Mindfulness, på jobbet?

"Hjärnan ser mycket ut som en dator. Du kan ha flera skärmar öppna på skrivbordet, men du kommer bara att kunna tänka på endast en i taget. "

William Stixrud

Kan vi verkligen använda mindfulness på jobbet?

Att prata med chefen medan du svarar på ett mail, förbereder mötet i en timme och uppdaterar uppgiftskalendern samtidigt i telefonen är något som kan hända och hur många människor möter rutinmässigt under sin arbetsdag.

emellertid, Det är ett misstag att förvirra "multitasking" med prestanda.

Trots allt fortsätter vi att lägga till aktivitet när vi är hemma när vi får ett mail läser vi flera tweets, De märker oss på Facebook och skickar oss videor i olika grupper av WhatsApp.

Hur många av dessa aktiviteter är snabb förbrukning och hur många uppmärksammar vi? Det verkar som om den vanliga trenden är det I slutet av dagen andas vi inte. 

Allt är brådskande och allt är viktigt, förutom oss.

I vilken utsträckning fokuserar vår uppmärksamhet på vad vi ska göra bra?

Vi vet det uppmärksamheten är inte obegränsad. Det är sant att medvetenhetsresurser kan fördelas i minst två samtidiga uppgifter, men i hur många liknande situationer som tidigare har vi blivit övervinnda och misstag eller missuppfattningar har gjorts?

I vilken utsträckning är vi effektivare eller utför vi bättre överbelastad med läxor?Vet vi att "multitasking" leder oss till situationer som är svåra att hantera och emotionellt tolerera??

Mindfulness, affärsmode?

Företag som Apple, Google, Nike eller eBay började för några år sedan att hålla workshops mindfulness för dina anställda.

sakligt, mindfulness hjälper till att vara mer fokuserad, ha mental klarhet och hantera stress. också, gynnar kommunikation och empati eftersom det stärker känslomässig intelligens och ger flytande till kreativitet och innovation.

Studier har utförts med yrkesverksamma inom uppgift för allmänheten där träningsverkstäder hölls i 10 dagar. Under denna period genomförde arbetarna strategier i samband med mindfulness och kognitiv terapi (den senare relaterade till att samla dina tankar och känslor och registrera intensiteten hos dem).

Även om det i början kan tyckas vara otillräcklig, resultaten återspeglade en lägre belastning av känslomässig utmattning och större arbetsnöjdhet.

Återkoppla vår uppmärksamhet

Hur kan jag träna mindfulness på arbetsplatsen?

Från samhället mindfulness och hälsa, vissa nycklar ges för att kunna införliva denna övning i arbetsdagen genom att utföra enkla övningar:

Ett mycket rekommenderat exempel skulle vara det vid ankomsten till vårt inlägg Vi tillbringade fem minuter att placera oss själva på dagen, strukturera arbetsdagen och bli medveten om hur vi ska föreslå vad som ligger framåt. Jag menar, andas ... och börja.

Ett annat sätt att ansluta till det ögonblick och den plats där vi vill stanna, det är i nuet är Sitt ner och bli medveten om kropp, kroppsställningar och spänningar. Detta kommer att hjälpa till att slappna av och fokusera på arbete utan närvaron av vad som stör oss.

Varje tid på dagen kan utnyttjas. Kaffe eller lunch kan användas för att ändra rutiner. 

Vi kan ägna ett par dagar i veckan för att njuta av dem i ensamhet efter tekniken mindfulness att njuta av känslorna. För detta är det viktigt att spendera tid och inte avleda din uppmärksamhet åt något annat än det exakta ögonblicket. Texturer, smaker och dofter kommer att koppla samman vårt varande med det ögonblick där vi är.

Ett exempel för att omdirigera vår uppmärksamhet är begränsa tiden för virtuella sociala relationer. Ange en exklusiv tid att läsa eller svara under hela arbetsdagen. Så under dagen kommer du att lämna undan den ständiga känslan av att kontrollera posten, Facebook eller något socialt nätverk där du är. Håll med dig själv.

Som vi har pratat är uppmärksamheten begränsad. Var 50: e minut eller varje timme kan du sluta.

En bra övning är att observera, att märka det nuvarande ögonblicket i vilket vi är, andas i tre minuter och anslut med de känslor och kroppsliga spänningar som vi har omedelbart, försök att minska dem.

När arbetsdagen är över, instrumentera vägen hemma för att återvända till lugnet. Det rekommenderas försök att göra en medveten övergång av vad dagen har varit och var vi vill vara.

Nyckeln? mindfulness

Allt detta tillåter oss "Var" i nuet. Var medveten om vad som omger oss och ta emot och bearbeta information utan yttre buller som kan sakta ner och hindra.

Dessa tekniker minskar inte arbetsbelastningen, självklart det är omöjligt, men ja hjälp kanal och hantera vår uppmärksamhet. Det gör det möjligt för oss att reagera mer funktionellt, vaken och anpassad till den situation där vi är skyldiga.

Utan tvekan kommer det inte vara lätt först och det kräver viss övning och träning, men det är säkert värt att stoppa några minuter och hitta "här och nu" i vårt arbetsutrymme.

Det kommer att vara kraften som skjuter och flyttar uppgiften och låter dig se den viktiga sak som döljer sig bakom multitaskningens gardin.

Bortsett från full uppmärksamhet på arbetsplatsen, alltid Det är tillrådligt att finna det ögonblick som absorberar, berikar och underhåller oss på ett sådant sätt att det stjäl tiden från oss på bästa och hälsosammaste sätt.. De tekniker som samlas in i Mindfulness kan hjälpa oss att hitta den.