Meditation, vilka fördelar ger det oss?

Visste du det Vi har själva makt att förändra vårt sinne och förbättra vårt välbefinnande? Ett av de bästa sätten att göra detta är genom övning av meditation. Vad med de fördelar som meditation ger oss?

Meditera är vägen vi kan välja för att minska trycket, stress och bekymmer som närmar oss oss dagligen. När vi mediterar ger vi utrymme för att återställa vår inre natur.

"Sanningen i sig kan bara uppnås inom en genom den djupaste meditationen och medvetandet."

-Buddha-

Meditera kan förändra oss

En intressant artikel som publiceras i tidningen Vetenskaplig amerikan skriven av Matthieu Ricard, en buddistisk munk och cellbiolog, Antoine Lutz, en ledare i studien av neurobiologi meditation och Richard J.Davidson, en pionjär inom studiet av vetenskapen om meditation, säger han genom meditation har vi makt att förändra vårt sinne.

Denna studie genomfördes i nästan 15 år av University of Wisconsin i samarbete med 19 andra universitet i mer än 100 buddhistiska kloster. Och i det blev hjärnskanningar jämförda med tiotusentals timmar av meditationsövning, vilket fick mycket intressanta slutsatser. Enligt resultaten genererar meditera att:

• Nivåerna av ångest och depression går ner.
• Aktivera vissa delar av hjärnan, specifikt de som hör samman med känslor av empati, medkänsla och altruistisk kärlek.
• Amygdalavolymen minskar, hjärnans område som är involverad i rädsla processen.
• Det har positiva effekter på telomerasmolekylen, den som ansvarar för att förlänga DNA-segmenten vid ändarna av kromosomerna; är enzymet som underlättar cellernas odödlighet i de flesta cancerframkallande processerna.

"Öva meditation. Det är grundläggande. När det väl är nöjes kan det inte längre överges, och fördelarna är omedelbara. "

-Dalai Lama-

Andra fördelar med meditation

Men meditera inte bara har dessa fördelar, men dess sortiment är mycket brett och dess övning kan hjälpa oss vid flera tillfällen. sedan, Vi anger några andra fördelar som det ger oss:

• Hjälp att vila och slappna av vårt sinne.
• Minskar blodtrycket.
• Förbättra minnet.
• Förbättrar känslomässig stabilitet.
• Hjälp att öka personlig medvetenhet.
• Underlättar och förbättrar sömnkvaliteten.
• Förbättrar hälsan i allmänhet.
• Slappna av muskelspänning.
• Förbättrar koncentrationen.
• Bidrar till att förbättra humöret.

Otroligt, eller hur? Vid denna punkt, vi borde fråga oss om meditation ska vara en mer vana i vår dagliga rutin om vi vill ha en bättre livskvalitet. Kanske bör vi tänka på att börja med meditation mer allvarligt, precis som vi gör med införandet av en hälsosam kost eller motion i våra liv.

Å andra sidan, med hänvisning till fördelarna med meditation som nämnts ovan är sanningen det vi känner allt mer och mer behovet av att känna sig lite mer altruistiska och empatiska i ett konkurrenskraftigt samhälle som ofta ökar oss, liksom mer avslappnad och mindre spänd ...

Hur kan vi börja med meditation om vi aldrig gjort det förut??

Meditera är något som verkar väldigt enkelt, men i verkligheten där vi måste göra mer tonvikt ligger på din praktik så att vi små och små får det vi verkligen vill ha. Därför erbjuder vi dig några små riktlinjer för att hjälpa dig:

• Att läsa en bok om meditation som skrivits av en bra expert kan vara ett viktigt första steg. Vi rekommenderar dig Den buddhistiska meditationen, de Ramiro Calle, lärare och författare av yoga och pionjär för att introducera denna disciplin i Spanien.
• Gå till en meditationskurs. Det finns många gratis kurser som inkluderar mat och boende eller till och med andra som kan vara en dag i veckan. Det bästa för dig är den som anpassar din rytm och behov.
• Be om hjälp från en vän eller bekant som vet hur man ska meditera. Att någon som har nedsänkts i denna övning för en tid eller som har erfarenhet är ett bra alternativ att börja komma in i den underbara världen av meditation.
• Lär dig att meditera för oss själva. Ett annat alternativ är att starta på egen hand med små enkla metoder. För detta måste vi välja en lugn plats där ingen kommer att störa oss, sitta bekvämt med ryggraden och börja göra djupa andetag.

Om du är en nyfiken person, lära och välj vilken typ av meditation som kan vara mer lämplig för din personlighet: Zen meditation, Vipassana meditation eller någon av de andra befintliga modaliteterna. Vi uppmuntrar dig att utforska olika typer av meditation och välja den som går mest med dig.

Meditering hjälper oss att gå framåt

Var konstant, försök och försök lite meditation varje dag. Du kan börja i 15 eller 20 minuter. Du kommer att inse att du små och liten kommer att införliva den i dina livsvanor och du kommer att märka dess resultat. också, meditera hjälper dig att utveckla lärandet av tålamod och koncentration för din rutin och du kommer att njuta av stillheten som en del av ditt varande.

"Var tålamod. Vänta tills lera sitter och vattnet är klart. Det är obevekligt tills rätt handling uppstår i sig. "

-Lao Tzu-

Med meditation kan vi känna oss mer avslappnade, vi kommer att acceptera oss bättre och vi kommer inte att falla så lätt i negativa eller repetitiva tankar. Meditering hjälper oss att växa inåt och det är inte något vi borde förlora.

Mindfulness, konsten att vara i nuet Stanna inte i det förflutna, dröm inte om framtiden, koncentrera sinnet i nuet. Dra nytta av det ögonblick du lever, dra nytta av nu. Läs mer "