De stora allierade distraktionsteknikerna mot obehag

Det har alltid hänt oss alla som vi har varit hooked på ett ämne och vi har inte slutat snurra i våra huvuden. På så sätt har vi fått vår obehag. Vi kan till och med ha sagt till oss "Jag måste sluta tänka på det här" som en form av distraktion. Men ibland är det inte så enkelt, rätt?

Även om det verkar självklart, många gånger har vi inte internaliserat att det bästa vi kan göra för att avleda vår uppmärksamhet från detta "förbannade ämne" är att avleda oss själva. Naturligtvis att dessa tekniker som passerar genom vården ledningen att vara effektiva måste uppfylla ett antal krav ... Vem har inte hänt som har läst en bok, men har inte lyckats få huvudet att följa med honom ? Lär effektiva former av distraktion!

"Vi har konst att inte dö av sanningen"

-Nietzsche-

I teknikerna för distraktion, använd dina sinnen.

Det första vi ska försöka göra för att minska vårt obehag är att rikta vår uppmärksamhet och avleda den från de negativa känslorna mot yttre element, med hjälp av olika distraktionstekniker. Vi måste komma ihåg att när vi börjar implementera dem är det lätt att återvända till det ämne som vi vill undvika.

Därför är det mycket viktigt att öva, öva och öva. Som det händer med avkoppling, Ju mer vi använder dessa tekniker och ju mer vi automatiserar dem, desto effektivare kommer de att vara. Det vill säga de måste användas upprepade gånger och systematiskt. Således kan till exempel att observera ett objekt, som om vi försökte samla information för att beskriva det i detalj, vara användbart.

Vi talar exempelvis om att observera väggens ritning eller en närliggande duk, samt att skilja och förstå de aktiviteter som äger rum runt oss. Det kommer också att fungera som en distraktion att lyssna noga på fortlöpande konversationer eller bakgrundslyd och ljud.

Fortsatt med användningen av våra sinnen för att avleda vår uppmärksamhet, vi kan fokusera på de känslor som uppstår när vi känner texturerna, oavsett om de är från ett papper, från de kläder vi bär eller från rattet på bilen medan vi kör bland annat. Dessutom kan vi smaka vad vi har i våra munnar eller uppmärksamma de lukt som omger oss. Att prioritera informationen som kommer genom någon av våra sinnen kan vara en perfekt distraktion om vi tränar tekniken tillräckligt.

För distraktionen att vara effektiv, fokusera

En annan effektiv distraktionsteknik innebär att vi nedsänker oss i en viss aktivitet som kräver vår koncentration. Således kan vi lämna vår inre diskurs när den är negativ. I den meningen, kan hjälpa oss att försöka komma ihåg texterna i en sång och sjunga den mentalt eller högt, om vi är ensamma stör vi inte någon och skam är inte ett hinder.

"Läsa är ibland en genial knep för att undvika att tänka"

-Sir Arthur hjälper-

Det finns enklare uppgifter som kräver koncentration och som vi kan införa för tillfället, till exempel att försöka bestämma den totala kostnaden för ett köp. De hjälper också att schemalägga besök hos någon från vår familj eller vänner eller planera ett fritidsmöte... Det är alltid en bra tid att fira! Att lösa korsord, sudoku eller andra hobbyer kan också vara användbar.

Detsamma gäller för att upprätthålla en dialog med en annan person. Naturligtvis måste vi vara en aktiv del av den kommunikationen. Vem har inte hänt att han har börjat tänka på sina saker medan en annan person berättade något för honom? Därför måste vi också prata och inte bara lyssna på den andra. också, Samtalet måste vara annorlunda än det som har orsakat obehag... Om inte, kommer vi att lägga medel för att fixa vår uppmärksamhet på detta ämne och inte att distrahera oss själva!

Distraktionstekniken fungerar när vårt intresse vaknar

Dessutom kan vi komma ihåg en händelse som har gjort oss känna sig lyckliga. I denna linje kan vi lägga till något mer: Ju mer glädje vi får från en aktivitet desto mer strömmar vi in ​​i det och ju ju mer det distraherar oss. Därför hjälper vi oss till att ägna tid åt våra hobbyer. Det vill säga att distraktionen blir större om det vi lockar intresserar oss för.

"Livet är väldigt förrädiskt och varje man hanterar hur han kan för att hålla fasa, sorg och ensamhet i våg. Jag gör det med mina böcker "

-Arturo Pérez-Reverte-

Men inte bara det, uppgifter som kräver fysisk aktivitet och inte är ensamma kommer att vara effektivare än de där vi förblir passiva. Om vi ​​lägger till det föregående, för att förverkliga en fysisk träning som vi gillar kan bli vårt favorit sätt att minska vårt känslomässiga obehag. Faktum är att vi inte får glömma det, när vi spelar sport, utsöndrar vi endorfiner som ökar vår positiva påverkan.

Det finns många distraktionstekniker, nyckeln är att testa tills vi hittar de som är mest effektiva för oss. Med tanke på de egenskaper som vi har sagt kan vi hitta andra aktiviteter som inte har nämnts här och det hjälper oss ... Saken är att de fångar vår uppmärksamhet och låt den inte fly!

Bilder med tillstånd av Fernando Brasil, Freddy Marschall och Ugur Akdemir.

Avkoppling: de mentala fördelarna med att inaktivera kroppens avslappning är på allas läppar, Intuit som innebär begrepp som "urkoppling", men vad som är och vilka vetenskapliga grunder har? Ta reda på! Läs mer "