Meditation och avkoppling

Jacobsons progressiva muskelavslappning

Jacobsons progressiva muskelavslappning / Meditation och avkoppling

Edmund Jacobson är skaparen av avslappningsmetoden som kallas progressiv avkoppling. I början av seklet tänkte han en avslappningsmetod vars syfte var att provocera en mental stillhet genom progressiv undertryckning av alla muskelspänningar. Denna metod syftar till att lära sig den progressiva avkopplingen av alla delar av kroppen.

I denna artikel i PsychologyOnline förklarar vi i detalj Vad är Jacobsons progressiva muskelavslappning?.

Du kanske också är intresserad av: Avkoppling utan att applicera spänning eller avkoppling genom induktion
  1. Historia av progressiv avkoppling
  2. Platsen att utföra progressiv muskelavslappning
  3. Läget för progressiv muskelavslappning
  4. Kläderna
  5. Utbildningen
  6. Praktiska rekommendationer
  7. Kontra
  8. Beslutsfattande vid tillämpning av avkoppling

Historia av progressiv avkoppling

"Jacobson [...] .Descubrió som systematiskt spänna och avkopplande olika muskelgrupper och lära sig att tjäna och diskriminera förnimmelser från stress och avkoppling, en person kan ta bort, nästan helt, muskelsammandragningar och uppleva en känsla av avslappning djup. kulmen av studierna var den progressiva avslappning (1938), en teoretisk beskrivning av sin teori och förfaranden. Fyra år tidigare hade skrivit "Du måste koppla av" som en version för icke-professionella av samma material. från 1936 fram till år sextio, Jacobson fortsatte sin forskning vid laboratoriet för klinisk fysiologi Chicago. Sedan 1962 ingår den grundläggande avkoppling förfarandet femton muskelgrupper. Varje grupp behandlades i sessioner som sträcker sig från ett till nio timmar om dagen, innan du fortsätter med gruppen Därefter, med totalt 56 sessioner av systematisk träning. "(DA Bernstein och TD Brokove c, sid 13).

Mängden timmar som Jacobson föreslog för utbildning av progressiv avkoppling är en allvarlig begränsning för möjligheten att tillämpa tekniken.

Det var Josep Wolpe som anpassade tekniken som ett motkonditioneringselement och reducerade det till sex sessioner om tjugo minuter med två sessioner av daglig träning, hemma, femton minuter.

"Procedurerna Wolpe var liknar Jacobson när det gäller att spänna och avkopplande muskelgrupper för att uppnå djup avslappning. Men terapeuten i detta fall styr alla aspekter av processen genom muntliga instruktioner som presenteras under sessioner utbildning. Wolpe terapeuter som använder direkt förslag och även hypnotiska förfaranden för att underlätta förståelsen av kroppsliga förnimmelser "(DA Bernstein och TD Brokovec, s.14).

Platsen att utföra progressiv muskelavslappning

Det bästa rådet med hänvisning till arbetsplatsen är sunt förnuft. Sålunda undviks hörande och visuella stimuli (lågt brus och lågt ljus) så mycket som möjligt.

Som vi har diskuterat i avsnittet tillägnad autogen träning; Villkoren för den plats där vi utför praktiken måste uppfylla vissa minimikrav:

  • Lugn atmosfär, utan för mycket ljud och bort från möjliga störande yttre stimuli.
  • Lämplig temperatur; rummet måste ha en måttlig temperatur (varken hög eller låg) för att underlätta avslappning.
  • Måttligt ljus; Det är viktigt att du håller rummet med ett svagt ljus.

Läget för progressiv muskelavslappning

På samma sätt, som också föreslogs i avsnittet av autogen utbildning, för progressiv avslappningsträning Vi kan använda olika typer av positioner. Nästa specificerar vi de ovan beskrivna.

  1. Ligger på en säng eller soffa med armar och ben något vinklade och borta från kroppen.
  2. En bekväm fåtölj med armar; i det här fallet är det bekvämt att vi använder stöd för nacke och fötter.
  3. Sitter på en stol eller pall. I det här fallet kommer vi att använda tränarens position som beskrivs för autogen träning.

Kläderna

I en tidigare session varnar patienten det Använd inte för täta kläder som kan störa träningsprocessen eller som är en källa till extra spänning.

Ämnet med glasögon, skor, bras, kontaktlinser, etc. är viktigt. Alla dessa frågor bör diskuteras med kunden och hitta ett avtal om hur förfarandet ska följas.

Utbildningen

Från och med det första arbetet av Jacobson och senare av Wolpe började utveckla alla variationer av den ursprungliga processen. Denna situation var komplicerad i en sådan utsträckning att varje författare utvecklade sitt eget avslappningssystem. Det här är lätt att verifiera eftersom om vi reviderar någon manual till användningen av beteendemodifiering kan vi observera en annan avkopplingsmetod i var och en av dem, men ja, åtminstone har de alla ett parallellt förhållande.

Det är ett försök att lösa detta problem D.A. Bernstein och T.D. Brokovec i sin bok "Utbildning i progressiv avkoppling" systematisera en modell av progressiv avkoppling för att jämföra de forskningsprocesser som använder avslappning, så att metoden inte skulle variera från forskning till forskning och på så sätt skapa enighet om den metod som ska användas.

I alla fall fortsätter olika modeller att presenteras av olika författare, och det är upp till den professionella att välja den träningsmodell som han gillar mest, men som vi redan har sagt skiljer sig metoderna inte väsentligt från varandra. Det finns författare som är mer för att införa suggestiva element i processen, andra anser att dessa element bör begränsas till maximalt osv. Generellt är dessa nyanser inte särskilt viktiga och djupt ner är det viktigt att få personen att slappna av.

Praktiska rekommendationer

Följande förslag, taget från Goldfried och Davidson (1976) och samlad av T. Carnevath och D. Miller (1989) har visat sin användbarhet i klinisk praxis:

  • Berätta för patienten att han lär sig en ny färdighet, precis som han kunde lära sig att köra eller spela en sport. Han har lärt sig att vara orolig och kommer nu att lära sig att koppla av, även om det tar tid.
  • Du kan ha "konstiga" känslor, som tinning eller flytande känsla. Det här är positiva tecken på att du "släpper". På liknande sätt indikerar ångest, genom en tydlig ökning av symtom, såsom hjärtfrekvens eller muskelspänning, en större fysisk medvetenhet och inte en följd av fysisk dysfunktion..
  • Rekommendera att "låta saker hända och" att du får bäras av processen ".
  • Du borde inte vara rädd för att förlora kontrollen, eftersom du är fri att lämna den när som helst. Han är ansvarig för situationen. Kontrollera din rädsla periodiskt. Använd analogi, till exempel ridning: grundläggande kontroll och balans uppnås genom att "lossa musklerna".
  • Att lära sig avkoppling är inte en tentamen som innebär godkännande eller avbrytande. Varken en envis insats önskas. Det är mycket möjligt att effekterna tar tid att visas och det är normalt (det har varit spänt under lång tid!).
  • Han är fri att röra sig i stolen för att leta efter en bekväm position, även om han inte borde göra onödiga eller plötsliga kroppsrörelser, och heller inte tala med terapeuten om det inte är nödvändigt.
  • Du kan hålla ögonen öppna initialt om du känner dig mer bekväm så, men senare bör du prova med dina ögon stängd.
  • Du kan bli mycket mer känslig för känslorna i samband med uppkomsten av ångest och spänning. Dessa kan användas som riktlinjer för att fånga upp starten av dem i framtiden.

Enligt samma författare kan det också vara användbart för hjälpa patienten att bli van vid att lära sig:

  • Modell proceduren, särskilt i fall där spänningar och avslappning i muskelgrupper kombineras med andningsfrekvens. Detta kommer att bidra till att klargöra instruktioner för träning och lindra eventuella pinsamheter för att anta "konstiga" ansiktsuttryck eller kroppshållningar..
  • Uppmuntra patienten att ställa frågor om de har tvivel om någon del av processen.
  • Kontrollera om du finner det obekväma att ha kontaktlinser med ögonen stängd under långa perioder och om så är fallet, låt dem ta bort. Du kan också rekommenderas att lossa kläder eller ta bort för täta skor.
  • Hantera avslappningsinstruktioner med en varm, låg och mjuk röst, ännu långsammare än normal rytm. Ta all nödvändig tid.
  • Observera patienten noggrant under den första sessionen för att säkerställa att han följer instruktionerna korrekt och att han inte fusk i sin egen skada.
  • Feedback. Efter sessionerna (eller under sessionerna om det är lämpligt), hjälper patienten att hantera tekniken snabbare och effektivt.
  • Beröm patienten för deras ansträngningar. Det är inte lätt att släppa efter flera års stress, så att berömma och uppmuntra patienten på ett lämpligt sätt kommer att förstärka sina ansträngningar och stimulera deras motivation att fortsätta.

Kontra

I allmänhet kan avspändningsmetoder som hittills diskuterats och enligt T. Carnwath och D. Miller (1989) i vissa fall kontraindiceras. Därefter samlar vi in ​​en bild av författarna där de anger de fall där användningen av avkoppling inte skulle vara tillrådligt.

möjligt kontraindikationer av vissa avslappningstekniker:

  • Dåliga minnen av barndomen.
  • Allvarlig fysisk sjukdom.
  • Sår och muskelspänningar.
  • Senaste operationer.
  • Tidigare kvävningar.
  • Patienten var på väg att drunkna.
  • svimning.
  • Epileptiska anfall.
  • Användning av viktiga psykedeliska droger.
  • diabetes.
  • narkolepsi.
  • Störningar eller psykiatrisk behandling.
  • Hysteriska eller dissociationstillstånd.
  • Religiös utbildning särskilt sträng.
  • Vittne om mycket "oroliga" olyckor
  • Emosionella störningar.

Beslutsfattande vid tillämpning av avkoppling

För tillämpning av avkoppling kunde två frågor ställas. den första skulle referera till ¿Är användningen av avkoppling lämplig för det problem som kunden presenterar? och andra, ¿Vilken typ av avkoppling måste jag använda? För att svara på den första frågan kan vi gå till tabell 1; Detta samlar en beslut träd för avkoppling träning. ,Efter de olika stegen som anges i det, kan vi komma fram till ett bra beslut i bekvämligheten eller inte för att tillämpa avkopplingen.

Med hänvisning till den andra frågan kan vi nämna den forskning som Paulus (1969) citerade av Bernstein och Brokovec (1983) och där bland annat "hypnosens effektivitet, träning i avslappning och en kontroll av självavkoppling [...] Resultaten visade att hypnotisk förslag och avslappningsträning avsevärt minskade subjektiv spänning och fysiologisk upphetsning på ett mer effektivt sätt än kontrollförfarandet, men avslappningsutbildningen var effektivare än hypnotiska förslag till att generera generella fysiologiska minskningar snabbare och för att minska hjärtfrekvensen och muskelspänningen ".

Med allt är det ansvaret för den professionella besluta om en teknik eller annan beroende på det problem som kunden och domänen presenterar som han har för varje av de här utsatta.