Mindfulness, konsten att vara i nuet

Vet du mindfulness? I orientaliska samhällen är det vanligt att öva meditation i tusentals år. Denna disciplin inriktad på att hitta en andlig balans började introduceras i väst på sjuttiotalet.

Mindfulness, också uppmärksamt eller fullt medvetande, Det är en av de praktiska tillämpningarna av meditation, används i psykologi för dess fördelar att hantera problem med stress, ångest och depression.

"Stanna inte i det förflutna,

dröm inte om framtiden,

koncentrera sinnet i nuet "

-Buddha-

Vad är exakt mindfulness??

För att förstå denna övning måste vi kontextualisera den i sina buddhistiska rötter. I allmänna linjer, den här filosofin anser livet som en uppsättning trevliga och obehagliga förnimmelser och lär ut att det är fastsättning, försök att stanna i trevliga stater eller undvika obekväma, vilket får oss att lida.

Som en konsekvens, Lösningen på lidande skulle vara att försöka omfamna livet som det är, acceptera både det goda och det dåliga, så att denna acceptans befriar oss från spänningar och därigenom tar oss närmare ett lugnstillstånd.

För att nå dessa stater övas olika former av meditation i östra kulturer. Mindfulness är en gren av meditation, som i väst har anpassats som ett sätt att främja tillstånd av avslappning som hjälper till att lösa problem med ångest, stress och till och med depression.

I praktiken består det av att kvarstå, direkt uppmärksamhet mot andning, Koncentrera på det och acceptera var och en av förnimmelserna och tankarna som verkar för oss när vi fortfarande är koncentrerade och noterar dem mentalt men låter dem gå utan att göra något åt ​​det.

"Försök inte att driva bort tankar.

Ge dem utrymme, titta på dem och låt dem gå "

-Jon Kabat-Zinn-

Hur tillämpar jag detta i mitt dagliga liv?

Medan den strängaste övningen av mindfulness skulle bestå av öva dessa andningsövningar dagligen i ca 40 minuter, Det finns ett sätt att genomföra mindfulness i det dagliga livet som också har psykologiska fördelar. Vi förklarar hur genom ett exempel:

Tänk dig att du äter frukost. Vanligtvis medan vi gör, vi funderar på tusen saker: vad som väntar oss på jobbet, inköpslista, diskussionen vi hade i går med vår partner ... Ibland göra två saker samtidigt: breakfast och läs tidningen eller chatta i telefon ...

Att genomföra mindfulness vi måste ägna full uppmärksamhet åt vad vi gör i nuet, i detta fall frukost. Du kan göra det genom att följa dessa instruktioner:

• Bestäm det, inom den tid du föreslår, du kommer bara att uppleva frukosten unikt och fullt, utan distraheringar.
• En gång ensam, framför kaffet med toast (eller te eller vad du vill), bli medveten om vilka tankar du har Det har inget att göra med frukostens handlingar. Tankarna de skrivs ned mentalt och accepteras, men det handlar inte om att "bli intrasslad" i dem, men gå tillbaka till frukostmedvetandet.
• Fokusera på upplevelsen av sinnena, Orientera uppmärksamheten mot smakerna, strukturen på vad du äter, omgivningstemperaturen, även om ditt huvud gör ont, men utan att döma. Det vill säga det handlar inte om att tänka om det är varmt eller inte, men att ta en mental notering av verkligheten som uppfattas av våra sinnen.. Var medveten utan att döma. Andas långsamt och långsamt.

detta kan tillämpas i varje dagligt livssätt: medan du duschar, medan du lagar mat, körs, arbetar ...

Med övning kommer du att kunna rikta full uppmärksamhet åt nuet i alltmer obekväma situationer utan att behöva bedöma; till exempel i en trafikstockning i doktorns kö ...

Vilka är fördelarna med mindfulness?

Det finns vetenskapliga studier som visar att övningen av mindfulness minskar stressnivåer, ångest och hjälper till att hantera depression.

Anledningen är att de flesta av orsakerna till dessa sjukdomar har att göra med vårt sinne är inriktad mot tidigare (att omvända, känner nostalgi och tänkte "tänk om ...") eller framåt (för att ta hand om honom eller längtar efter att vara i en hypotetisk framtid, sålunda bortse från nutiden).

Mindfulness fokuserar på att träna vårt sinne för att förbli i nuet, vilket har återverkningar genom att vi känner mindre ånger, frustration eller förväntningar, vilka är tre av grunden till ångest eller depression.

"Framtiden torterar oss och de tidigare kedjorna oss.

Det är därför som nuvarande flyr oss "

-Gustave Flaubert-

När vi tränar oss att vara i nuet, inte bara på den positiva sidan (nöjet att smaken av toast), men genom att acceptera den negativa (den outhärdliga sommarvärmen), upptäckte vi en lugn som alltid har varit inom oss och vi hjälp till möta de hinder och obehag i livet från en plats för inre fred.