Mindfulness för barn som lär sig att hantera känslor

Mindfulness för barn ger oss en hel rad möjligheter att förbättra deras uppmärksamhet mycket tidigt, att utöva din hjärna i empati, lugn och känslomässig hantering. På samma sätt underlättar våra barn i meditationsvärlden att de kan ansluta sig mycket bättre med sig själva. Syftet är att vara mer skicklig när det gäller att arbeta i alla miljöer och speciellt i vardagen.

Vi vet redan det utnyttja mindfulness i vår dag ger oss flera fördelar i vår komplexa värld av vuxna. Dessa dynamik där vi är involverade - både på jobbet och på personliga nivå - lämnar en buk i oss, lägger oss till stress och ångest där meditation och varje strategi som underlättas av Mindfulness är användbara, katartiska och effektiv.

Låt oss erbjuda våra barn ett säkert utrymme, utan stress, utan ångest. Låt oss lära dem var deras centrum är tack vare Mindfulness, låt oss ta dem närmare ett lugnt utrymme där de kan förstå sina känslor mycket bättre.

Därför, om de är användbara för oss, varför inte ta med Mindfulness till barn? Det borde sägas att Det finns redan många skolor runt om i världen som har inkluderat denna övning i klassrummen. Övningarna av andning, meditation och mindfulness som ingår varje dag i barnens rutin underlätta de stora prestationer som redan kommer att inträffa i deras utveckling.

Men ja, Det är nödvändigt att denna typ av övningar etableras som en sedvanlig från början. Vi vet till exempel hur komplicerat det kan vara att hålla en avkopplingssession för första gången i ett gymnasium. Å andra sidan ser de små, som från och med åren 3-4 redan ser aspekter som att tyst delta i vissa stimuli eller koncentrera sig på egen andning, kan utveckla andra färdigheter.

Låt oss se nedan hur och på vilket sätt vi kan initiera dig i denna utbredd praxis som erbjuder så bra resultat.

Mindfulness för barn: nuvarande fördelar och utmaningar

Fördelarna med Mindfulness för barn accepteras av länder som är så relevanta i utbildningen som Förenade kungariket, Kanada, Nederländerna, Förenta staterna eller Australien. Dessa nationer strävar efter att inkludera det i undervisningsplanerna, så att det kommer att finnas i alla centra år 2020. För närvarande introduceras det gradvis i förskolor: Avsikten är att dra nytta av åldern när barnets hjärna är mycket mer mottaglig för sådana metoder.

Om vi ​​frågar i vilken ålder det är bekvämare att börja med Mindfulness har svaret en liten nyans om vilken det är nödvändigt att påverka. De tre åren är utan tvekan ett av de mest lämpliga stegen att göra det, men glöm inte att om vi vill uppnå resultat måste vi vara konstanta tills nyheten omvandlas till vana, då måste vi bara fortsätta med tröghet. Låt oss gräva lite djupare.

Jag är intresserad av världen

Mindfulness för barn har som huvudsyfte att väcka sin nyfikenhet, din uppmärksamhet Gör din förmåga att undra aldrig förfalla, såväl som ditt intresse att ansluta med utsidan från en mer avslappnad, mottaglig och tillitande inredning.

Jag är mer uppmärksam på vad som omger mig

också, Denna förmåga att fokusera mycket bättre uppmärksamhet på vissa stimuli kommer att förbättra din koncentration. Något som är otvivelaktigt viktigt i denna värld så överbelastad med stimuli och stimulanser, där de minsta saknar rimliga och stabila filter för att hantera en sådan sensorisk och uppfattande lavin.

Jag förstår, kontrollerar och kanaliserar mina negativa känslor

Å andra sidan, som vi påpekade tidigare, går Mindfulness utöver ett enkelt övningsövning för att etablera sig nästan i oss som ett sätt att leva. Deras tekniker, deras filosofi och deras tillvägagångssätt leder ofta till förändringar i oss tillräckligt stora för att ge oss nya perspektiv.

Barn, å andra sidan, kommer från ett mycket tidigt skede att bättre kunna hantera sina negativa känslor, för att förstå ursprunget för sin ilska eller deras sorg för att kunna ordna det ordentligt. Något sånt han kommer att maximera sina sociala färdigheter, hans sätt att relatera, till exempel undvika situationer av våld och aggressivitet i klassrummet.

"Mindfulness är ett verktyg för att hjälpa våra barn att förvärva mer mänsklighet. Att inte bara bli arbetare och konsumenter, utan att snart kultivera förmågan att närvara i världen och bli medveten om hur vacker och ömtålig den är. "Barnet är människans far", skrev den engelska poeten Wordsworth. Personligen är jag övertygad (allt och för tillfället har jag inga tester eller studier för att komma vidare!) Den mindfulness kan hjälpa våra barn att bli bättre vuxna ".- Christophe André, psykiater vid Sainte-Anne Hospital de Paris-

Mindulness för barn: användbara och roliga strategier för att starta dem

Något viktigt som vi måste klargöra i första hand är att Mindfulness för barn inte är begränsat uteslutande till att lära dem hur man ska meditera, hur man slappnar av eller hur man andas. Går mycket längre. Vi kan inte glömma det Mindfulness är också relaterat till mat, arbete, sättet vi relaterar till varandra, sport även ...

Låt oss därför se vilka strategier vi kan utveckla för att få denna filosofi integrerad i deras sätt att leva. Kraven är två: gör det enkelt och roligt. Dessa skulle vara några av de strategier som vi kan använda med barn mellan 3 och 6 år.

Jag är Superman eller Wonder Woman

• Vi börjar med att berätta för barnen att de ska anta en "makt", som om de var superhjältar: stående med ryggen rakt, armarna akimbo och viktigast av allt, med ögonen stängd.
• De kommer att bli superhjältar som kan utveckla sina sinnen till fullo.
• I sträng tystnad kommer de att höra allt ljud som omger dem i 5 minuter. Det är bra att de är uppmärksamma och avslappnade för att öppna sina radarer till något ljud, oavsett hur liten det är ...

Jag lär mig att andas med mitt fyllda djur

Inget bättre än att använda ditt fyllda djur så att de lär sig att andas genom att följa följande riktlinjer:

• Bedtime är nästan alltid en bra tid att lära dem hur man andas på ett avslappnat sätt.
• Barnet ska lägga sitt stoppade djur eller docka i buken.
• Nu ska han ta luft genom sin näsa till 4, men se hur buken stiger och med honom, hans stoppade djur.
• Innehåll luften i 3 sekunder och andas sedan genom munnen och titta på hur den fyllda leksaken sänker ner.

Vädret och mina känslor

"Lugn och uppmärksam som en groda" Det är en sensationell bok av Eline Snel. Det erbjuder intressanta strategier för föräldrar att initiera barn i meditation. Således är ett intressant förslag som författaren föreslår att lära dem att känna igen sina känslor att relatera vissa stater, såsom sorg, ilska eller glädje, med vädret.

• För detta kommer vi att uppmuntra dig att spela spelet av meteorologer.
• De måste stänga sina ögon och fråga sig själva "Hur dags gör det inuti mig? Om jag är solig, är jag bra, om jag är en skyfall, är jag ledsen, om jag är åskväder, är jag arg. ".

Gå "för att inse ..."

Mindfulness för barn är inte begränsat till att få dem att sitta i lotuspositionen, meditera. Våra barn är aktiva och reaktiva varelser, människor som är angelägna om erfarenheter, omättlig nyfikenhet, behov av kontakt, spel, kontinuerlig interaktion. därför, Vi måste anpassa Mindfulness till dina dagliga behov och till din rytm av livet.

En mycket effektiv övning som vi kan utföra dagligen med dem när vi till exempel tar dem eller tar dem från skolan, går vi med dem hand i hand eller vi handlar, det är att göra spelet "Jag inser ... Jag ser det ... Jag upptäcker att ... ".

Det handlar bara om uppmuntra dem att vara mottagliga för allt som omger dem och allt som händer oavsett hur liten, men obetydlig det kan tyckas. "Jag inser att på avstånd hör du någon skrattar", "Jag inser att mannen som passerat verkar ledsen", "Jag inser att i fjärran hör du en fågel som ringer till sin mor från boet "," Jag inser att ett moln har gömt solen ... "

Avslutningsvis är vi tydliga att det finns många, många fler Mindfulness övningar som vi kan lära våra barn. Låt oss hitta de som bäst passar din ålder och ditt sätt att vara. Låt oss heller inte glömma att vara det bästa exemplet för dem, en hänvisning till lugn, balans och otrevlig tillgivenhet.

I dagens brådska tänker vi alla för mycket - vi söker för mycket - vi vill för mycket - och vi glömmer glädjen att vara rättvisa ".

-Eckhart Tolle-

Bibliografiska referenser

Snel, Eline (2013). Lugn och uppmärksam som en groda. Madrid: Kairós.

Vara de Rey, P ... Mindfulness för barn. Barcelona: Planet.

Känn de 4 grundläggande stegen för att börja meditera Börja att meditera är enkelt om vi beaktar dessa steg: Mindfulness, lever nuvarande ögonblick, medkänsla och tankhantering. Är du redo? Läs mer "