Kognitiv defusion hjälper oss att hantera oönskade tankar

Kognitiv defusion är en teknik som kommer från kognitiv terapi. Syftet är att minska de oönskade tankar som förekommer i våra sinnen och som vi känner riktar våra liv. Denna typ av tankar kan kallas obsessiv eller idisslare, bland många andra betydelser.

Huvudegenskaperna för dessa tankar, och deras svårigheter att utrota dem, är att de vrider in i en cirkel med ingen utväg för dem. Även när de spinner, kommer vi att mata dem själva. Ingredienserna som de gillar mest är oro och rädsla.

Av dessa skäl är det inte en lösning att springa bort från dessa typer av tankar, precis som att ignorera dem. Vad kognitiv defusion föreslår är att lära oss att relatera till denna typ av påträngande tankar. Hur kan du göra det? Genom vissa övningar som hjälper oss att skilja oss från dem och se dem med perspektiv.

Hur sammanfogar vi med oönskade tankar?

Kognitiv defusion försöker stoppa oss från att slå samman med de oönskade tankar som begränsar oss dag för dag. Vi kan inte koncentrera oss, vi sover dåligt, även utövar vi har ett sinne full av påträngande tankar ... Denna verklighet är det absolut nödvändigt att vi vet hur det är byggt. Därför, innan vi behandlar kognitiv defusion i djupet, låt oss se hur dessa slags tankar skapas.

Det sätt som vi slår samman med oönskade tankar är att vi tror att vi är dessa tankar. Vi kan inte se dem på ett kontemplativt sätt (från utsidan), som lärs i minnet. Av denna anledning anser vi dessa tankar något mycket viktigt som kräver vår fulla uppmärksamhet. Så mycket så att ingen aktivitet kan få oss att låta dem gå runt.

Det är också vanligt att överväga till den slags tankar som absoluta sanningar. I allmänhet är de inte tankar som vi gillar, så de blir indirekt ett slags hot. På så sätt är vi mer knutna till dem, med hjälp av olämpliga strategier för att bli av med dem.

Allt detta har också en känslomässig inverkan. Varje tanke av den här typen som vi fokuserar på ger upphov till väldigt starka känslor i oss. Vi kan känna en intensiv rädsla, att ångest är på ytan ... Det är naturligt, eftersom det finns ett hot att vi måste försvara oss själva.

Poängen är att detta hot är i vårt sinne och vi matar oss själva genom att slå samman med tankar att vi inte vet hur vi ska skilja oss från.

Kognitiva defusionsövningar

Att avsluta denna situation så obehaglig för dem som lever det och vet hur man agerar i händelse av att det händer igen, Kognitiv defusion föreslår några övningar. Att sätta dem i praktiken när vi behöver det, hjälper oss att fortsätta att försvaga tankarna. Med tiden kommer vi att göra detta på ett sådant automatiskt sätt att vi inte längre kommer att hålla fast vid några tankar av detta slag.

Alla kognitiva defusionsövningar har 3 syften. Det första är att vi kan identifiera och avlägsna tanke; den andra, att vi kan känna det så mycket som vi kan; Den tredje, att vi lyckas frigöra eller släppa det. Låt oss ta reda på några övningar som hjälper till att uppnå detta:

1. "Jag har tanken på ..."

Denna första övning av kognitiv defusion består i att ta den tanken som stör oss och sätta den i följande mening: "Jag är / jag är inte ...". Målet är att vi kan slutföra det enligt vår egen erfarenhet. Till exempel säger vi "jag är inte giltig". Vi kan skriva denna mening eller säga det högt.

Låt oss nu gå in i den frasen. Vi kommer att känna sig ogiltiga, även bilder kan komma ihåg från situationer där vi känner oss så här. Det är också möjligt att fraser av människor som har gjort oss känner så här syns i vårt sinne.

Nåväl, när vi har nått denna punkt där vi är medvetna om att vi inte är giltiga, kommer vi att ta följande meningsmodell och passa den här tanken in i den. Det skulle vara så här: "Jag har tanken på att jag är ...". Nu ska vi säga det högt. Vilken tanke har vi? "Jag har tanken att jag inte är giltig".

Perfect! Vad har hänt? Plötsligt har vi helt avskilt oss från den tanken. Vi ser det med ett visst perspektiv, även om det är litet. Detta är ett genombrott. Upprepa det senare uttalandet flera gånger hjälper oss att nå ett avstånd med våra tankar och gå vidare med den andra träningen.

2. Medvetenhetstaben

Vi har namngett denna övning eftersom vi tycker att det sammanfattar sitt mål mycket bra. För att göra det, låt oss ta ett ord som vi gillar. Till exempel "grön". Nåväl låt oss upprepa ordet "grön" många gånger. När vi har repeterat det ett tag kommer vi förmodligen att inse att det har förlorat sin mening.

plötsligt, Vi glömmer definitionen av ordet och vi ser det bara som en serie ljud som kommer ut genom vår mun. Vi kan till och med visualisera det med alla dess bokstäver men utan mening. Det är möjligt att vi känner som om vi såg ett ord på ett språk som vi inte vet.

Tja, när vi har nått denna punkt med detta ord, tar vi ordet "ogiltigt". Vi kommer att upprepa detta ord tills dess mening är utspädd i rörelserna i vår mun och vibrationerna av de ljud vi uttalar. Tanken, från ett ögonblick till ett annat, kommer inte längre att vara meningsfullt.

Dessa två övningar är mycket intressanta för att uppnå avstånd från de påträngande tankarna. Det är emellertid viktigt att vi när vi slutför dem framgångsrikt ställer oss några frågor.

Är det tänkt användbart för mig? Hjälper det mig att lösa en situation? Går det till nytta för mig? Ska du ta mig någonstans?

Säkert ser vi det mycket tydligare nu och vi uttalar en rungande "nej". detta kommer att tillåta oss att släppa den tanken och låt den gå. Det slutgiltiga steget att befria oss från idisslare som vi inte kunde bli av med tidigare.

Kognitiv defusion är en mycket effektiv teknik för att hantera oönskade tankar. Tankar som kan göra oss inte så njuta av livet, att vi är mired i en konstant sorg och att allt är meningslöst.

När vi ser tankar som de är, bara idéer i våra sinnen, och vi vänder oss bort från dem, blir allt tydligare. Innan det verkade vi hade en tät dimma som omringade vårt huvud. Nu, tack vare den kognitiva defusionen, sprider den dimma små för små.

Ångest får oss att uppleva världen på ett annat sätt Ångest är ett känslomässigt och mentalt tillstånd som leder till att tolkandet av verkligheten begränsas på ett begränsat sätt och som påverkar livet väsentligt Läs mer "