förbjudna" De har mycket potential när det gäller att locka vår uppmärksamhet. Å andra sidan behöver den del av tankar och känslor vi tolererar inte vara tillräckligt stark för att "täcka" hela vår verklighet utan att lämna luckor.

Men paradoxen att tror att vi inte vill tänka på något och det är vår uppmärksamhet fokus på det, och frustration av att vilja radera från vårt sinne en tanke och få motsatt effekt inträffar visas: stärka honom.

Hur kan vi hantera påträngande tankar?

Obsessiva tankar är ett symptom som varnar oss för något. Det är därför som en av de första stegen ska vara att dra tråden (endast om vi är utbildade eller med en utbildad professionell) att upptäcka varifrån de kommer ifrån och varför de stannar och arbetar på den från roten.

Annars fortsätter orsaken som driver dessa påträngande tankar till vårt medvetande, och inte bara det, utan små och medelstora kommer vi att underlätta för stressens kraft. Så måste vi gå bortom de omedelbara symptomen och leta efter orsaker som förklarar detta fenomen.

Utöver detta kan vi använda en serie av Taktik för att hantera påträngande tankar ordentligt och minska dess påverkan på våra liv.

1. Nedgång i tankar

Upptäck och acceptera att du inte är dina tankar. Du bestämmer inte vad som kommer eller inte når ditt sinne, men du kan välja vad som intresserar dig och du vill stanna och den andra skicka den till SPAM-mappen.

När tanken framträder är det värdelöst att bekämpa det, för det blir starkare. Undersök varför det syns i ditt sinne och bestäm sedan om du ska fokusera på det. Om inte, säg hejdå och visualisera hur det går.

Det är en övning som kräver ansträngning och träning, och det är normalt att du först ser att resultaten inte är som förväntat eller att du har svårt att koppla bort. Men om du jobbar ständigt kommer du att upptäcka att de slutar förlora styrka och försvinner.

Genomföra aktiviteter som uppmuntrar koncentration, uppmärksamhet och självkontroll.

Träna din hjärna i tekniker såsom meditation, yoga eller Mindfulness tjänar till att få själv kontroll över dina egna tankar och lära sig att fokusera din uppmärksamhet på andra områden där återkommande tankar visas.

2. Utöva fysisk träning ofta

Tankar är energi, och det är mycket lättare att kontrollera dem när vi har släppt överflödig energi att vår kropp genererar. Därför hjälper daglig träning oss att få ett tydligare och mer avslappnat sinne och minska intensiteten av återkommande tankar..

3. Daglig engagemang för att tänka på störande tänkande

Om du har tänkt på en viss tanke under en lång tid, och du ser inte dig själv kunna lämna den ensam, ägna 15 minuter om dagen, alltid samtidigt och på samma ställe att bara tänka på och bara om det. Du kan ta anteckningar och lämna dina tankar skriftligen att vinna i produktivitet, men när larmet ljuder som meddelar dig som har passerat kvart, du kan inte gå tillbaka till tänka på det förrän nästa dag.

4. Undvik ständigt att prata om återkommande tankar

Sök lugn eller människors uppfattning är kontinuerligt ett dubbelkantat svärd. Å andra sidan ger en lugn eller "relief" tillfällig men å andra främjar och förstärker underhållet av problemet och en känsla av att vi inte har möjlighet att fixa det själva, som genererar känslor av låg självkänsla och inter beroende.

När är det nödvändigt att kontakta en professionell?

Om de återkommande tankarna har blivit en obsessiv og ond cirkel som du inte ser dig kunna släppa, påverkar de ditt dagliga liv och minskar din livskvalitet väsentligt, Det rekommenderas att du besöker en specialist med vilken du kan analysera din situation, upptäck orsakerna till utseende och underhåll av besatthet och lär dig verktyg som gör att du lär dig att tänka på ett hälsosammare och effektivare sätt.