Obsessiva tankar begränsar ditt liv

Tankar kan vara en mycket viktig del av vårt liv, eftersom de tillåter oss att inse hur vi känner och agerar. De hjälper oss att reflektera och ge mening åt vår dagliga upplevelse. Problemet kommer när de är obsessiva tankar och begränsar våra handlingar.

Inte allt vi tror hjälper oss, det finns faktiskt tider då tankar kan bli giftiga. Det finns vissa tankar att vi, istället för att hjälpa oss, blockerar oss och producerar känslor som ångest och överväldigande.

Tänk dig till exempel en pojke som tvivlar om han har stängt dörren till bilen och slutar inte tänka på den, trots att ha kontrollerat den då. Att lära sig att hantera upprepade tankar kan vara nyckeln till att återställa ditt känslomässiga välbefinnande.

Att tänka för mycket är ansträngande

normalt, vi reflekterar över våra problem att försöka hitta lösningar till våra problem. På det sättet kommer vi att upptäcka nya synpunkter som hjälper oss att hantera på ett bättre sätt som händer med oss.

Men den här naturliga processen med intern reflektion kommer inte alltid ut hur vi förväntar oss,  och i stället för att ge oss mer klarhet, det molnar vår dom och går in i en spiral av negativa tankar som upprepas om och om igen.

Tankar blir inkräktare i vårt sinne och om vi lyssnar på dem kan de sluta bli obsessions som begränsar våra handlingar.

Detta måste röra om vad som oroar oss att kunna hända i alla situationer. Till exempel, när vi är på jobbet, köper eller borstar våra tänder. Utan att inse, kan ockupera hela vårt mentala utrymme, vilket också påverkar stämningen.

 Vad är obsessiva tankar?

Obsessiva tankar är repetitiva idéer, återkommande och ofrivilliga, vanligtvis fokuserade på bekymmer, rädslor och oro som förhindrar att fokusera din uppmärksamhet på nutiden.

Ångest och stress är den främsta orsaken till denna typ av tankar, som också kan påverka ditt beteende. Föreställ dig en person som inte kan bli av med den besatthet som är förorenad. Detta kommer sannolikt att göra att du städar oftare och undviker platser som du anser vara smutsiga.

Denna typ av negativa tankar de kan också visas i form av mentala bilder som upprepas om och om igen, utan kontroll Det skapar en slags repetitiv cirkel från vilken det kan vara mycket svårt att komma ut.

Det är som om du fångades i en orkan av tankar som slår på sig med en överväldigande kraft. Ruminationen är så intensiv att det kan vara till och med beroendeframkallande: Ju mer vi försöker sluta tänka, desto mer obsessiva tankar uppträder.

Är det normalt att ha sådana tankar?

En intensiv ångestsyndrom eller en period av långvarig stress kan orsaka invasiva tankar som tillfälligt störa vårt dagliga arbete. Att vara i kontakt med negativa tankar som producerar rädsla och tvivel är något naturligt hos alla människor och vid vissa tillfällen i livet.

Beroende på hur vi relaterar till dessa tankar kommer de att bli obsessiva. En tanke blir patologisk när vi börjar tro på tankar och inte ifrågasätta dem.

Tänk för exempel en mamma som tycker att de kan stjäla sitt barn. Om du förkastar tanken är det en påträngande tanke, men det blir inte en besatthet eftersom det inte spelar någon roll. Även om vi alla kan ha denna typ av tankar någon gång, förekommer oftare hos personer som har en obsessiv-kompulsiv sjukdom (TOC).

Typer av obsessiva tankar

Människor som lider av en obsessiv-kompulsiv sjukdom, eller helt enkelt de som går igenom perioder av ångest, kan uppleva olika typer av obsessiva tankar. sedan, låt oss se exempel på de vanligaste obsessiva tankarna hos människor som upplever sådana bekymmer.

• oro för kontrakts sjukdomar, bli förorenad, inte tillräckligt ren.
• Behöver ha saker på ett visst sätt, besatthet med symmetri eller ordning.
• Tankar relaterade till rädsla: att lämna dörren öppen, gasen på, för att komma in för att råna ditt hus.
• Ruminationer av sexuell natur som har att göra med, attacker, kränkningar etc..
• Rädsla och känslor där personlig eller annan fysisk integritet står i fara, relaterat till att kunna ta emot eller skada andra

Säg farväl till din ångest med uppmärksamhet. Hur kan Mindfulness hjälpa oss att kontrollera dessa obehagliga känslor? I det här inlägget förklarar jag det noggrant. Kom bekväm och läs. Läs mer "

Konsekvenserna av att fånga sig i obsessiva tankar

Sådana tankar matar sig på varandra och skapa negativa konsekvenser i människors liv. Om du till exempel tänker på en man som har en besatthet med att granska sitt arbete många gånger, kan han aldrig vara helt nöjd och därför komma hem hemma varje dag på grund av hans besatthet.

Vissa lösningar försökte eller följderna av att bli hooked på obsessiva tankar är:

Undvik att göra saker ur rädsla

När en situation får oss att frukta, kan vi undvika att lämna huset, undvika att ta bilen, undvika att röra föremål som vi tycker är smutsiga etc.. Detta begränsar vår dag till dag och förhindrar oss från att göra vårt liv normalt.

Kontrollera många gånger för att vara säker

Detta är en mycket typisk typ av tvång i obsessiv-kompulsiv sjukdom. När vi stänger dörren till huset eller bilen och kontrollerar 10 gånger om den är stängd, tvingar vi på att det för tillfället kan lugna oss men i själva verket leder det bara ångest och besatthet.

Utsätta aktiviteter för en annan tid

Tanken på att jag ska göra det i ett annat ögonblick, kan leda till att vi aldrig gör aktiviteten mer. Tänk dig att du vill fixa plantorna, men du har en irrationell rädsla för att en spindel kommer att dyka upp mellan dem. Du är så besatt att i slutändan gör du inte den aktivitet som du kanske har varit passionerad för tidigare.

Behovet av att det ska vara perfekt

Perfektion är den godas fiende, och därför kan det göra att du förlorar norr och försöker nå det omöjliga. Till exempel kommer den som är besatt av arbete säkert att sakna viktiga stunder i sitt familjeliv eftersom han är så inriktad på sina arbetsförpliktelser.

"Skaffa det bästa vi förstöra ofta vad som är bra."

-William Shakespeare-

5 steg för att befria dig från dina obsessiva tankar

1. Acceptera tanken istället för att försöka undertrycka den från ditt huvud

Varje gång du försöker göra de tvångstankar lämnar du ge dem mer styrka så att de fortsätter att upprepas oavbrutet. Föreställ dig att du kan observera dem på avstånd, som om de var bilar som passerade en väg. På så sätt håller du inte fast vid dem, men du kan låta dem gå genom acceptans.

2. Utsätt tänkande för senare

Uppskjuta tanken för senare, du fuskar din hjärna, på ett sådant sätt att i verkligheten, efter tanken förlorar intensitet och kan lämna. En fras du kan säga är: - Jag tänker på det senare, jag tänker på det i ett annat ögonblick.

3. Ställ in gränser för dina besatthet

Låt inte dina obsessions kontrollera dig, istället ta dem. För att göra detta, kan du säga ordet "nog!" Varje gång en besatthet kommer till dig. Högt, på det här sättet stoppar du tanken som stör dig..

4. programmera dina besatthet

Ange ett schema för dina obsessiva tankar, Till exempel tänker jag på rädslan att det får mig att bli smutsig från fyra till fem på eftermiddagen. På detta sätt styr du situationen, i stället för att låta dig bli överväldigad av dina negativa tankar.

5. Öva en avslappningsteknik

Öva någon form av avslappningsteknik, såsom djup andning eller Jakobsons progressiva avkoppling, när ångest lurar, kommer att vara mycket användbart att neutralisera obsessions.

därför, obsessiva tankar kan störa oss i vårt liv, gör dem kontrollerar det helt. Om vi ​​börjar acceptera dem och ifrågasätta dem, blir det lättare för oss att hantera dem.

Kom ihåg, vi är mycket mer än våra tankar: om vi lär oss att frigöra oss från dem, kommer vi att vara fria från trängsel och överdriven oro som bara gör våra liv bittra.

De vanligaste typerna av ångest: alla kan bekämpas Vissa typer av ångest blev mycket vanliga. De flesta av dem kan hanteras med avslappningsteknik eller med professionellt samråd i tid. Läs mer "