Kognitiv terapi för depression baserat på mindfulness

Depression är själens mörk, motviljan, förtvivlan och sorgsenheten. Det finns många adjektiv som har använts för att definiera det. Men om något är klart om depression är att dess effekter är förödande.

Klinisk depression eller "huvuddepression" är ett tillstånd där det förekommer persistent depression eller en förlust av intresse. Tillsammans med dessa symtom uppträder sömnsvårigheter, minskad aptit, minskad koncentration etc..

Statistiken om antalet personer som lider av depression är oroande. Det är en av de vanligaste psykiska störningarna. Och är att 17% av befolkningen har rapporterat att de har haft depression under de senaste sex månaderna. Världshälsoorganisationen (WHO) avslöjar att år 2020 depression kommer att bli den näst mest utbredda sjukdomen i världen. Din behandling blir den största utmaningen inom psykisk hälsa.

Behandlingen av depression

I slutet av 80-talet fanns det flera sätt att bekämpa depression. Antidepressiva läkemedel blev förstahandsbehandling för klinisk depression. Psykologiska behandlingar började också lyckas. Beteendeterapi betonade behovet av att öka medverkan av deprimerade personer i förstärkande eller behagliga aktiviteter.

Kognitiv terapi syftade till att förändra hur tankar bidrog till utseendet och upprätthållandet av depressiva symtom. Slutligen, interpersonell terapi bekräftade att lärande att lösa interpersonella tvister och byta roller skulle lindra depression.

Med alla dessa behandlingar tillgängliga hade säkerligen problemet med depression varit löst. Men det är tyvärr inte så.

Problemet med återfall

Tyvärr, trots att terapierna för depression visade sig vara effektiva visade undersökningen ett annat problem. Detta problem var återkomst av nya episoder av depression hos människor som redan hade upplevt en. I den meningen anser vissa att depression är en kronisk sjukdom, för livet. Risken för återkommande episoder överstiger 80%. Patienterna upplever i genomsnitt fyra depressiva episoder som är större än 20 veckors varaktighet.

Återfall och återfall efter framgångsrik behandling av depression är vanliga och försvagande resultat. Detta är det verkliga problemet vi står inför. För att klara av återfall krävdes användningen av kognitiv terapi. Tack vare detta var återfallet allt mindre, även om de fortsatte att fortsätta. Det var nödvändigt att införa ett nytt element för att lösa detta problem.

Kognitiv terapi för depression baserat på mindfulness

Det har föreslagits att inkludera fullt medvetande som en möjlig del av den psykologiska behandlingen av depression. Men vad betyder "full medvetenhet"??

Full medvetenhet innebär att man uppmärksammar på ett visst sätt: med ett slut, i nuet och utan att döma (Jon Kabat-Zinn). Det är anmärkningsvärt hur befriande det kan vara att uppfatta våra tankar som enkla tankar och att vi inte är "oss" eller "verkligheten".

Den enkla handlingen att erkänna våra tankar som tankar kan frigöra oss från den förvrängda verkligheten som de ofta skapar. Det möjliggör en större clairvoyance, liksom en större känsla av kontroll över våra liv.

Nyckeln är att frigöra från negativa tankar av en repetitiv natur

Kognitiv terapi för depression baserad på mindfulness postulates som en viktig färdighet känna igen och koppla ur mentala tillstånd kännetecknas av självförstörande mönster av negativa tankar och idisslare.

Om vi ​​inte uppmärksammar dessa mönster, är det sannolikt att producera en nedåtgående spiral av humör och uppkomsten av återfall. Det grundläggande verktyget för att genomföra förändringen av mentala lägen är avsiktlig användning av uppmärksamhet och medvetenhet på speciella sätt.

Genom att välja vad vi ska delta i och hur vi ska fokusera det, sätter vi i handen handtaget som underlättar förändringen av "mentala marscher". När kan denna nya färdighet träda i bruk? I princip kan detta mentala sätt utövas i alla situationer.

Full medvetenhet som en grundläggande färdighet

Full medvetenhet är grundläggande färdighet som lär kognitiv terapi för depression baserat på mindfulness. Detta innebär att uppmärksamma på ett visst sätt, med ett syfte, för närvarande och utan att göra värderingsbedömningar.

Att bli medveten om tanke mönster, känslor och kroppsliga känslor är ett viktigt första steg. Full medvetenhet ger både möjligheterna att förändra "mentala marscher" och en alternativ mental march inkompatibel att ändra.

Strukturen av kognitiv terapi för depression baserat på mindfulness

Kognitiv terapi för depression baserat på mindfulness har a varaktighet av 8 sessioner. I denna typ av terapi är processen att lära sig att uppmärksamma, med ett syfte, vid varje ögonblick och utan att fastställa värderingsbedömningar. Att lära sig att uppmärksamma är därför fokusen på de första behandlingstiderna.

Patienterna blir medvetna om den ringa uppmärksamhet som vanligtvis ges till det dagliga livet. De lär sig att vara medveten om hur snabbt sinnet förändras från ett ämne till ett annat. Efter att ha insett att sinnet ramlar, lär de sig att ta tillbaka det och centrera det i ett enda element. Detta lärs med hänvisning till kroppens delar först och sedan baserat på andning.

Slutligen lär patienter sig att vara medvetna om hur Omvandlingen i ditt sinne kan tillåta närvaro av negativa tankar och känslor. Adressering av humörsvängningar i ögonblicket eller mot dem innebär senare en andra fas av kognitiv terapi för depression baserat på mindfulness.

Som vi har sett, Kognitiv terapi för depression baserat på mindfulness är en typ av effektiv terapi för behandling av depressiva tillstånd. Tack vare det lär patienterna att identifiera sina negativa tankar, lämna dem utrymme, acceptera dem och äntligen låta dem gå.

Bibliografiska referenser

Segal, Z.V., Williams, J.M. och Teasdale, J.D. (2006). Kognitiv terapi av depression baserat på full medvetenhet. Ett nytt tillvägagångssätt för förebyggande av återfall. Bilbao: Desclée de Brouwer. García Campayo J, Demarzo M. Barcelona (2015). Praktisk Mindfulness Manual: Nyfikenhet och Acceptans. Siglantana, 2015. 7 sätt att motivera oss att öva med sig Mindfulness Att lära sig den formella övningen av mindfulness är relativt enkel, men att behålla det i tid är det inte. Många utmaningar och motgångar kan uppstå. Läs mer "