Mindfulness för vår dag till dag

Att adressera vår nuvarande är den avvaktande uppgiften för de flesta av oss. Att koppla ifrån det som var i det förflutna eller från vad som kan hända i framtiden och vända våra sinnen till nu och nu är föreningen med vår inre och exakt ett av målen med mindfulness.

Denna förfaderfilosofi, som är så modern idag, uppmanar oss att anta en inställning av öppenhet Först av allt, vad händer baserat på acceptanspraxis. Mindfulness erbjuder oss möjligheten att tänka oss som ett utrymme utan dom för att befria oss från den automatik som vi lever nedsänkt dag efter dag. Låt oss dyka in i denna underbara filosofi. 

"Mindfulness förbättrar självförtroendet och hjälper dig att njuta av erfarenhetens fullhet".

-Jon Kabat-Zinn-

Dagens hastighet

Hur många gånger om dagen har vi den känslan av snabbhet, att vi inte har tid att slutföra vår lista över dagliga syften? Vi lever längre men med ett snabbare tempo i livet är det lätt för oss att förlora vårt andetag och samband med oss ​​själva. 

Det är en tid av hastighet, bestämning och ljud, mycket ljud, både yttre och inre (mentala). Vi är omgivna av tusentals uppgifter för att göra det ibland vi skjuter upp och bombar oss kontinuerligt med idéer och information från media och miljön där vi är. För detta måste vi lägga till vår inre röst. Tanken verkar alltid vara närvarande. Eckhart Tolle fastställde följande förtydligande:

"Sinnet är ett utmärkt instrument om det används korrekt. Om den används felaktigt blir den dock mycket destruktiv. För att uttrycka det mer exakt är det inte så mycket att du använder sinnet felaktigt: du brukar inte använda det alls, men det brukar använda dig. Det är sjukdomen. Du tror att du är ditt sinne. Det är bedrägligheten. Instrumentet har gripit tjag "

Vi lever bakåt och framåt, medan nuvarande tillfällen försvinner om några sekunder utan att knappt inse det. Utan att glömma beroende av vårt tänkande som manifesterar sig kontinuerligt. Vi älskar att tänka, skapa hypoteser om fakta och låt oss vara instängda av de onda cirklarna och labyrinterna av våra övertygelser.

Tysta vårt sinne

Vi ignorerar kanske det viktigaste, att utgången av dessa självpålagda fällor tyder på våra sinnen. Bara avgick till tanken så utbredd och smittsam att lösningen är ute eller borta från oss själva, vi kommer att upptäcka var den efterlängtade lyckan gömmer sig.

Således söker vi lösningar överallt, på tusen möjliga sätt, nästan alltid centrerad på något yttre, utan att inse att de nästan alltid finns i här och nu. I den nästan oförskattade bakgrunden av var och en av oss och hur rädd vi ska se.

De säger att det enda som mannen kan förfoga över är nutiden, här och nu och utan tvekan är det det vi slösar mest av. För att lära oss att värdera det har vi hjälp av mindfulness. Låt oss se vad det är nästa.

"Alla människans eländer härrör från att inte kunna sitta i tystnad, i ett rums ensamhet."

-Blaise Pascal-

Vad är mindfulness?

Ordet "Mindfulness" är känt på spanska som "full uppmärksamhet"Och"full medvetenhet"Och betraktas som hörnstenen för Theravada Buddhism. Det identifieras med en uppsättning metoder som har gemensamt att fixa uppmärksamhet i nuet, utan att döma och med en vänlig och kärleksfull inställning till vad som är tänkt. I vardagen är det mest använda ordet för att referera till denna filosofi meditation. Först och främst är mindfulness en upplevelse som måste lever och det har sina egna nyanser.

Många är författarna som har gett oss en definition för mindfulness som Guy Armstrong säger att det är "vet vad du upplever när du upplever det". Å andra sidan har Vicente Simón (2007) definierat det som "Den universella och grundläggande mänskliga kapaciteten, som består av möjligheten att vara medveten om innehållet i sinnet i ögonblicket."Men i huvudsak konvergerar hela spektrumet av befintliga definitioner i tre termer: medvetenhet, nuvarande erfarenhet och acceptans (Germer, 2005).

Användningen av mindfulness kommer därför att vara till nytta för att tysta vårt mentala ljud, det vill säga tysta och lugna vårt sinne och se tydligt. Tja, som vi nämnde tidigare, tänker vi ständigt på det förflutna och planerar framtiden, som upptar en stor del av vår dag. På detta sätt lär vi oss att ansluta oss till vår nuvarande och leva erfarenheterna sekundärt till andra.

Mindfulness innebär att man når ett medvetande tillstånd som gör det möjligt för oss att uppmärksamma dagens erfarenhet. Detta tillstånd odlas och utvecklas genom övning av meditation, vilket utgör ett sätt att relatera till hela upplevelsen. Dessutom ger denna praxis oss ett sätt att minska vår allmänna nivå av lidande och öka vår välmåendenivå (Germer, Siegel och Fulton, 2005).

Sinn-kroppsrelationen

En viktig aspekt att betona i praktiken av mindfulness eller mindfulness är den relevans som tillskrivs enhet av sinne och kropp. Genom det är fysiska känslor relaterade till den kognitiva känslomässiga sfären.

I meditationens praktik är denna union grundläggande och avgörande. Båda enheterna kommunicerar aktivt och kontinuerligt och konfigurerar visionen om ett integrerat levande väsen som interagerar med sin interna miljö.

Hur man övar uppmärksamhet i dag till dag

Mindfulness kan övas på olika sätt. Denna disciplin sträcker sig från den mest ortodoxa eller traditionella praxis som vipassana meditation, till övningar och strategier integrerat i ett terapeutiskt interventionsprogram. Även isolerade andningsövningar som utförs i ett informellt sammanhang, som hemma eller arbete, är också uppmärksamma. Vissa metoder som vi kan införliva i vår tid är:

• Meditera medan vi går. Att ge oss en halvtimmars körning när vi tränar inte bara vår kropp utan också vårt sinne är mindfulness. Vi måste bara hitta rytmen att gå mer befriande för oss. Nästa steg skulle vara att fokusera vår uppmärksamhet på vår andning och se till exempel vår känsla av våra fötter på marken eller vindens beröring i våra armar.
• Mindfulness hemma. Välj ett utrymme som är trevligt för oss som är fritt från distraheringar, en stund på dagen och framförallt att begå oss själva. Vi kan börja med 10-15 minuter med fokus på vår andning eller genom någon teknik som vi känner oss bekväma och gradvis förlänger tiden. Lite i taget kommer vi att uppleva sina fördelar.
• Frukost till rytm av mindfulness. Denna praxis är väldigt enkel och förbereder oss att börja dagen på ett annat sätt. Det handlar om att ansluta sig till oss eftersom vi vaknar, istället för att börja med autopiloten och rushen. Du måste bara sitta i ett lugnt ställe, utan distraheringar och börja äta frukost med total medvetenhet. Hur? Att uppmärksamma mångfalden av smaker, luktar eller ens, beröringen av maten som vi tar. Med detta kommer vi att ansluta till vår nuvarande.

Andra metoder kan vara var uppmärksam på alla känslor av vår kropp medan vi duschar eller fokusera på de ljud som händer runt oss, utan att döma dem.

En berikande upplevelse

Som vi ser, Mindfulness är en färdighet som kan läras och utbildas. Faktum är att ju mer du övar, desto bättre resultat kan erhållas och ju lättare det blir att fokusera på andning. Detta i sig är redan meditation, där förändringar, erfarenheter, plötsliga insikter eller insikter produceras.

Mindfulness är ett speciellt sätt att se, ett speciellt sätt att observera. Din praxis tillåter oss att utveckla ett speciellt förhållande med våra privata evenemang, det är med oss ​​själva och därmed med det sätt på vilket vi upplever vårt liv och relaterar oss till andra. Mindfulness är en upplevelse som du måste leva.

bibliografi:

Simon, V. (2011). Lär dig att öva uppmärksamhet. Barcelona: Sello.Simón, V. M. (2003), "Emotional debt", Psicothema, 15 (2): 328-334.Tolle, E. (2009), Alla levande varelser är en, Debolsillo, Barcelona.

Effekterna av meditation i hjärnan Meditation är en hälsosam träning som har effekter av välbefinnande för din känslomässiga balans och ditt hälsotillstånd i allmänhet. I denna artikel berättar vi hur det kan påverka din hjärna. Läs mer "