Mindfulness 8 fördelar med mindfulness

Filosofin och praxis av mindfulness är noggrant aktuell, och Det har skapat ett stort intresse både i vetenskapliga kretsar och på gatan.

Även om Mindfulness verkar nya flyktig mode inom wellness och meditation, är vi inte inför ett fenomen av den senaste tidens skapelse: dess historia går tillbaka till slutet av sjunde f Kr-talet historiskt ögonblick intimt förknippad med uppkomsten av buddhismen.

Fördelarna med Mindfulness

Det grundläggande syftet med Mindfulness är inriktat på ge oss en metod att lära oss att hantera känslor, reaktioner, attityder och tankar för att kunna möta de situationer som livet presenterar, genom övning och fulländning av fullt medvetande. Således kan vi upptäcka att vi genom utvecklingen av mindfulness i nuet utvecklar vissa positiva attityder i förhållande till vår mentala situation och känslor, som klarar av att styra dem från Frihet, kunskap i sig och acceptans.

Bevislig uppmärksamhet som nyckeln till självkännedom

Mindfulness strävar efter att lära sig, komma i kontakt med våra inre själv, hantera våra interna händelser och reagera på ett mer medvetet och effektivt sätt till händelserna i vardagen. Filosofin om medveten uppmärksamhet föreslår att på detta sätt vi successivt kan hitta kärnan i vad vi är.

I slutändan måste vi vara medvetna om att det som orsakar obehag eller ångest det är inte händelserna, men hur vi länkar dessa känslor. den medkänsla och självömkan är praxis som hjälper oss att relatera till fakta på ett sätt inte dömande och öppen för lidande, både för sig själv och för andra. Medvetenhet är medveten, eftersom det hjälper oss att minimera effekterna av de negativa saker som händer oss. Det handlar inte om att radera de negativa känslorna som vissa händelser kan orsaka oss, men om att minska deras intensitet.

Under loppet av de senaste århundradena har de tekniker för Mindfulness använts som stödpsykoterapier som används för att lösa olika psykiska problem såsom stress, ångest, störningar i samband med sömn och smärta tolerans, bl a.

I denna artikel föreslår vi att utvecklas åtta fördelar för din psykiska och kroppsliga hälsa vad Mindfulness kan ta med dig.

1. Hjälp kontrollstress och ångest

Som vi kommenterade i artikeln "De 6 psykologiska fördelarna med Yoga", Livsstilen i västliga samhällen kan leda många människor att drabbas av stress, vilket orsakar psykologiska hälsoproblem som depression, ångest etc. Som yoga, meditation och Mindfulness minska kortisolnivåerna, ett hormon som frigörs som svar på stress.

Kortisol är nödvändigt för kroppen eftersom det reglerar och mobiliserar energi i stressade situationer, men om du har för mycket eller ökar i situationer som inte behöver det ger många biverkningar. Utövandet av Mindfulness Det ger sina utövare ett tillstånd av lugn och ro, vad som utan tvekan påverkar den fysiska och emotionella hälsan. På så sätt minskar kortisolnivån, vilket minskar blodtrycket.

2. Avsluta sömnlöshetsproblemen

En studie från University of Utah fann att Mindfulness träning inte bara kan hjälpa oss att minska stress och kontrollera ångest, men det kan också hjälpa oss att sova bättre på natten. Enligt Holly Roy, författaren till denna studie, visar "människor som övar sin dagliga skull bättre kontroll över känslor och beteenden under dagen. Å andra sidan visar dessa människor en kortnivå aktivering på natten, vilket hjälper dem att sova bättre "

3. Skyddar hjärnan

Amerikanska forskare från Harvard Medical School och Massachusetts General Hospital visade att meditation, en teknik som ingår i Mindfulness träning, ökar storleken på telomerer, strukturer som ligger i ändarna av kromosomer och som är direkt relaterade till åldrande och utvecklingen av vissa patologier i samband med ålderdom.

Dessutom sluts en forskning från University of Oregon att meditation och Mindfulness kan ändra hjärnans neuronala struktur. Den vanliga övningen av Mindfulness är förknippad med ökad axonal densitet och ökad myelin i axonerna i den främre cingulära cortexen.

4. Öka förmågan att koncentrera sig

Mindfulness är en övning som fokuserar på utbildning av medvetande och medvetenhet, för att kunna frivilligt styra dessa mentala processer. En studie av Walsh och Shapiro visade att Mindfulness är effektiv när det gäller att öka vår koncentrationsförmåga.

Detta faktum har lett experter att rådgöra med denna övning som kompletterande terapi vid störningar relaterade till uppmärksamhetsunderskott. Dessutom konstaterade han i en studie av Moore och Malinowski 2009 att Practice of Mindfulness korrelerade positivt med kognitiv flexibilitet och uppmärksam funktion.

5. Utveckla känslomässig intelligens

Mindfulness hjälper oss att känna oss själva, för att fråga oss inredning och visa oss som vi är. Med sin övning förbättras självkännedom och självkännedom och det får oss att utvecklas internt.

Dessutom, genom medkänsla mot oss själva, uppnår vi att saker inte påverkar oss lika mycket. En studie av Ortner, en forskare vid University of Toronto, visade att människor som inkluderar Mindfulness i sitt liv har mer emotionell kontroll än människor som inte övar Mindfulness

6. Förbättrar interpersonella relationer

En studie av Wachs och Cordova 2007 föreslår att en persons förmåga att öva Mindfuless kan förutsäga deras relationer tillfredsställelse, det vill säga förmågan att reagera på lämpligt sätt på relationen stress och förmågan att kommunicera sina känslor med den andra personen.

Å andra sidan förbättrar Mindfulness-filosofin, baserad på medkänsla och acceptans, interpersonella relationer enligt Barnes, en forskare vid University of Rochester..

7. Uppmuntrar kreativitet

Meditation hjälper till att lugna sinnet, och ett lugnt sinne har mer utrymme för att skapa nya idéer. Forskare från Brain and Cognition Institute vid Leiden University i Nederländerna fann en ökning i kreativitet i de vanliga Mindfulness-utövarna.

8. Förbättra arbetsminnet

Förbättringen avarbetsminne Det verkar vara en annan fördel med Mindfulness-praktiken. En studie av Jha under 2010 dokumenterade fördelarna med Mindfulness och meditation på en grupp soldater efter att ha deltagit i ett Mindfulness träningsprogram som varade totalt åtta veckor.

Uppgifterna i denna grupp jämfördes med data från en annan grupp soldater som inte deltagit i programmet. Resultaten visade att gruppen som deltagit i Mindfulness träningsprogram förbättrade sitt arbetsminne jämfört med den andra gruppen.