Mindfulness att reglera känslor

"Vad som än verkar (i sinnet), titta bara på det"

Ajahn Chah

mindfulness, eller full uppmärksamhet, är sinnets förmåga att följa upplevelserna i vårt liv med acceptans, utan värderingar och med öppet sinne. men mindfulness Det är mycket mer.

Dess regelbundna övning gynnar utvecklingen av sociala färdigheter, underlättar förståelse och reglering av våra känslor.

men Vad reglerar våra känslor?

Jag ger dig ett exempel:

Hur många gånger har vi kommit i konflikt med någon på grund av meningsskiljaktigheter eller olika synvinklar? Och i den här situationen, när de spenderar några minuter eller en timme, tror vi att "jag borde inte ha agerat så här", "om jag hade lugnat mig kunde jag ha hittat en lösning".

Varför ser vi saker tydligt efteråt och inte för tillfället? Jo, det här är regleringen av känslor, i kunna styra dem i vissa situationer för att undvika att göra misstag och såra andra.

några attityder som kan hjälpa oss till detta genom övningen av mindfulness De är:

Döm inte

När vi började tänka på, Vi är överraskade genom att ständigt fatta domar. Detta är inte negativt. Det är bra att vi vet att vi har denna "bedömningskapacitet" för att kunna agera på det.

Vad kan vi göra? Egentligen ingenting. Vi får inte agera på dessa domar eller försöka blockera dem eller hålla fast vid dem. Vi måste titta på dem noggrant och låt dem gå.

tålamod

Tålamod visar det Vi förstår och förstår att saker händer i rätt tid. Det är användbart när ditt sinne är upprörd.

Är det svårt? Ja. Det finns människor som är mindre tålmodiga än andra. Men här måste vi förstå tålamodet som öppet, helt öppet för varje ögonblick och acceptera allt som det är.

Nybörjare sinnen

Det innebär att visa en mental attityd att vara villig att se saker som om det var första gången. Således är vi öppna för nya möjligheter.

Bor i ett "mindfulness" -stat det betyder det vi låter dagens ögon överraska oss.

Får vi inte bra att veta något nytt? Gilla barn när de börjar veta allt. Låt oss leva saker som om de var något nytt och okänt.

förtroende

Att tänka på ökar hjälper till att få förtroende för oss själva. Det rekommenderas lita på intuition även om vi kan göra några "misstag".

Att lära sig att lita på oss själva, Ta ansvar för att vara dig själv och lär dig att lyssna på ditt eget varande.

Försök inte

Även om det är paradoxalt, meditera eller göra "mindfulness" innebär gör ingenting. Varje ansträngning att göra meditation har ett syfte är en tanke som avbryter mindfulness.

Acceptansen

Accept innebär inte att man reser utan erkänner verkligheten, anta det som det är.

Avgång är å andra sidan ett passivt sätt att möta verkligheten. Vi måste anta avsaknad av motstånd och acceptera vad livet erbjuder oss.

Ge in eller släpp

Cede eller släpp, innebär inte att avvisa eller undvikas. Så tillåter vi acceptera erfarenheten som den är. Vi lämnar åt sidan tendens att avvisa vissa aspekter av vårt liv och acceptera andra.

Med dessa attityder kommer vi att kunna reglera våra känslor.

Människan karaktäriseras av strävan efter njutning och undvikande av smärta. Men många gånger kan vi inte undvika smärtan och i stället för att acceptera det, tenderar vi att lida det.

Detta får oss att störa känslor som hindrar förmågan att förbli medvetna i nuet. Dessa känslor omfattar inte bara ilska, svartsjuka eller rädsla, men också stolthet eller lust.

Sammanfattningsvis ...

-Domarna, även kallad conditionings lärda, de hindrar vår fulla känslomässiga uppmärksamhet med följd av undvikande eller överintegration i fakta.

-Frånvaron av dom tillåter oss full känslomässig uppmärksamhet, vilket resulterar i inse och acceptera saker som de kommer eller de händer. Detta kommer att göra det möjligt för oss att fatta de bästa besluten.

-mindfulness Det hjälper oss att möta svåra känslor som överträffar oss och är svåra för oss att kontrollera.

-Vissa känslor är instinktiva reaktioner som tillåter oss att omedelbart reagera på faror. Ändå måste vi observera dem för att känna till dem och veta hur de ska styras.