Obsessiva tankar varför de verkar och hur man kämpar mot dem

Vår förmåga att tänka på ett sofistikerat sätt och baserat på abstrakta begrepp är vad som skiljer oss från djur. Men denna kvalitet har inte bara fört oss fördelar. Med möjligheten att tänka har nya problem också kommit fram. obekväma situationer som andra arter inte behöver möta. Obsessiva tankar är ett exempel på detta.

I den här artikeln kommer vi att se vad vi ska göra med utseendet på dessa obsessiva tankar och varför dessa ser ut.

• Relaterad artikel: "De 9 typerna av tanke och deras egenskaper"

Utseendet av tvångstankar

Varför är det på vissa stadier i våra liv vissa idéer eller mentala bilder dyka upp igen och igen till vårt medvetande? Det är trots allt paradoxalt att vi tänker på medvetandet som vår kropps kontrollcentrum och att det samtidigt finns medvetna mentala processer som kan införa sig om och om igen på den förmodade auktoriteten. Och är det så mycket vi vill, kan vi inte "tvinga" direkt att de obsessiva tankarna inte dyker upp.

Sanningen är att insatserna i psykologiska processer ännu inte är kända i djupet, men vi vet något om vilket det redan finns mycket bevis: känslomässigt minne är lika mycket eller mer viktigt än minne baserat på ord, begrepp.

När vi lever något som markerar oss, oavsett om de är relaterade till miljö- eller tankupplevelser, lämnar vi olika typer av spår i vår hjärna: å ena sidan berättelsen om vad som händer, vad som kan förklaras tala. På andra sidan, de känslor och känslor som erfarenheten lämnar oss; till exempel rädsla, glädje etc..

Obsessiva tankar uppträder igen och igen i vårt medvetande, bland annat, för att deras känslomässiga laddning är relativt hög och dessutom är förknippad med vanliga erfarenheter i vår tid. Om till exempel de här mentala bilderna har att göra med familjediskussioner, kan vi se andra familjer, produkter av familjeförbrukning eller till och med ordet "pappa" som skrivs på en skylt kan få det att komma tillbaka till oss.

• Kanske är du intresserad: "Emotionellt minne: vad är det och vad är dess biologiska grund?"

Vad man ska göra för att hantera dem?

Här är några tips för att hantera obsessiva tankar. Du bör dock komma ihåg att det i de allvarligaste fallen är nödvändigt gå till personliga psykologiska terapitjänster, eftersom följande riktlinjer är individuellt och utan hjälp och professionell rådgivning inte fungerar.

1. Försök inte att tänka på det

Att försöka "tvinga" att glömma obsessiva tankar fungerar helt enkelt inte. Önskan att sluta tänka på det det ger oss ett tillstånd av stress och vakenhet som bara får motsatt effekt, med tanke på att vad vi än känner vi kommer att associera det med den bilden som vi tänker karanta i.

Det bästa är då att välja andra strategier som inte har något att göra med förnekelse, utan snarare med acceptans.

2. Förändringar av vanor

Det kan tyckas kontraintuitivt, men nyckeln till att förhindra att obsessiva tankar blir en konstant källa till obehag har ingenting att göra med att "arbeta med våra inre aspekter" utan snarare motsatsen: göra förändringar utåt, i vår väg att relatera till världen och till andra.

Därför är det bra att radikalt ändra vanor och rutiner, i alla aspekter. Att frekventa olika ställen, leta efter andra sammanhang där man kan interagera med andra och, kort sagt, genomgå nya stimuli.

Vad uppnås med detta? Mot bakgrund av denna översvämning av nya känslor och upplevelser spolas de obsessiva tankarna ut, eftersom det finns många element för att fixa vår uppmärksamhet och som vi medvetet kommer att försöka memorera på grund av deras känslomässiga natur.

3. Fokusera på ett nytt och spännande projekt

Att ha nya mål i livet gör de mentala föreningar som vi gör idag är kopplade till vad vi ger vikt vid den tiden. Om det finns något som för vårt fokus av uppmärksamhet konkurrerar i vikt med obsessiva tankar, är det mer troligt att dessa gradvis kommer att förlora styrka.

Så, som Det som håller oss upphetsad är en sann magnet för vår uppmärksamhet, de obsessiva tankarna försvinner, något som är märkbart i den frekvens som de kommer till vårt sinne: från mer till mindre, tills förångning.

4. Öva avslappningstekniker

Det är bra att kombinera de tidigare stegen med avslappningstekniker, eftersom ångest i sig leder oss att tänka på vad som tvingar oss.

• Relaterad artikel: "6 enkla avkopplingstekniker för att bekämpa stress"