I upptagen? Nej tack

“När du dricker vatten, kom ihåg källan.” Kinesiskt ordspråk

Tacksamhet är ett mänskligt svar på möjligheten att erkänna att goda saker händer i våra liv som inte nödvändigtvis beror på oss. Genom att erkänna det allt runt oss kan också bidra till vårt välbefinnande, Det finns en inställning av acceptans och ömsesidighet mot denna yttre kraft som har gynnat oss. De kan vara andra människor, världen, naturen (eller en högre makt, om du tror det) och mot dem känner vi oss tacksamma.

Så presenteras är detta ett mycket naturligt och sammanhängande svar från människor. Men i det verkliga livet är vi för upptagna eller överväldigade av problem för att förverkliga de fördelar vi mottar dagligen. Tacksamhet, som de flesta mänskliga svar, förbättras med övning och gör oss förtjänta mer harmoniska relationer med vår miljö. Men enligt viss forskning inom psykologi har tacksamhet också kvaliteten att läka vårt sinne och föra oss närmare lycka.

Forskare från University of California och University of Miami utförde ett experiment med tre grupper av patienter: den första blev ombedd att skriva sina skäl för att vara tacksam. Till det andra, fakta som provocerar ilska eller vrede. På den tredje, skriv dina erfarenheter utan att märka dem. Efter 10 veckor, gruppen “tack” Han rapporterade optimistiska tankar och överraskande en ökning av tiden som de spenderade, liksom en förbättring av deras allmänna hälsa. Medan forskare inte kan härleda direkta orsakseffektrelationer i detta experiment, hos dem som uttryckte tacksamhet var det en tendens till fysisk och känslomässig förbättring. Detta har observerats både i detta och i andra studier som har genomförts på samma ämne.

Här ger vi dig 5 metoder för att öka din förmåga till tacksamhet, minska stress och lära sig att värdera vad du har:

1. Skriv tackanvisningar. Skriv minst en gång i månaden en anteckning för någon som har gjort något bra eller snällt för dig. Tack någon speciell för den inverkan deras närvaro har haft på ditt liv. Skicka anteckningen eller lämna in den och läs den personligen. Du kommer att ha förbättrat dagen för den personen och för dig själv.

2. Om du inte har tillräckligt med tid, eller om du inte vågar eller bara skriver, ges du inte, Ta dig tid att tänka på någon som har gjort en handling till din tjänst och tacka dem internt. Du kan göra det minst en gång i veckan, men om det är dagligt, ännu bättre.

3. Ta en “tacksamhetstidskrift”. Skriv i en speciell anteckningsbok varje dag något som har gett dig en bra upplevelse och till vilken du är skyldig. Över tiden blir du förvånad över att finna att det inte bara är ett, men många saker att vara tacksamma för varje dag.

4. Varje vecka, på en bestämd tid och dag, skriv om de goda saker som hände nyligen. Du behöver inte ange dem för någon eller något, de är bara dina välsignelser eller lyckoslag, oavsett vad du vill kalla dem.

5. Öva avkoppling. En bra övning är att ta några minuter bara för en och slappna av, slappna av och fokusera koncentrationen på de goda saker vi har eller de fakta som ger tacksamhet. Denna övning, medan den är enkel, kan vara en stor källa till glädje och motivation.

Slutligen vill vi klargöra det Att vara tacksam betyder inte nödvändigtvis en religiös tro. Man kan helt enkelt vara tacksam för livet och för de enkla saker som han kan njuta av. Det är en känsla av tacksamhet som inte ens kan riktas mot någon eller något specifikt. Sammanfattningsvis är odling av känslan av tacksamhet en direkt väg till psykologiskt och emotionellt välbefinnande, och därför söker vi alla till lycka.

Bild med tillstånd av Nelosa