Mindfulness 5 praktiska tips för nybörjare

Under de senaste åren har meditation blivit populärare.

Varje gång jag får fler frågor från personer som är intresserade av att lära mig att meditera, och det är verkligen något som gör mig lycklig. Oavsett om du ska minska stress och ångest eller förbättra livskvaliteten i allmänhet rekommenderar jag alltid att introducera Mindfulness övning i den dagliga rutinen.

Mindfulness kräver vilja

Men även om vetenskapen har bidragit med kunskap om de många fördelar som denna övning ger oss (emotionell, mental, fysisk och inre fred) Verkligheten är att det inte är lätt att meditera. Det är vanligt att se att folk börjar full av illusion, bara för att försöka, de går som dagarna går, de kan inte hitta ett ögonblick att träna.

Och det borde inte överraska oss. Vi är vana vid att inte sluta göra saker, inte att "slösa tid" med aktiviteter som inte har omedelbar nytta och att fly från tristess. Så här börjar nybörjaren, nästan utan att förstå det, finna flera ursäkter för att inte meditera.

Mindfulness kräver övning

Själv när jag började, Jag blev snabbt en expert på "imorgon passerar inte". Jag älskade idén att meditation representerar, fördelarna med det, och det var också mycket bra att säga att jag praktiserade Mindfulness. Men i sanningens ögonblick förhalade han gång på gång.

I slutet var jag turen att bo nära ett buddhistiskt kloster och bad att få delta i flera retreater, vilket jag sätta mig i en situation där det skulle ha varit riktigt illa om du inte kom. Jag var väldigt glad att göra det. Jag slutade pressa för att uppfylla mina mål och Jag insåg att jag kunde njuta av meditera, jag ville faktiskt.

Du kan vara intresserad: "Mindfulness: 8 fördelar med mindfulness"

Mindfulness: de vanliga ursäkterna för nybörjare

Därför, om du börjar eller tänker på att börja snart i denna meditation, skulle jag vilja dela med dig dessa tips som kan hjälpa dig att övervinna de fem vanligaste ursäkterna:

1. Jag har inte tid

Detta är utan tvekan den mest upprepade och kanske den mest absurda av alla. Vi är alla upptagna, ja, men vi har alltid fem minuter att ägna oss åt.

Många nybörjare tror att de måste börja med 30 minuters meditation om dagen och det är ett stort misstag. Nyckeln är att gå vidare. Ange ett enkelt mål, till exempel 5 minuter om dagen den första veckan tills du kan meditera minst 20 minuter om dagen. Skapa vanan att spendera 5 minuter om dagen och gradvis gå upp till 8, 10 minuter och så vidare, Det är det bästa sättet att känna sig bekväm med denna övning. Tänk på att bara 10 minuter med daglig meditation ger dig många fördelar.

2. Jag blir uttråkad

Fördärv är den bästa fienden för nybörjare meditat, och jag förstår förstått det. En aktivitet som består av att göra ingenting, låter inte särskilt attraktivt.

Men vän, gör ingenting gör redan något. Och det är verkligen svårt. Låt någon vägleda dig i början, träna guidad meditation för att göra det mindre tråkigt. Det finns också meditationer av mycket olika typer, vissa är baserade på vissa ämnen som kan vara mer attraktiva eller upprepa mantra. Det gör det roligare eftersom det minskar intrycket att du inte gör någonting.

3. Jag gör det inte bra

En av de största svårigheterna att meditera är att ställa förväntningar eller upprepa sig själv "alla mediterar bra utom mig".

Om du inte kan koncentrera sig på att andas eftersom de håller venirte olika tankar som inköpslista, planerar denna helg eller du är mycket tråkigt, Grattis! Det är det du gör fenomenalt. Målet med Mindfulness meditation är bara det, observera alla tankar som går igenom ditt sinne. Bara observera dem, acceptera att du har blivit distraherad och var uppmärksam på din andning igen tills följande distraktion kommer..

För att börja skjuta: "5 Mindfulness övningar för att förbättra ditt emotionella välbefinnande"

4. Jag har något viktigt att göra

Du mediterar och plötsligt en av de tankar som distraherar dig gör att du inser att du verkligen har glömt något viktigt att du måste göra.

Du kan inte sluta tänka på det, så den här gången ja, du övertygar dig själv om att denna meditation inte kommer att vara användbar alls. Fel! Ju mer distraherad desto bättre, så du blir inte uttråkad. Observera hur distraherad och nervös du är. Var medveten om din accelererade andning och hur mycket du bryr dig om vad du måste göra. Modet, trots allt, på bara tio minuter kan du göra det.

5. Jag vet inte vart jag ska börja

En bra idé är att börja i början. helt enkelt Sitta och uppmärksamma din andning, ett ljud eller ett externt föremål. Du behöver inget annat. Ingen klassisk bakgrundsmusik, inga doftljus, eller att kunna sitta i lotusblommans hållning. Bara gör dig bekväm, men lut dig inte på huvudet, håll det upprätt så att du inte somnar. Lägg märke till hur du andas och hur andas och andas. Och ... voila, Du mediterar!

Jag hoppas att de här lilla tipsen har övertygat dig om att riva ned de ursäkter som vi alla tänker inte meditera och verkligen försöka. När du minst förväntar dig det kommer du att upptäcka att du är ansluten!