Avkoppling De mentala fördelarna med att deaktivera kroppen

Det finns dagar att vi är så "upp" att vi bara vill komma hem och läsa en bra bok, ta ett bubbelbad eller ta en drink med vänner. Vi gör det för att koppla av och koppla av. Genom att vara lugnare blir vi av med bekymmer och mår bättre, eller hur??

I dagens samhälle, full av skyldigheter och uppgifter att göra, är det nödvändigt att ägna lite tid åt vår avkoppling. Det är väldigt bra att kunna koppla bort från de sätt jag har nämnt tidigare, men vad om vi verkligen kan koppla av, var vi än är? De situationer jag sa i början antar mer en form av distraktion än en metod för avkoppling själv. Låt oss se vad det egentligen är!

"Ibland är det mest produktiva du kan göra, slappna av."

-Mark Black-

Vad är avslappning?

Det första som behöver klargöras är vad jag sa i början ... Att gå och gå med sina nära och kära, titta på en film, göra ett korsord etc. är inte avslappningstekniker. Ja det är sant att de som regel hjälper oss att koppla ifrån de problem och bekymmer vi har, eller hur??

Detta beror på att de hjälper oss att fokusera vår uppmärksamhet på något annat och vi blir distraherade från vad som har oss med ångest, men det slappnar inte av oss. I dessa aktiviteter behåller vi oss visserligen aktiva, medan syftet med avkoppling är att avaktivera oss fysiologiskt, det vill säga att vår kropp ska gå in i vila.

Så som Herbert Benson anger, avslappning är ett fysiskt tillstånd av djup vila som ger förändringar i det emotionella och fysiologiska svaret på stress i motsats till kamp-flyg svaret. Det betyder att det hjälper oss att minska den aktivering som stressprocessen orsakar oss eller vissa stater, såsom ångest. För att uppnå detta måste vi kontrollera kroppsaktivering.

Varför avslappning hjälper oss att reglera våra känslor?

Emotioner är de reaktioner som vår organism genererar när det finns förändringar runt oss, så att vi kan anpassa sig bättre till dem. På detta sätt, Emotioner manifesterar sig genom tre system:

• Fysiologisk: refererar till kroppsliga förnimmelser som uppstår med en känsla. Inkluderar förändring i hjärtfrekvens, svettning, variation i andningsfrekvensen etc..
• Subjektivt: innehåller tankar och allt som går igenom våra huvuden när en känsla framträder.
• Motor: omfattar ansiktsuttryck till kroppens rörelser när en känsla uppstår. Det är de beteenden som vi utför.

Dessa system kompletterar varandra. Jag menar, Förändringarna i en av dem kommer att ge förändringar i den andra, så att känslor regleras. Avaktiveringen av det fysiologiska systemet kommer därför att leda till deaktivering av både motorsystemet och det subjektiva systemet.

"Delen kan aldrig vara bra om inte allt är bra"

-Plato-

Generellt är ökningen av kroppens aktiveringsnivå ett användbart svar för att möta de krav som kommer från utsidan. Det hjälper oss att övervinna situationer med stor efterfrågan. När denna aktivering visas före förhållanden där det inte finns några verkliga externa krav eller för intensiva, varaktiga eller upprepade, ger det skadliga effekter för vår hälsa.

Avkoppling, när vi ser annars, hjälper oss att hantera ångest. Det har också visat sig vara lämpligt för behandling av sömnlöshet, sexuella dysfunktioner, kronisk smärta, tics ... Det är en mycket viktig resurs för att kontrollera daglig stress, förebygga störningar och förbättra livskvaliteten. För detta är det nödvändigt att ta hänsyn till situationernas krav, tillsammans med de kognitiva aspekterna (våra tankar) och de beteendeaspekter som utlöser aktiveringen.

Det har visats att genom att minska kroppsaktivering finns det fördelar över det subjektiva systemet. Öka känslan av lugn och ro, liksom fred och välbefinnande. Det hjälper oss att omorientera uppmärksamhet, ha större självkontroll och känna till kroppsliga förnimmelser som är förknippade med olika känslor. På detta sätt kan vi reglera dem bättre och vi kommer att se hur små och små ångestreaktioner minskas.

Vad behöver jag göra för att göra avkopplingen effektiv?

Några av er kommer att tänka: Okej, du har övertygat mig om fördelarna med avkoppling, men jag har verkligen svårt att slappna av, vad kan jag göra?? Först, förtvivlad inte! Finns det någon som kan köra 20 kilometer utan föregående träning? Nej, eller hur? Med avkoppling sker samma sak.

Det är nödvändigt att träna, träna och träna varje dag. Det här är den mest avgörande faktorn för avslappningens effektivitet. Men inte bara det. Det är bra att vi överväger fler saker. Verkligheten är att "lämna sinnet tomt" är inte genomförbart. Därför måste vi fokusera vår uppmärksamhet på en konstant stimulans, som vår andning.

Dessutom är det nödvändigt att ta sig bort utan att oroa sig för hur det görs. Det är mycket viktigt, särskilt när vi börjar träna i avkoppling, att vi väljer tid och plats för dagen då vi ska träna. Det är nödvändigt att undvika distraktioner och avbrott. Det är också viktigt att vi befinner oss i en bekväm position.

Syftet med att träna avslappning är att använda den i situationer som genererar obehag. Om vi ​​till exempel ser nervös på jobbet är tanken att vi kan avaktivera och fortsätta med en annan aktivitet. Detta är relevant. Målet med avkoppling är att inte somna, om inte vila och koppla ifrån för att utföra en annan uppgift.

"Ditt lugna sinne är det bästa vapnet för dina utmaningar, så slappna av"

-Bryan McGill-

För att generalisera träningen är det nödvändigt att göra det progressivt. Först börjar vi träna i en lugn och tyst miljö. När vi har kontrollerat detta måste vi använda avslappningen i situationer som gör oss mer och mer nervösa. Vi börjar med de som inte genererar mycket ångest och vi kommer att öka sin nivå.

Avkoppling är därför en färdighet som vi kan förvärva och förbättra. När dess användning är generaliserad kommer vi att kunna starta den i situationer som orsakar oss mycket obehag. Således kommer vi att ha en resurs som ger oss sinnesro och det Det hjälper oss att hantera obehagliga situationer som vi annars skulle undvika, så ... Låt oss träna!

Bilder med tillstånd av Ryan McGuire.

"Just andas" en vacker kortfilm som hjälper barn och vuxna att hantera sina känslor Filmen främjar emotionell medvetenhet som en primär fordon att förändra vårt sätt att uppleva våra känslor. Läs mer "