Metaforen av vågor på stranden

Metaforen av vågor på stranden är ett verktyg som används vid acceptans och engagemangsterapi (ACT). Denna ström inom psykologin tillhör tredje generationens terapier. I ett kliniskt sammanhang tjänar detta verktyg till dämpa känslor och negativa tankar. 

I denna artikel kommer vi att se exakt vad metaforen av vågor består av. Dessutom kommer du att lära dig att använda den för din dag enkelt och enkelt. För detta, dock, För det första är det nödvändigt att förstå exakt vad acceptans och engagemangsterapi består av. Låt oss fördjupa.

Vad är ACT?

Behandlingen av acceptans och engagemang (även känd som ACT för dess akronym på engelska) är ett terapeutiskt tillvägagångssätt som utvecklats under senare år. Det härrör från psykologins kognitiva beteendegren. därför, anser att tankar har enorm kraft över det sätt vi känner.

I motsats till vad som händer i kognitiv beteendeterapi försöker ACT inte förändra det som går igenom vårt sinne. Huvudideen för denna kliniska praxis är att det vi tror inte har mer kraft än vad vi vill ge. 

Således är en av postulaten av acceptans och engagemangsterapi det Negativa tankar och känslor kan inte skada oss. Dess skapare tycker att det är något som helt enkelt är där. Därför, om vi lär oss att acceptera dem, kommer vårt lidande att minska kraftigt.

För att uppnå detta mål, många gånger Denna terapi använder sig av verktyg där du måste använda din fantasi. En av dem är just metaforen av vågor på stranden.

Vad är metaforen av vågor på stranden?

Det här verktyget vill att vi ska inse det våra tankar och känslor kan inte skada oss. Därför är det mycket indikerat för personer med ångest.

Så fungerar det som följer. Tänk dig en stor vit sandstrand. På sin strand bryter hela vågorna av alla storlekar hela tiden. Några av dem är små och gör att du vill bada för att leka med dem. Andra är å andra sidan mycket stora och hotande. Men när de når stranden, alla försvinna slutligen utan att orsaka skada.

Tänk nu att någon bestämde sig för att slåss vågorna. Det skulle inte ge stor mening, eller hur? Vatten kan trots allt inte skada stranden. Det enda som personen skulle bli trött och frustrerad.

Tja, i den här metaforen stranden är en representation av dig själv. Liksom henne kan du motstå praktiskt taget allt som händer med dig. Vågorna, som representerar dina tankar och känslor, kan inte skada dig.

Det är sant att några av de vågor som bryter på stranden kommer att vara väldigt läskigt. Det kan få dig att känna dig dålig tillfälligt. Det kan till och med tyckas att de aldrig kommer att lämna. Men i slutet, alla kommer slutligen att lösa upp i sanden.

Syftet med strandvågmetafonen är att erbjuda möjligheten att överväga acceptans som ett alternativ till behovet av kontroll.

Så här använder du verktyget

Enligt godkännande och engagemangsterapi, vårt sinne har två delar. En av dem är den som ansvarar för tänkande och känsla. Innehållet som du skapar kan verka mycket hotande. Den andra parten, "observatören" kan dock aldrig skadas.

Ditt observerande sinne är som metaforens strand. Tankar och känslor kommer och går; men i slutändan, kommer att försvinna och endast sanden kommer att förbli. Därför, vad är meningen med att oroa sig för dem? Varför ska vi kämpa mot våra okontrollerade känslor eller tankar??

Metaforen av vågor på stranden kan hjälpa oss att avstå från våra mentala skapelser. Vid många tillfällen kommer vårt lidande inte från vad som händer med oss. Tvärtom uppstår det av det vi säger till oss själva. När vi ger för stor vikt för våra berättelser och bekymmer, slutar vi brukar ha en riktigt dålig tid.

I din hand ser du vad du säger till dig själv som vad det är, det vill säga att observera utan att döma eller låta bli impregnerade. Dina tankar och känslor har inte mer makt över dig än den du ger dem. I slutändan kommer vågorna att sluta försvinna och havet kommer att vara lugnt igen. Tänk på det.

Godkännande- och engagemangsterapi: Principer och tillämpningar Enligt acceptans- och engagemangsterapi följer den drabbade personen ett livsmönster där han medvetet undviker negativa privata händelser. Läs mer "