Tankar som saboterar oss som detta agerar i vårt sinne

Vem har inte någonsin haft i ditt liv en tanke som "Jag kommer inte att kunna klara denna tenta", "Jag kommer aldrig att få ett bra jobb", "Jag är inte bra för något", "säker på att jag blir sjuk min bordsledare "eller" Jag hittar ingen partner någonsin "? Sådana tankar är kända, i psykologi, under namnet irrationella övertygelser.

Dessa tankar kan ibland framstå i isolering, men de blir ett problem när de upprepas och så konstant att de begränsar och blockerar personen i vissa aspekter och aktiviteter i det dagliga livet. Som exempel: på arbetsplatsen, när man etablerar sociala relationer, talar offentligt eller ens i vård av barn.

Således är det värsta av dessa övertygelser inte bara det faktum att de är irrationella, men att de fungerar som blockers, som tankar som saboterar oss och begränsar.

• Kanske är du intresserad: "Vad är emotionell intelligens? Upptäck betydelsen av känslor"

De begränsande tankarna

Sedan vi kom in i världen, genom att ta emot utbildning och etablerade relationer utvecklade vi ett sätt att tänka och Vi skapar några tänkande i förhållande till de erfarenheter och situationer som levde. Genom dessa system tolkar vi de uppgifter som erhålls från varje situation vi lever och är för oss en objektiv tolkning baserad på verkligheten. Men det enkla faktumet att utforma vissa tankemönster och inte andra gör att vi alltid upplever vad som händer med oss ​​subjektivt.

Det betyder inte att vårt sätt att tänka är helt "avskilt" från verkligheten självklart. Några av våra övertygelser, även om de inte matchar perfekt med verkligheten, är realistiska nog att arbeta för oss. Andra är dock i stort sett irrationella.

Dessa irrationella övertygelser är felaktiga tolkningar av vad som händer runt oss. De är negativa och automatiska tankar, som ligger utanför vår kontroll, det är som om vårt sinne bojkotiserade oss. Det är dessa tankar som kan leda oss till att utveckla dysfunktionella stämningar och generera stort obehag utan att vara medveten om det, för för oss är våra tankar verkligheten.

• Relaterad artikel: "Intrusive tankar: varför de verkar och hur man hanterar dem"

Magnetismen av tankar som sabotagerar

Intressant är att även om de begränsande tankarna bygger på irrationella övertygelser, betyder det inte att vi slutar avvisa dem eftersom de inte överensstämmer med verkligheten. Detta beror på att de genom att tro på dem blir en del av en verklighet.

Faktum är att det obehag som genereras av dessa övertygelser, liksom tendensen att tilldela framgång till lycka och misslyckanden till våra attribut, gör Vad som än händer, låt oss fortsätta att tro på dessa irrationella idéer, vilket i sin tur gör oss mer benägna att misslyckas eller misslyckas med att nå våra mål på grund av rädsla och ångest.

Ett exempel

Från en specifik stimulans aktiveras en tanke, och härigenom genereras en kedja av händelser. Tanken är en generator av känslor och känslor leder till beteende.

Tänk exempelvis på en person som går genom tunnelbanan när tunnelbanan plötsligt stannar i tunneln på grund av en uppdelning och passagerarna spenderar mer än trettio minuter låst i bilen. En gång förbi denna episod kommer den här personen nästa dag till tunnelbanan igen, för att gå till sitt arbete.

Väl inne i bilen börjar disparársele konstant negativt och automatiska tankar som "säker på att tunnelbanan i dag återvänder till stoppas", "som att stå igen ger mig något", "Jag kan inte stå här deprimerad och över så människor ".

Dessa tankar börjar generera ett stort obehag börjar känna andnöd, kan inte andas, hans hjärta racing, symptom som gör du oroa dig och att dessa "autoboicoteadores tankar" ökning ibland blir en cirkel som är ostoppbar för personen.

Mannen bestämmer att den bästa idén kommer att vara att gå ut ur bilen vid nästa stopp, även om det inte är hans, en gång utanför finner han sig mycket bättre och tankarna minskar. Detta är undvikande beteende, Titta på detta exempel i vilken utsträckning dessa tankar kan vara begränsande.

• Relaterad artikel: "Vad är kontrollpunkten?"

Lär sig hjälplöshet

Om vi ​​blir vana vid utfodring av denna typ av irrationella övertygelser faller vi in ​​i fällan; de begränsande tankarna hamnar dominera oss, det vill säga vi förlorar kontroll över dem och de blir en realtidsbomb för oss. Vi lät oss helt bäras av dem. Varför? För för oss är det vår verklighet, det är det vi har lärt oss att tolka från en viss situation.

Och det är att vår hjärna alltid går längre för att göra denna situation till något katastrofal och olöslig. När vi är på denna punkt kan vi agera passivt, det vill säga vi ser att det inte finns något att göra. Detta i psykologi är känt som lärd hjälplöshet; personen hämmas i vissa situationer på grund av känslan av att han inte har möjlighet att göra något och han svarar inte, trots att det finns möjligheter att ändra situationen som undviker.

Detta kan till exempel hända innan en typ av kognitivt fel som kallas tankegivning, till exempel, kommer någon att ha tänkt mer än en gång "så att jag ska studera om jag alltid upphäver detta ämne". Det finns en verklig möjlighet att personen kan göra någonting i den här situationen, kanske du behöver studera eller arbeta hårdare än med andra ämnen, men ditt tänkande är att du aldrig kommer att kunna skicka det.

Denna idé kommer att ha framgått av tidigare erfarenheter där det har avbrutits flera gånger, antagligen förekommer kognitiv förvrängning typ alarmerande "Jag kommer aldrig att klara detta ämne, gå till september, men inte godkänna i september och slutligen loppet kan aldrig få mig." Denna passiva ställning vi antog inför situationen kan leda till en djup sorg och till och med för att utveckla depressiva känslor, så att du kan se den kraft som våra tankar kan ha på oss själva.

• Relaterad artikel: "Lär dig hjälplöshet: delving i offrets psykologi"

Vad ska man göra? Möjliga lösningar

Det är viktigt att lite efter en liten stund Lär dig att identifiera dina egna kognitiva snedvridningar och de känslor som utlöses av dessa tankar. Om du upptäcker dem kommer du att ha större kapacitet att styra dem och förhindra dem från att begränsa dig och dominera i olika delar av våra liv.

Att skriva om dessa tankar och känslor är också mycket fördelaktigt. Det hjälper oss att externisera och ta ur vårt obehag, det låter oss ge det en form och en känsla och ett ögonblick kan vi klippa den cirkeln som matar sig om och om igen.

Om denna typ av tankar ständigt angriper dig, beror det på att något inte är rätt inuti dig: kanske har du ett skadat självkänsla eller du har gått igenom en svår situation som du inte vet hur man ska möta. Var uppmärksam på de signaler och larm som ditt sinne och kroppen sätter i drift, och kanske varnar de dig för att det är dags att fråga om hjälp. Vi kan hjälpa dig.