Dela med sig:
Chained tankar
När vi känner överdrivna och ohälsosamma känslor som ångest, ilska, depression etc. är det för att Vi upprätthåller en orealistisk och negativ dialog med oss själva. Som Epictetus sa, "Det är inte de situationer som stör dig, men vad du säger om de situationerna".
Folk normalt Vi placerar ansvaret för våra känslor på utsidan, vare sig i världen eller livet i allmänhet eller i andra människor, Vad sätter oss i ett offerposition istället för att ta kontroll och hantera.
Våra tankar fungerar som filtre av verkligheten, så vår uppfattning och tolkning av yttre händelser kommer att vara en funktion av vad vi säger om det är realistiskt eller inte.
Normalt förekommer dessa tankar i en kedja. Det betyder det av en automatisk tanke i synnerhet, en annan är härledd och detta, en annan, tills vi upptäcker en irrationell tro djupt rotad i personen, vanligtvis mycket negativ och dysfunktionell.
Låt oss ge ett exempel på tankekedjan. En pojke kommer till kliniken som lider av ångest på grund av hans arbete som sjuksköterska. Pojken anger orsaken till hans ångest till något externt, i detta fall hans arbete, vilket enligt honom är extremt stressande.
Vad vår patient inte vet är att verkligheten är det Din stress beror inte på ditt arbete utan på din sätt att tolka och utvärdera villkoren för din anställning. Om vi undersöker inuti ditt huvud hittar vi en kedja av katastrofala, intoleranta eller krävande tankar, vilket är den sanna orsaken till ditt oroliga tillstånd.
Ett exempel på kedjning
T: Från vad du säger till mig har du sömnproblem på grund av stressen du lider av. Du säger att din chef har skickat dig för att lösa många komplexa uppgifter den här veckan och han har bett dig om att göra det snabbt, vad tyckte du när han berättade för dig??
F: Jag trodde det Jag måste göra allt perfekt och snabbt och det kommer jag inte att kunna
T: Vad skulle hända om du inte kunde göra det??
F: Att min chef skulle kalla min uppmärksamhet och jag skulle tro det Jag är inte en bra professionell och jag skulle bli väldigt nervös.
T: Hur skulle det påverka dig som din chef gjorde och tror det?
Fråga: Det skulle vara hemskt ... Jag har jobbat hårt för att vara där jag är och som saker är ... Jag kunde förlora mitt jobb!
T: Vad händer om du förlorar ditt jobb?
F: Tja, jag kunde inte betala alla mina räkningar och över Jag skulle känna mig som ett misslyckande, en mask!
T: Om det verkligen hände, vilka konsekvenser skulle det ha??
Fråga: Jag kunde inte leva, jag skulle känna mig som ett socialt avfall och mitt liv utan arbete skulle sluta att göra mening
Om vi inser, den här typiska terapiedialogen återspeglar en kedja av katastrofala tankar som är överdrivna De är inte baserade på empiriska eller logiska bevis, men förvrängda på grund av vår patients irrationella övertygelse.
"Allt vi är är resultatet av vad vi har tänkt; grundar sig på våra tankar och är gjord av våra tankar "
-Buddha-
Genom att analysera konversationen kan vi se att de från en viss händelse är härledda överdrifter som förmodligen inte händer och att om de hände skulle de inte vara så hemska som personen tror. Patienten säger att han har sömnproblem, men i själva verket provocerar han sig på grund av den stora betydelsen han tilldelar saker.
Det är viktigt gör honom känna sig oroliga och oförmögen att falla rätt sömn och i sin tur, sömnbrist gör att du presterar sämre på jobbet, som sätter ännu mer orolig och producera mer överdrivna och dramatiska tankar och sömnproblem.
Allt detta blir en spiral utan utväg och i en känslomässig cocktail som i slutändan kan sluta i låg eller dålig prestanda på jobbet, vilket kommer att sluta bekräfta vår patients rädsla.
Klippa cirkeln
Vi har nyckeln till våra känslor, det är väldigt viktigt att veta det Vi är de sanna ägarna av hur vi känner oss i varje ögonblick. Vi bestämmer hur vi vill känna för att vi inte störs av vad som händer med oss utan vår egen dialog.
Därför kommer den onda cirkeln att skäras när vi tänker rationellt och realistiskt. Vi kan inte låta vårt fantasierade sinne tänka vad det vill och hur det vill.
Vi måste tvinga det och träna det för att tänka enligt uppgifterna, till verkligheten. Det finns ingen säkerhet att vår patient måste göra allt perfekt, eftersom det inte existerar. Varken att hans chef kommer att tro att han är en dålig professionell, kanske är han mer förlåtande än vår patient tror.
Och uppenbarligen är det också orealistiskt att tro att vi genom att förlora ett jobb inte kan leva och vårt liv inte längre kommer att göra mening. När en dörr är stängd öppnas andra dörrar och det finns alltid tusentals alternativ, en annan sak är att vi då inte ser dem. Tvinga oss att tänka så här, vi kommer att avaktivera spiralen och vi tar perspektiv på problemet.