Mindfulness, hjärtat av buddhistisk meditation

Jon Kabat-Zinn och andra experter säger att mindfulness är hjärtat av buddhistisk meditation för sitt förhållande Zen meditation och Vipassana, båda företrädare för den här filosofiska doktrinen.

När vi talar om mindfulness kan vi förstå det lika mycket som en meditationsteknik som ett medvetande tillstånd som genererar en bearbetningsstil som kommer att översättas till full uppmärksamhet mot vad som omger oss och händelserna som äger rum.

Därför anses vi att genom att tänka på att vi skulle genomföra en observationsprocess som inte dömer och det hjälper oss att vara medveten om vad som omger oss utanför och av det vi känner oss internt..

Relationen mellan mindfulness och Vipassana meditation

Även om det finns andra buddhistiska traditioner som Mahayana och Vajrayana, mindfulness anses vara hörnstenen för Theravada Buddhism, som spreds av Siddhartha Gautama Buddha i Syd- och Sydostasien.

En av de viktigaste meditationsteknikerna för Theravada Buddhism är Vipassana, vilket är nödvändigt för att uppnå nirvana och därför självobservera. För att förstå det bättre kan vi gå till översättningen av ordet själv "Vipassana", som syftar till att hänvisa till erfarenheterna av "Observera saker som de är, inte som de verkar vara".

Denna meditation beskrivs i följande steg:

• Personen förbinder sig att inte döda, inte stjäla, inte ha ett olämpligt sexuellt beteende, inte ljuga, att inte ta giftiga ämnen, stör inte andras frid etc. På detta sätt Det är tänkt att få tillräckligt med lugn att fortsätta.
• Som ett andra steg måste du lära dig att styra sinnet och få det att koncentrera sig på samma objekt, tydligt spela in allt som händer i relation till det. Du kan som föremål använda andan, mentala föremål, känslor ... Det handlar om att vara opartisk och rättvis i händelserna.
• Det tredje steget beskriver utvecklingen av den fulla synen på naturen själv. Detta skulle vara kulminationen på Buddhas undervisning: Självrening genom självobservation.

Zen meditation och mindfulness

Som vi redan har angivit, Mindfulness är också näring med Zen meditation praxis, som fokuserar på andning och kroppspositioner (promenader, sittande och liggande). Dessutom påpekar Kabat-Zinn, med denna typ av meditation som referens, att de grundläggande elementen i mindfulness är följande:

• Döm inte: överge vanan att kategorisera våra erfarenheter både bra eller dåliga.
• Var tålamod: kunna respektera de naturliga processerna av händelser och vara öppna hela tiden, för att saker upptäcks när du spelar.
• Håll nybörjarens sinne: vi måste förbli fria från förväntningar utifrån tidigare erfarenheter.
• Att ha förtroende, att ta ansvar för oss själva och att lära oss att lyssna på vårt eget varum liksom att ha förtroende för honom.
• Gör ingen ansträngning: vi måste överge försöket att uppnå resultat. Den regelbundna övningen av mindfulness ger resultat av sig själv.
• Acceptera oss: vi måste se att saker är som de är i nutiden. Det innebär att vi måste acceptera oss själva, trots att den intensiva känslomässiga processen gör att vi förnekar och blir arg på det. detta det är inte synonymt med en passiv attityd men med viljan att se saker som de är.

Mindfulness, 3: e generationsbehandling

Mindfulness uppstår som ett centralt element i många behandlingar som kallas tredje generationen, vilket innebär en bredare och mer flexibel inställning till ens egna känslomässiga upplevelser som främjar en känsla av välbefinnande som samexisterar med det som är så smärtsamt som det är oundvikligt.

Medvetandet som uppnås från denna övning visar sig vara en universell mänsklig kapacitet som paradoxalt sett är i oss tråkig eller sömnig i det dagliga livet.

därför, i princip är mindfulness ett mål i sig, ett sätt att leva fullt medvetet. Att nå full medvetenhet är något som kräver stor ansträngning när man byter dåliga vanor som distraktion eller undvikande, så det krävs övning för att hantera denna teknik och härledas i detta tillstånd.

Vi uppfattar ofta inte de känslor som uppstår i oss själva, vi oroar oss för framtiden och vi fortsätter att tänka på det förflutna, vilket förhindrar oss från att delta i det riktigt viktiga, det här och nu, ett tillstånd av medvetande som vi uppnår genom mindfulness.

Bilder med tillstånd av Claudia Tremblay.

Här och nu finns inget annat. Vi lever accelererade och automatiska. Tidigare och i framtiden, glömmer nuet. Varför försöker du inte ansluta till nu? Upptäck det! Läs mer "